Оля, ты именно про цель нарастить мышцы или без разницы?
у меня просто от и до тренировка занимает от 2-3 часов
10минут разминка на дорожке
общая разминка
пресс
и там уже пошли упражнения -по разному,когда по одному делать по 3 подхода, когда группировка по 2 упражнения или круговая-все упражнения без отдыха за раз.
кардио -30 минут

Но мне похудеть нужно и мышцы привести в тонус, вот меня и гоняют

у меня тоже жуткое желание побыстрее прийти в форму,вчера трененеру говорю-может я еще дома пресс и ноги,попу(грузики утяжелители купила ). А мне сказано было -нет, мышцы должны отдыхать и воссстанавливаться, иначе иммунка может полететь

Светланка83
2-3 часа это много, очень много.

Для того чтобы потерять вес нужно больше повторений и меньше времени между подходами.

Я с такой ежедневной интенсивностью потеряла почти 6 кило за 10 дней)))
каждый день либо 2 часа тенниса, либо час танцы живота +1-1,5-2 часа тренажерки.

девочки, я сейчас только на кардио занимаюсь часа 1,5, но мне нужно вес скидывать

Можно и просто от еды отказаться:-) О здоровье тоже нужно думать.

aaaa1983
Я профессиональная спортсменка, для меня это не большие нагрузки:-)
Я в верхнем посте ошиблась, кстати, не 6 а 4 кило за 1- дней, сорри
А вот покушать как все спортсмены я оочень люблю))

aaaa1983
ну так и делается.
например,вчера
кардио 10 минут
пресс -римский стул и 2е скручивание на лавочке 4подхода *30раз
выпады на платформу 3*30 на каждую ногу вес гантель по 4 кг
жим платформы 3*50 раз
выпады назад до касания коленки 3*30 с гантелями в 4 кг (итого 60 шагов на обе ноги)
забыла название, в общем поднятие валика к попе 5 кг вес 30 раз
попа -скамья-30р
подкат мяча 50 р
Это один круг, все упражнения делаются без отдыха. Потом 1-2 минутки перекура и снова. Вот вчера тренировка вышла 2.30 минут ,из низ 40 минут ушло на разминку и потом кардио 30 минут на дорожке. Я скидываю еще вес-у меня повторения идут, уж за 40 минут все нереально мне кажется.

Светланка83
Тренеру виднее
Я таких программ не понимаю

aaaa1983
я выхожу мокрая как мышка, скажу так-я в прошлом году видела результат я к склонна к жирку,особенно по типу груши-все в попу и талию,так что мне как раз самое то +выносливость и самое главное то,что мне нужно-активность при моей сидячей жизни.

Добавлено спустя 3 минуты 3 секунды:
aaaa1983
все равно не пойму,что тут не так-у меня и идут большое количество повторений и чуток отдыха между подходами. Может я коряво пишу. Это не означает,что я каждый день круговую делаю.

а c каким весом?

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:

это что за упражнение, можно по подробнее?

Подъем ног в висе

да не с каким точнее там грф есть, честно я не помню сколько он, но блины не вешаю..мне до блинов еще как до луны пешком

http://ironzen.org/uploads/posts/2012-0 ... 6076_1.jpg
вот тут дядя правда за голову руки держит, я у груди..это поднятие туловища. Это упражнение главным образом воздействует на прямые мышцы живота

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:
Pipa sweet
у меня оно в тетрадке пишется подъем ног в висе. Как правильно не знаю, но даже яндекс на римский стул выдает так как я делаю

Я тоже на это обратила внимание..в моих залах просто всегда то что я показала называлось римским креслом..где правда?
А то что у вас называли обычная лавка с наклоном

мой любимый тренажер для пресса, т.к на поясницу нет большой нагрузки

да фиг его знает.. .я так полагаю оба на пресс идут на брюшную часть вот и нет единого мнения у них.

Светланка83
Я понимаю, что тренировка направлена на быструю потерю веса. Проще снизить кол-во углеводов и просто длительное кардио.

Pipa sweet
Светланка83
Liliana
римский стул - скамья для гипер-экстензии (прямые, наклонные)

подъем ног в висе - называется брусья-пресс

а я гиперэкстензию делаю на таком как девушка на картинке делает.
http://www.lebenswichtig.de/catalog/ima ... rainer.jpg

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:
aaaa1983
ну совсем без углеводов мне никак.

но в целом да, стараюсь правильно питаться..каши по утрам,вечерком товрог,рыбу,мясо, фрукт какой . Не всегда через 3 часа, но уже себя стала ловить...ооо, время кушать поставила вот еще воду перед собой.Честно пока пить трудно такой объем.

Anna-SkaZka
Ань, на мяче еще отлично пресс качается, без задействования поясницы

Poisonberry
поищу в зале мяч )) Но пока тренер меня контролирует жестко и самодеятельности не терпит, спрошу что он думает по поводу мяча
Крайний раз качала примерно вот так