Всё о женском фитнесе-2!!!

Socksonia

Anna-SkaZka
Я svetik2605, правда спортивная фотка у меня одна :smu:sche_nie:

У меня сейчас перерыв, но я хожу на массаж, слежу за питанием. Скоро планирую опять вернуться :dan_ser:

Anna-SkaZka

Socksonia писал(а) 27 май 2014, 09:39:

правда спортивная фотка у меня одна

зато торты какие торты!!!! мммм....ням ням :-)

February

Anna-SkaZka
Я тоже торты видела... )) И как с такими тортами можно правильно питаться... :du_ma_et:

АнЭтка

Socksonia
Да уж... Когда вокруг такие торты..... :ps_ih:

как сдержаться :ps_ih:

Светланка83

все очень просто-так нанюхаешься,что и не хочешь :-)

шучу. Я вот как все люди-ток по праздникам могу и по капельке пробую..но реально п о капельке, а не ложкой :hi_hi_hi:

ч хожу, пока ттт регулярно, но в этом месяце 2 пропуска :-(

и в субботу сокращенно отзанималась,тк пришла не спавши :ze_va_et:

Вес мой гуляет,то +1.5 кг,то минус...пока стоит ,хоть и питаюсь правильно,по крайней мере очень стараюсь и если хочется сладкого,то позволяю утром чуток.

Добавлено спустя 5 минут 52 секунды:
Lawyer
:ro_za:

добро пожаловать :ro_za:

Fairlady*

Я вчера вернулась в зал !
К любимым железочкам :ya_hoo_oo:

Щаслива как крокодил)))
Сегодня еле попу оторвала от кровати . Тренер чет решил что после 2х мес ясного перерыва можно продолжать в том же духе,что и после регулярных тренировок :-)

Socksonia

Anna-SkaZka
АнЭтка
February
Я стараюсь не кушать, либо если пробую, правильно сказала Светланка83 совсем чуток, а не ложкой :hi_hi_hi:

если сильно хочется, то с утра стараюсь

АнЭтка

Девы, че-то у нас спокойно,тихо,скучно,что нового???
я вам щас покажусь ненадолго,оцените мои тяжелые вечера в зале :-)

разница 2месяца!!!!!!

ем 3 гр белка на 1гк веса...дохрена короче
вообще,попа у меня до зимы была груглее,но после почти 4 мес перерыва подушла (фото справа),а фото слева-возобновила трени и упорно качала попу
лично меня радует,что результат есть на мой взгляд.. качаем дальше :gim-nast:

Светланка83

АнЭтка

красотаааа :rolleyes:

у меня отвесов нет вообще..порой так и гуляет +/- 1 кг. Но, фигура уже стала более подтянута, попа качается-чувствую :rolleyes:

перестала пить карнитин перед треней-меня тошнить на него начинает, а вот после тренировки с удовольствием пью протеин.Не могу ,точнее просто нет времени +вечно болеющий ребенок не дает съездить купить протеинчик и попробовать его в дом.условиях и в выпечке :smu:sche_nie:

Стараюсь не пропускать,хожу исправно.

Добавлено спустя 3 минуты 25 секунд:
девочки, а кто какие витамины пьет спортивные или обычные?с марками если можно :ro_za:

February

Светланка83
Я все хочу и никак не могу купить витамины... Мне девушка тренер рекомендовала витамины Opti-Women и аминокислоты bcaa.

Anna-SkaZka

АнЭтка
попа подросла! да и просто тело красивое и загорелое + плоский животик! Красота!
Какие упражнения на попу у тебя в почете?

February
витамины Opti-Women мама моя пила. Очень довольна! Да и вообще я так поняла это хороший комплекс!

девочки, те кто нацелен на снижение жировой массы, чем сразу после трени питаетесь? И вообще закрываете белково-углеводное окно ( если верите в его существование)?

February

Anna-SkaZka
Я нацелена на такой результат, но не совсем :-)

Я кушаю творог или салат, люблю капусту и помидоры, огурцы без соли и перца, немного оливкового масла, вот такой салат люблю :hi_hi_hi:

или не ем... Протеин не пью, курицу или рыбу редко ем после трени....

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:
Я сходила в смарт ап )) Мне очень понравилось, ходила на хард фитнес, буду ходить со среды, очень хочу туда на растяжку еще ))) Думаю позже туда пойду ))

Anna-SkaZka

February
ну творог и я вечером ем.
Но я пока переоденусь и доеду до дома проходит прилично времени да и кушать хочется уже сильно, с тренером обсудили съедать яблоко/мандаринку и пить протеин чуть позже. Вот интересно кто еще сразу после трени ест.

Lawyer

АнЭтка писал(а) 02 июн 2014, 11:57:

ем 3 гр белка на 1гк веса...дохрена короче

а как это высчитывать?...
мне инструктор дал общие советы по питанию и всё...

я вышла в зал с весом 52 кг, мне нужно наращивать мышцы...
у меня только 7 занятий, сбалансированное питание, можно сказать даже на потерю тех небольших запасов жира, что имеются, но вчера взвесилась - 53,5 кг...
по ощущениям тело подтянулось, занимаюсь добросовестно, причем веса мне назначают реально большие...
полагаю, что организму нужно помогать специальным питанием...
завтра буду с инструктором разговаривать...
подруга принимает вот такое

и мне посоветовала...
где только это приобретать?...

February

Anna-SkaZka
А мне теренер сказал, что фрукты вечером нельзя есть, т к там тоже сахароза, фруктоза.... :du_ma_et:

В яблоках содержится достаточное количество углеводов ( в некоторых сладких сортах около 12%), что в свою очередь может только прибавить лишнего веса организму. Тоже можно сказать и про другие всевозможные фрукты, которыми многие увлекаются с целью похудеть. Американские диетологи утверждают, что любовь к фруктовым салатам и фрешам провоцирует рост количества людей, страдающих от ожирения.

Совет: не стоит есть яблоки после 6 часов вечера.

Anna-SkaZka

Lawyer писал(а) 02 июн 2014, 13:26:

где только это приобретать?...

я брала своё в ТЦ Галерея ( дальпресс)

Letnya

Anna-SkaZka писал(а) 02 июн 2014, 13:08:

девочки, те кто нацелен на снижение жировой массы, чем сразу после трени питаетесь?

после тренировки хочется ЖРАТЬ.. не просто есть, а ЖРАТЬ... причем гамбургеры, хотдоги, буртучи и прочее г :-)

а вообще, как моя тренер сказала, надо два часа держаться... но у меня не всегда получается, обычно перекусываю яблоками, творогом.... апельсинкой..
ограничить себя в питании куда тяжелее, чем заниматься в спортзале :-(

February

Lawyer писал(а) 02 июн 2014, 13:26:

где только это приобретать?...

Я думаю, что буду брать в здорово живешь, я сравнила ценник, там не дороже, чем везде и по карте владмама там скидка 10%....
или на iherb думаю заказать :du_ma_et:

http://ru.iherb.com/Optimum-Nutrition-O ... =null&ic=1

Добавлено спустя 45 секунд:

Letnya писал(а) 02 июн 2014, 13:33:

ограничить себя в питании куда тяжелее, чем заниматься в спортзале

Это точно

Letnya

Anna-SkaZka писал(а) 02 июн 2014, 13:08:

И вообще закрываете белково-углеводное окно ( если верите в его существование)?

Цитата:

Информация о том, что после тренировки открывается белковое/анаболическое и прочее окно, и во время него весь белок якобы идёт на построение мышц — не более чем миф, полезный только производителям протеина. Протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления в первую очередь энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренинга организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счёт активации окислительных процессов. Также в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что ещё увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале - а именно в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивного тренинга, следовательно, активное включение протеина в питание после тренировки принесет пользу только вашему поставщику добавок.

Источник: http://sportswiki.ru/%D0%9F%D0%B8%D1%82 ... 0%BA%D0%B8

прочитала два раза, все равно толком ничего не поняла :-)

Светланка83

мне после тренировки не хочется есть вообще...часа 3 точно. :-)

в последнее время ем мало-просто возле печки жарко и ничего не лезет .
Lawyer
:du_ma_et:

я конечно не тренер, но зачем вам л-карнитин? он в принципе относится к жиросжигающим веществам.А вы же качаетесь

Всё о женском фитнесе-2!!!

Кто сейчас на конференции