eliset,
Да! Да! Прально Пална, говорит!!! Я ее сейчас как раз делаю. Единственный минус с заминкой и разминкой. Но я привыкла делать без тренера.

Девочки,у кого через сколько стал появляться результат?
Я закончила три недели занятий( день кардио,день функциональные тренировки), хоть бы см где ушел все моё ещё при мне))))

питание не меняли?

У меня питание почти всегда пп.жареное не ем совсем, сладкое не люблю, мучное ем где то раз в пол года может. Готовлю на пару или тушу в мультиварке. Порции не большие.
Сделала коллаж,визуально не изменилось тоже ничего

может стоит посчитать калории в взвесить порции? я пока весы не купила тоже думала что меньше ем

Жемчужный микс,
Я вот грешу иногда наоборот недобором ккал в питании. Одно время выходило 1200-1300ккал. Но я этим наедаюсь.
В рационе постоянно тушенные овощи,кусочек мяса или рыбы,салат из огурцов и помидоров.
Но могу например и пол кг креветки съесть это моя слабость
Буду принципиально и дальше заниматься,интересно через сколько увижу результат

а сейчас? а например при 1500 уже не худею....
а это разве недобор?

Жемчужный микс,
Для меня это был хороший добор. А потом высчитала что мне надо кушать на 1745ккал,ну и норма своя БЖУ

я б на таком не то что не похудела, набрала бы...
ну вы же видите что не худеете, значит нужно снижать калораж

У меня на второй неделе занятий ушел 1кг и пара см в талии, но я питаюсь теперь на 1300-1400ккал.

Я не ем на 1745)) это мне такой высчитали для питания))

А, понятно.

начала, понравилась, интересная манера чередования упр
ну, да и заминки и разминки нехватает, надо подглядеть с 21 дневки например

Сегодня прям в кайф сделала полную версию НПЗ. Правда мои гантели легковаты, но все равно хоть так))

А я сейчас почти каждый день играю в наст. теннис на работе, пойду на соревнования. Кардио еще то, с парнями молодыми, уматываюсь хорошо. Вечером продолжаю программу с Д. Семенихиным, после всего этого еле до кровати доползаю))
Жду результатов))) гантели по 5 мне совсем уже малы, всерьез думаю о разборных.
Моя разборная гиря -

Баклан,
У меня так ганткли выглядят

Gibiskus,
Наматываешь одну на другую?

Баклан,
Не! Обматываю утяжелителями

Это на картинке гантель на 2, на 5 не влезла) На 5 у меня красненькие)
Я на 5 тоже пыталась обмотать, но хватать неудобно)) на один край перевешивает.
На 8 марта на подарочные деньги хотела купить гирю на 12 в Китай-городе, но мне не хватило розавиньких, остались только некрасивые железные
Ну и вообще, надо с собой мужика брать, эту гирю до машины допереть

Баклан,
Мне все тяжелое продавцы носят! Даже картошку на рынке