Тренируемся дома - Джиллиан Майклз и другие - 4

Мата Хари

Arctika
у с "налопаться" я справляюсь, а вот алкоголем... да чтоб категорически... :-)

счас подумаете что я алкаш... :-)

Arctika

Долечка
Литр ряженки в день, яблоко грамм 100, творог весьма сытный продукт, а если его еще и ряженкой запивать, так до 11 точно кушать не хочется. Банан я тоже не крошечный беру :ne_vi_del:

Обед весьма плотный, не смотря на то, что салат и мясо :du_ma_et:

Конечно голодновато, можно же под себя изменить (такое меню именно от отеков хорошо), я разгружалась. И потом мне действительно в кайф салат овощной и вареное мясо. И потом, у меня сидячая работа. Если бы я носилась сайгаком. там уже всё по другому бы было :a_g_a:

Axanka

Arctika
меню по мне не маловато )) НО углеводов типа хлеб, рис, гречка и т.п. я не увидела вообще :ps_ih:

только в выходные они чтоли?

Рассказ здоровский - читать такое интересно и приятно, пасиб :ro_za:

С днем рождения! Пусть все мечты сбываются :mi_ga_et:

Mat'

Девочки, так лучше начинать с 30-ти дневки или с другого комплекса упражнений? Я не занималась ооочень давно, вот решила начать наконец-то. :smu:sche_nie:

Arctika

Мата Хари

Не подумаем:-)))) По себе знаю, что, когда все пьют, а ты нет, тяжелова-то :smile:

Добавлено спустя 3 минуты 35 секунд:
Axanka
Углеводы да, только в выходные, мне так проще. Каждый ведь должен на себя ориентироваться, а на меня. Меня такое меню дисциплинирует. Кому-то проще иначе. Раньше утром всегда ела геркулес на воде и кофе с шоколадкой, вышла на работу, треньки в 6 утра, в 8 из дома выхожу, мне не до кашек, творожок в баночку и привет :-)

Mat'
Я бы всё-таки революцию посоветовала, как альтернативу и как раз на три месяца и 30-тидневка после нее легкой не покажется, а вот революция после 30-ки вполне :du_ma_et:

katkon

Arctika,
а калории считаешь, сколько примерно в день выходит на таком питании?

Axanka

Arctika
понятно про углеводы :du_ma_et:

сильнА ))
я себе поставила за правило на ужин углеводов не есть - белок и овощи ))
так семейство смотрит на меня, как на сидящую на диете :-)

Долечка

Чего то с революцией я прям в ступоре теперь. Я думала, она по сложности идет после Слимдауна. Думала ее начать, но, видимо, слимдаун буду продолжать

Arctika

katkon
Литр ряженки 1% жирности - 378 ккал,
Артемовский снежок 1% (50 мл в день) - 28 ккал
Творог 150 гр 1% жирности -192 ккал.
Курица без кожи бедро+ножка - 250 ккал (утрировано)
Овощной салат пусть будет 100 ккал*2 (ем два раза в день обед и ужин)=200
Яблоко тоже пусть будет 100 ккал
Банан - 150 ккал (т.к. в любом случае больше 100 гр весит)
Итог:1290, ну плюс две чашки черного кофе за день, короче 1300... Мдааааааааа... действительно малова-то :du_ma_et:

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:
Долечка
Неееееееееееее... Революция идет именно сначала как для совсем новичков и дальше по нарастающей. После слимдауна ее лучше вообще не делать, имхо. Либо по две фазы за раз. :nez-nayu:

Axanka

А я преодолела первый приступ офигенской лени и вернулась в ряды спортсменок :-)

Собст-но прыгала с удовольствием, но уехала на две недели, там гуляла по 8-10 часов в день и совсем не занималась - ни сил ни времени на тренировки не оставалось ))
Вернулась - мысли дурацкие в голову полезли - с чего теперь начинать, мышцы небось все забыли, опять 30-дневка? :ps_ih:

усталость, лень и куча срочных дел. Один денек продинамила, на следующий заставила себя начать ... с попроще - йога 1-й уровень )) Ожидала, что буду умирать, не умерла - было легко ))
На следующий день сделала 1-й уровень "похудей за 30 дней", выдержала 2-е кардио, которое до отъезда своего не далось мне ни разу :sh_ok:

В общем, многочасовые прогулки тоже польза ))

Juliya VZH

Девочки, разрешите и мне поделится результатами спустя 3 мес тренировок. Только не ругайтесь, как прошлый раз :-)

У меня нет особой задачи похудеть, моя цель подтянуть тело после бер-ти. Хотелось бы кубиков, но это нужно менять кардинально питание. Я не готова :nez-nayu:

Итого:
- 2 в талии
- 3 в груди
-5 в бедрах
- 2 кг
В целом результаты не большие, но тело на мой взгляд подтянулось. Ушли бока, целлюлит почти)).
ФОто под спойлером. Справа 10 февраля, слева 13 марта.

katkon

Juliya VZH
Юля, замечательные результаты)))
Молодец!
По фото очень заметно, что бока сдулись), и живот стал более рельефный

Баклан

Arctika
C Днем Рождения тебя! Здоровья тебе побольше, а всего остального ты сама успешно добиваешься! :ro_za:

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:
Juliya VZH
Очень заметно, молодец! Живот прекрасен! :co_ol:

ириночка-картиночка

Цитата:

ириночка-картиночка писал(а) 13 май 2014, 14:10:

Теперь я после занятий дополнительно растягиваюсь, видимо мышцы расслабились, сдулись.

Надо и мне. А как дополнительно растягиваешься? Каждый день?

После каждого занятия растяжку делаю, скачала в нете на 11 минут.

Axanka

Juliya VZH
отличный результат :co_ol:

бока ушли и кубики по-мойму прорисовываются :smile:

Juliya VZH

Axanka
Спасибо!
Кубики моя мечта!!!! :ya_hoo_oo:

но еще работать и работать!

Девочки, спасибо вам за мотивацию! За то, что когда вы пишите о своих достижениях, приходится поднимать свою попу с дивана, включать Джильку и скакать :-)