Тренировки Beach Body – доступно и тяжело

автор: Елена Селиванова

По поводу компании BeachBody как явления в интернете ведутся постоянные дискуссии. Кто не знает, видео распространяются по системе сетевого маркетинга, которую, обычно либо обожают, либо ненавидят, и третьего не дано. Причем если наши сограждане массово скачивают видео и листочки с диетой и расписанием тренировок сами знаете откуда, и просто пишут об эффективности тренировок или об отсутствии результатов, то «их» всерьез критикуют компанию за две вещи. Ребята, которые продают диски, называют себя «тренерами», не являясь таковыми ни по одной из сертификационных систем, а сами тренировки имеют кучу противопоказаний по здоровью. Впрочем, все желающие могут купить продукцию на сайте, и не общаться ни с какими распространителями.

Цена и качество

Любой человек задастся вопросом о целесообразности, когда ему предлагают купить программу на дисках за 40 баксов минимум. В отличие от просто тренировочного видео, все перечисленные Вами продукты – это программы. Все они имеют:

тренировочный план, то есть разбивку по календарю с указанием, что и когда делать. Это не дисциплинирующий момент, как думают многие, а способ не переутомиться, занимаясь преимущественно в высокоинтенсивном режиме;
рекомендации по питанию, тоже разбитые по неделям. Большая часть продуктов этой компании «исповедует» распространенную в США диету «Зона», и дает сбалансированные рационы именно с ее позиций. Потому готовьтесь есть относительно мало углеводов, и полностью исключить все сладости;
организованную с достаточной прогрессией нагрузку. Большинство продуктов рассчитаны на 12 недель работы, и упражнения будут усложняться по мере продвижения по календарю. Это важно для достижения любых целей и улучшения тренированности
Фактически, вы покупаете то, что должен сделать для вас персональный тренер. Но будут ли программы индивидуально подходящими лично для каждого покупателя? Я бы не рекомендовала приобретать их тем, кто имеет противопоказания к занятиям силовым фитнесом и легкой атлетикой. Именно так, а не просто «тренировкам в клубе». Легкоатлетические «навыки» вроде прыжков звездочкой, берпи и выпрыгиваний всех сортов в изобилии встречаются во всех продуктах этой компании, потому имеет смысл проконсультироваться именно по поводу этого с врачами.

Тренировки Шона Ти

Это Insanity и короткая программа «с дополнительными силовыми» — Т25. Первая представлена в двух вариантах, в обоих – это интервальные тренировки на выносливость, основная цель которых – повысить выносливость. Если бы я сейчас писала рекламную статью, то обязательно ввернула бы и про расход калорий. Да, они его повышают. Но только у тех «пользователей», кто достаточно вынослив, чтобы прыгать 45 минут кряду с небольшими паузами.

Insanityобладает существенным тренировочным эффектом. Обычно до начала ее люди могут с трудом пробежать трусцой 5 км, еле переставляя ноги, и балансируя где-то на уровне 40 минут на дистанцию, а к концу уходят во вполне хорошую группу по результатам, от 35 до 20 минут. Программа хорошо развивает подвижность, готовит к силовому тренингу в том смысле, что учит держать осанку под нагрузкой, и укрепляет мышцы корпуса.

Она хорошо работает, когда надо просто похудеть, без всякой «накачки мышц». В рекламе мы, конечно, видим обратное – мускулистые мужчины и достаточно рельефные женщины. С нуля получить такой результат не получится, но вот уменьшить прослойку без особых трат на зал – очень даже.

Т 25 – продукт, чуть менее популярный у нас, но идеальный как первый комплекс ОФП для тех, кто никогда ничем не занимался, немного набрал вес, но никаких противопоказаний по здоровью не приобрел. Тренировки занимают всего 25 минут вместе с разминкой и растяжкой, развивают все основные системы организма, помогают создать дефицит калорий.

Кому не подходят тренировки Шона Ти: Людям с противопоказаниями к легкой атлетике – травмами суставов, сколиозом, лордозом, заболеваниями сердца, значительным лишним весом

Кому надо быть осторожными: молодым мамам. В первые полгода после родов так и хочется сделать что-то, что бы немедленно вернуло все обратно. Это я про фигуру. Но начать стоит с любых упражнений на стабилизацию кора. Поищите пока лучше postnatalcorestabilizationна самом популярном видеохостинге, и наращивайте нагрузку плавно. «К Шону» обращайтесь, только когда вы точно уверены, что хоть как-то высыпаетесь и можете держать живот втянутым.

Тренировки Р90Х

Я проходила только первую программу, вторую и третью просто «прогоняла», то есть выполняла упражнения сама с кардиомонитором для одного обзора, но не проходила их по календарю. Я не могу сказать, что это мило и легко, это тяжело, и местами довольно-таки больно. И это почти полностью не подходит для новичков фитнеса и людей с любыми противопоказаниям по здоровью. Лично мне понравилось разнообразие тренировок – там есть все от йоги до занятий с гантелями и турником.

Ищете много подтягиваний? Вам к первому комплексу. Больше высокоинтенсивного кардио – ко второму и третьему. Эта программа постоянно критикуется силовыми спортсменами только за одно – то, что там называется силовыми, скорее, является движениями на силовую выносливость. Но если цель стоит не как «поднять 2 своих веса в тяге, 1 в жиме и 1, 5 в приседании для девушки», а как «подтянуть мышцы, и увидеть, наконец, атлетичное телосложение, а не просто худое тельце, это может сработать.

Лично мои результаты очень напоминали то, что мне удалось «поиметь с кроссфита» — рост выносливости, увеличение результатов в подтягивании и отжимании, и чуть большую подвижность в суставах. Каких-то тяжелых подъемов или чего-то еще подобного из этой программы вынести не удается, так как силовые, несмотря на сплит по группам мышц, там организованы в «круговом» и «циклическом» стиле.

Программа хороша тем, что ее можно сделать как легкой и доступной (вариант Lean, и резиновый амортизатор), так и по тяжести приближающейся к сами знаете чему. Если брать нормальные наборные гантели в ряду от 10 до 20 кг, и подтягиваться на турнике, а не тянуть амортизатор вниз.

BodyBeast

Программа авторства израильского бодибилдера Саги Калева. Представляет собой вполне обычный план для новичка тренажерного зала «второго года обучения», но исполняемый дома и с гантелями. Все критикуют ее за то, что надо купить достаточно много пар гантелей неразборных, чтобы проходить программу с комфортом, но лично мне она кажется хорошим выходом для человека, который не может заниматься без видеоинструктора и держать нужный тренировочный темп.

«Зверь» на сегодня – одна из не многих программ с действительно рабочим гипертрофийным режимом, организованным по физиологически обусловленным принципам, а не по инновационным теориям, истину которых нам предстоит еще проверить.

В общем, если первые две программы, скорее, рекомендуются худеющим женщинам в хорошей физической (т.е спортивной) форме, то «Зверь» подойдет клиентам обоих полов. И я бы все-таки рекомендовала начинать силовые не с него, а с чего-то общеукрепляющего, вроде Т 25.

В принципе, программы этой компании отвечают всем принципам организации тренировки, и могут быть достойной альтернативой залу, особенно если следующий им настойчив, хочет действительно тяжелой работы, и не пропускает мимо ушей рекомендации по питанию и организации тренировочного процесса, которые идут в буклетах или текстовом файле.