Anna-SkaZka
А что тренер говорит на счет еды? Мне кажется(по твоему дневнику) ты очень мало потребляешь основной пищи, поэтому "срываешься" на кусочек того, кусочек другого. Если правильно питаться, то чувства голода не должно быть. (Ложка гречки, пол котлетки... Звучит грустно )

Anna-SkaZka
Я опять поддерживаю aaaa1983, мне тоже кажется, что ешь ты мало. ПП - это не диета. Есть нужно 5-6 раз в день. Чувство голода не испытывать. Иначе, потом объешься. Мало у тебя сложных углеводов, именно они дают нам силу и энергию. А не салатики.

Ну в с утра и в обед я наедаюсь прям до отвала. До 16 часов вечера вообще о еде не думаю. И перед тренировкой мне еды хватает. Получается вечером я плохо кушаю. Буду исправляться!

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:
Poisonberry
aaaa1983
Спасибо что комментируете и советы даете!

Девы приведите примеры сложных углеводов? У меня фантазия ограничена.

Мюсли например,можно к ним отнести или нет?

Ирик2005
бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы и т.д.);
крупы, каши;
макароны из цельных зерен пшеницы, ячмень;

К сложные углеводам относятся продукты, которые можно часто употреблять в пищу: хлеб (из муки грубого помола), все каши (исключить манную), рис (неочищенный), овощи и фрукты (с низким содержанием сахара – киви, яблоко, грейпфрут); макароны из цельнозерновой муки.

Ирик2005
Ээээ.... в мюсли много всего лишнего - особенно цукаты и сахар;))

Девочки, ну киньте кто нибудь свой самый простой рацион

Я вот сегодня вечером в 18--00 творог, ела тунца и огурчик 20 -00, 21-00 выпила йогурт
У меня сегодня получилрсь меню такое : завтрак поопустила т.к. просто не смогла встать раньше и позавтракать сразу на трени, обед в 13-00 гречка и грудка + ягодно фруктовый чай, 15-00 апельсин, 18-00 творог, 19-30 - тунец+ огурчик, 21-00 йогурт. Ложусь спать не голодная, больше привычка что нибудь пожевать )))) как только возникает эта мысль пью воду
И кстати да главное не быть голодным чтоб что нибудь сьесть, я сегодня когда до дома к обеду добралась думала сьесть уже хоть что нибудь, но на этот случай у меня были заготовки

Вот я тоже так подумала. Читала Дашу Карелину- она пишет, что когда она на массе, то у нее на завтрак - мюсли.
Я люблю с утра хлопья Фитнесс без добавок. Наверно тоже надо отказаться

Сегодня речь шла о супчиках, купила сегодня упаковку овощного супа 4 сезона попробую расскажу

Anna-SkaZka
Могу Вас еще напугать - чернослив иногда при "производстве" еще дополнительно вымачивают в сахарном сиропе - чтобы слаще был

Ирик2005
Я тоже их люблю особенно клубничные
Мне кажется с низко% молоком их можно

Еще обожаю лепешки ржаные от Владхлеба. Мне никакой булки и конфетки не надобно если есть такая лепешка.
Как думаете их можно отнести к сложным углеводам?

Ирик2005
Посмотрите состав хлопьев

А чем завтракают обладательницы шикарного пресса и попы

Добавлено спустя 30 секунд:
Кто какой сыр покупает? А то я без него никуда

В хлопьях этих нет ни чего полезного. Вся польза каши в ее оболочке, где много полезностей. А хлопья обработаны, в них только крахмал и сахар - пустые калории.
Свари лучше овсянки, добавь туда орехов немного, половинку яблока, я ложку меда еще добавляю. Это нереально вкусно, полезно, сыто

Зерновые продукты (пшеница, рисовая крупа), сахар, яично-солодовый экстракт, патока, соль, эмульгатор, регулятор кислотности, антиокислитель, краситель, витамины и минералы. Б-8,6, У-75,1, Ж-2,1

9:00 Завтрак: овсянка
12:00 Перекус: Хлебцы с сыром (9%жирности) и яйцами, чай
14:30 Обед: гарнир, мясо, овощи
18:00 Полдник: творог
21:00 Ужин: мясо на пару, овощи
22:00 Если не наелась: кефир 1% с корицей

Пью очень много воды, больше 2-х литров. Кофе мне нельзя. Чай перестала пить, когда перестала покупать "что-нибудь к чаю". Кишечник работает как часы

Shanechka
Овсянкой;)) желательно той, которую варить надо, а не запаривать (она полезней, мне из-за гастрита) иногда омлет или натуральный йогурт. Можно бутерброды с хлебцами и вареной грудкой с нежирным сыром. Сыр - олтермани бывает 17%, еще иногда нахожу в Реми 10%-ный сыр - хоть убейте не помню названия

Девы, а какую овсянку берете?

По поводу супов, я раньше сидела на подсчете калорий, варила борщик из нежирной говядины, правда без зажарки- по калорийности он был легким- 40-60 кал на 100 гр. БЖУ не считала.
Была как-то у подруги-она меня борщиком угостила, при этом сказала что варит его без мяса. Дома попробовала-тоже вкусно (но зажарка на него делается с малым количеством масла). Думаю иногда можно, хочется ведь и жидкого.

Ирик2005
Которую ВАРИТЬ, а не заваривать. У меня Увелка