Долечка
я не знаю тогда. может, все-таки ты упор делаешь больше на локти, поэтому они у тебя и натираются? я вот челлендж же три раза делала (три недели 21 дневки), нормально все, хотя у меня кожа везде чувствительная...
в планке типа надо же вес равномерно распределять

Добавлено спустя 2 минуты 6 секунд:
нашла сегодня тренировку для больных коленей у Зузки https://vk.com/video-80779696_171271931 там что то типа растяжки именно для суставов, надо делать или в периоды обострения ежедневно, или раз-два в неделю для профилактики.
одно "но" - на английском же, надо внимательно в экран смотреть, что именно она там делает, поскольку амплитуда движений совсем маленькая

да очень просто)), у меня ковровое покрытие достаточно жесткое, а эту тренировку я без коврика делаю.

katkon
ну если без коврика, то понятно) ты упорно каждый раз ее без коврика делаешь? как там: "ежики плакали и кололись, но упорно продолжали есть кактус"?

да блин, неудобно мне ее с ковриком, там же и берпи и прыжки и конькобежец, места мало для занятий, коврик мешается под ногами, а каждый раз его убирать из под ног не успею. В общем, мне так проще - под локти подложить что-нить да и всё)))
У меня коврик еще не тонкий, а плотный такой, и он мешает мне под ногами

katkon
знаешь, я и берпи приноровилась с ковриком делать, так тише даже прыгается)) конькобежца делала с боков коврика, как раз шаг широкий получался. в общем, мне было удобно))

вот уж точно)))
вчера вечером опробовала с одноразовыми тарелочками по ковровому покрытию (отлично ездят) тренировку, которую первую хвалили, на 25 мин. Упахалась. Пока ниче не болит посмотрим к вечеру и завтра утром.

Сарсапарилла

Сохранила себе очередную тренировку с тарелочками. Посмотрела, мне уже нравится Но я ж хотела с понедельника UFC начать. Елки, хоть разорвись, столько всего интересного!

Пална
Вот поэтому я по программе и занимаюсь)) а то реально столько много всего, хочется и то и другое и третье, но вот заметила, что когда первый раз делаешь тренировку, все равно не все правильно получается, второй-третий раз уже лучше и эффект болтше, так что я за повторения и за программы))
На самом деле эта с тарелочками полчаса всего, модно в любой день сделать как время будет)

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:
И вот у меня на этих самых тарелочках и на 25 минутной и на 30 минутной кстати квадрицепсы совсем не участвовали в процессе, что для меня удивительно. Так что тоже плюс этим тренировкам)

девочки, что после ripped 30 посоветуете? последнюю неделю начинаю делать.
Плосский живот 2й уровень еще не готова

Добавлено спустя 37 секунд:
мне не более 30-35 мин программы надо))

революцию, 21 day fix

вот о ней почитала как раз сейчас
а чем экспандер можно заменить? там он сильно важен вообще?

_Татьяна_
девочки заменяли гантелями. а вообще эспандер такой стоит рублей 300 в спортмагазинах, не так и дорого же. с ним гораздо эффективнее те упражнения. потом если 21 дневку будете делать, тоже эспандер понадобится

ну лучше купить, если планируете дружбу со спортом на длительный период времени)))

_Татьяна_
заменить можно гантелями, но он не дорогой. Если уверены, что ПЖ для вас пока трудно сделайте киллер АБС Джилин, я его сейчас периодически делаю мне нравится. Он есть в фитнессере. Если надо будет выложу в копилку.
Сарсапарилла
Катя, это новые тарелочки ты выложила или со своей новой программы просто треньку одну? Я сегодня делала из 21 дневки программу бонусную на пресс... до сих пор его очучаю... понравилось очень.

Gibiskus
тарелочки и сегодняшние, и те, что на той неделе все делали - это с программы PiYo, которую я уже вторую неделю делаю. я всю программу в копилку выкладывала

Ромашишка
шикарные результаты!

Ваниль
и у меня тоже третья неделя пошла))) сделала сегодня кардио тотал фикс, солнце не жарит, заниматься комфортно))

Сарсапарилла
katkon
Gibiskus

спасибо, девочки заеду за экспандером, раз он дальше тоже нужен будет

пожалуйста, выложите в копилку

я тоже так делаю.
кстати в какую цену коврики вообще?
на сп смотрела, но там тоненькие по 6 мм мне надо поплотней, а то моему позвоночнику больно, когда упры для живота на полу. или ножницы...тоже больно под попой

Добавлено спустя 7 минут 8 секунд:

Ромашишка, поздравляю, вы молодец. За месяц это очень круто.
А фотки вы делали?
Я тоже хорошо скинула объемы за месяц сейчас как-то остановилось все. Но трени продолжаю.
делаю нпз и кардио кикбокс. чередую через день.

А вы до этого делали трени, или сразу начали с революции?

Всем доброго дня! Спасибо за такую отличную тему! Начала делать программу Джиллиан Майклз, стройная фигура за 30 дней. Поняла, в какой я ужасной форме! Всё болит и ломит... Хотела вот о чём спросить: Джиллиан в начале тренировки говорит о диете. Вы не знаете, у неё есть своя разработанная диета?

Mansikka
да нет.. просто правильное питание

кстати о правильном питании ща поищу, скину самое на мой взгляд простейшее меню на неделю.
Я когда-то давно его искала и сохранила себе 3 варианта. Но это САМОЕ простое для меня
Я его сильно не придерживаюсь, но когда фантазия подводит, чтобы такого съесть чтобы похудеть, туда и подсматриваю

Правильное питание
1. Между приемами пищи должно пройти не более 2,5-3 часов;
2. Кушать необходимо 6-8 раз в день. Из них: 1 завтрак, обед, полдник и ужин, а между ними – четыре небольших перекуса;
3. Завтрак должен быть съеден в течение 1 часа после пробуждения;
4. Первые два приема пищи должны состоять преимущественно из сложных углеводов, а оставшиеся – из растительного или животного белка;
5. Размер порции любого блюда – с ладонь, объем жидкости – стакан (касается напитков, супов и бульонов);
6. За 1 час до сна можно выпить стакан кефира или свежевыжатый сок из овощей;
7. Горячие блюда должны присутствовать в трех приемах пищи;
8. Разрешено сладкое в небольших количествах, но только в первой половине дня;
9. Вода, чай без сахара можно употреблять в неограниченных количествах;
10. Дневная калорийность для женщины должна составлять 1200-1600 ккал. Рассчитать калорийность блюд можно с помощью специальных формул.

Меню дробного питания на неделю
В первое время вам будет сложно самостоятельно составлять меню дробного питания на неделю. Предлагаем примерный план рациона на 7 дней:

Понедельник
Завтрак: Овсяная каша, омлет из 2-х яиц
Перекус: 1 большое яблоко и стакан йогурта
Обед: суп куриный
Полдник: творог
Ужин: порция рыбы или мяса на пару, салат из свежих овощей
Перед сном: стакан кефира.

Вторник
Завтрак: Порция гречневой каши на воде и свежие овощи
Перекус: мюсли с бананом и маложирным молоком
Обед: Овощной салат, гречневая каша и куриная грудка
Полдник: Творог, 5-6 штук миндаля
Ужин: Куриная грудка и овощной салат
Перед сном: творог или йогурт.

Среда
Завтрак: 3 вареных яйца, овощной салат
Перекус: йогурт и яблоко
Обед: Рыба с рисом, порция тушеных без масла овощей
Полдник: Стаканчик йогурта
Ужин: Свежие или тушеные овощи с рыбой
Перед сном: Стакан кефира.

Четверг
Завтрак: Порция риса, тунец консервированный
Перекус: Йогурт и яблоко
Обед: Куриная грудка и салат
Полдник: апельсин, творог
Ужин: Тунец и овощной салат
Перед сном: творог.

Пятница
Завтрак: овсяная каша, омлет
Перекус: Яблоко
Обед: Куриная грудка, свежие овощи и гречневая каша
Полдник: Творог
Ужин: Овощной салат и куриная грудка
Перед сном: Йогурт.

Суббота
Завтрак: Куриная грудка и свежие овощи, хлеб;
Перекус: Творог, 5-6 штук миндаля
Обед: Омлет из 3-х яиц, овощной салат, хлеб
Полдник: Творог и яблоко
Ужин: Запеченная рыба и овощи
Перед сном: Кефир

Воскресенье
В последний день меню дробного питания на неделю разрешает самостоятельно выбрать блюда из предыдущих дней.

Ну вот, как-то так

Добавлено спустя 2 минуты 55 секунд:
Мне это меню помогает просто подсматривать, чтобы понять что надо есть. Просто могу что-то заменить на свое.
Творог на йогурт или кефир, ну и так со всеми ингредиентами.
висит на холодильнике