Мой примерный рацион:
1. Белки куриные, овощи, углеводы(имею ввиду сложные!)
2. Перекус на выбор: творог, йогурт, кур грудка, индейка, протеиновый батончик, коктейль, фрукты, овощи, орешки и т.д.
3. Кур грудка(индейка, рыба, телятина), углеводы, овощи
4. Перекус
5. Рыба (кур грудка, индейка), овощи
6. Белки куриные(творог)
Это примерный список продуктов, в интернете много рецептов, что можно из них приготовить вкусно и полезно.
Еще раз в день выпиваю чашку кофе, без него не могу

Хорошо вам позаниматься

aaaa1983
кофе с молоком (сахаром) или чистый?

У нас вчера в раздевалке не развернуться было сразу видно, народ уже готовится

Добавлено спустя 1 минуту:


С молоком, без сахара.

Pipa sweet
спасибо. ..ко мне на ты

aaaa1983
стоит ли покупать для выпечки протеин? мама делала как-то запеканку вкусно было! вижу что у вас в рецептах часто он есть

протеин брали в ТЦ галерея?

Можно заказать с США, но сейчас такой курс, что выгоды почти нет. Последний раз в галерее брали. (Еще на фарпосте можете посмотреть, там мужчина занимается спорт питом, мы у него покупали, но в последний раз у них только ожидалось поступление. (Цены на немного дешевле рублей 200-300)

Про выпечку, можете сначала какую-нибудь маленькую пачку купить и попробовать понравиться или нет. (Ко мне на ты)

aaaa1983
у мамы уточню что они едят мож отсыпет на пробу мне Мама кстати у меня постоянная клиентка в Мастер Джиме уже года 3-4 наверное (правда в г.Уссурийск). Они с мужем на пару ходят и спортпит у них дома вместе с кормом для кошки стоит

Как|тус
удачно позаниматься)) куда идете?

девочки а кто веткой рулит? нельзя ли в 1 посте записать активных участников и место где занимаются ну и мож вкратце цели/планы. А то мож с кем то в одном зале трудимся и не знакомы )) ну и так что бы помнить кто худеет и только начал, а кто уже на более профи.
а то кто то массу наращивает уже а кто-то жир согнать не может .

Девушки, прикупила я в аптеке стевию, дабы отказаться от сахара. Попробовала ее в кофе положить, а она придает такой какой-то своеобразный горьковатый вкус.
Муж сказал, что такое пить не будет. Я пытаюсь привыкнуть.
Кто употребляет стевию- у вас тоже такой привкус присутствует, или может мне какая-нибудь неправильная попалась?!!!

Ирик2005
у вас в порошке?
муж не заметил подмены но его потом (пардон) пронесло не слабо. Больше не добавляла. Самой кажется горьким, думаю мож в выпечке не так заметно будет.

Да в порошке.
Я купила от нашего производителя-российского, думаю может какую-нибудь импортную попробовать, может она лучше.
Выпечку стараюсь печь крайне редко, а вот сладкий кофе с утра и днем пью. Хотела сахар исключить с рациона.

Ирик2005
я честно говоря не сильно ее распробовал , но в кефире мне показалась горькой. попробую ее полюбить

Интересно как в блинах будет? Масленица же!
Как печь соберусь может попробую в часть теста добавить стевию вместо сахара.

У отца диабет,ему сахар нельзя,он покупал с/зам Сладис,говорит не очень,пошли с мамой купили Стевию,после Стевии Сладис показался мега вкусным теперь стоит эта баночка у меня,вкус и правда своеобразный,но он у всех такой в той или иной степени..Я пью Голд Рио ну и у мамы в гостях Сладис..
Пекла на 23 синабоны,добавляла в тесто Голд Рио,вкус теста не изменился

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:
А вобще стараюсь и без с/зам,так как привкус все же

Pipa sweet

Я чай пью без сахара без проблем. А вот кофе несладкий - бе..., особенно если натуральный.
А я по утрам от кофе отказаться никак не могу.
Несколько лет назад тоже использовала сахарозаменители, потом где-то прочитала что они хуже сахара. У подруги мама - диабетик, ей это-же врач сказала.

спасибо
занимаюсь в 777, девочки, еле до дома доползла

После зала посоветовали пить протеин(цель похудеть)и подтянуть фигуру
выбор пал на Dymatize ISO-100(вкус ваниль)
Состав продукта Dymatize ISO-100 1 порцию (1 мерный совочек - 28 грамм):
Калории 106
Всего жиров 0 г
Холестерин 0 мг
Всего углеводов 0 г
Сахар 0 г
Белок 25 г
Кальций 60 мг
Натрий 50 мг
Купила сразу большую банку по цене выгодней всего(до этого не пили никогда)
размешала его на воде такая гадость выпила через силу

Добавлено спустя 3 минуты 25 секунд:
кстати кто какие протеиновые батончики употребляет??очень уж хвалят батончики квест бар,но у нас в городе и нет надо,только заказывать,продаются коробкой в ней 12 шт,хочется попробовать разных(может есть единомышленники можно заказать несколько коробок и разделить их на по палам )

Девочки,у меня к вам такой вопрос - а почему вы не попросите своих тренеров расписать вам диету? Ведь эти люди гораздо больше чем мы соображают в этом У меня в зале многие так делают.
Я вот честно раньше и не знала,что мне фрукты можно только до 5 вечера - а потом табу .