Светланка83
не, принципы правильного питания одни для всех)) БЖУ рассчитывается исходя из собственного веса. И если кто-то весит 55 кг, то нужно умножить эту цифру на 2 или на 3 - это столько ГРАММ белка нужно употреблять, чтобы сохранить мышцы. И вот эти 110 г белка надо откуда-то брать - из яиц, творога, мяса и т.д. Плюс еще углеводы рассчитываются исходя из цели - набрать массу или скинуть лишнее))) отсюда целая куча еды получается))) которую на первых порах чуть ли не насильно в себя впихиваешь.
А желтки из яиц - это уже кому как совесть (тренер) позволяет

Ну и опять же - хрупкая девушка 55 кг - 110 г белка, а представьте себе мужика 90-100 кг - сколько ему есть надо?

Светланка83
поддерживаю тебя! я видела тебя ( когда тортик заказывала) у тебя отличная фигура особенно учесть какие сладости ты делаешь

Добавлено спустя 15 минут 24 секунды:
110 грамм белка это 0,5 кг курочки... а мне мясо/птицу/рыбу вообще рекомендовано есть 2-3 раза в неделю

Anna-SkaZka
спасибо,Аня, но я уже 5 месяцев профилонила,точнее то болела,то нельзя было ..нужно обратно приводить себя в форму. На кубики не претендую, мне главное от тренировок 1)тонус мышц,следовательно фигурка приличная 2) спинка моя меня благодарит, а то порой же сижу не вставая сутками за лепкой,так потом как корча старая разогнуться не могу. Ну и сейчас хочу кг 2-3 скинуть.

Светланка83
у нас с тобой похожие цели.
у меня осанка (со спиной такие же проблемы, только работа в офисе + сутулость с юности), вернуть вес ( хотя к черту вес ) прежние объемы! гну и тело что б было не как кисель/холодец а плотненькое и упругенькое. Попа если в форме и без целлюлита будет то она мне нравится, талия есть, грудь тоже. На фигуру грех жаловаться, а вот на тонус/упругость тела жалобы есть

Всем привет ! За два дня осилила тему!!! Фото посмотрела и ЗАРЯДИЛАСЬ !!! Я ходу в тонус клуб но мне там мало нагрузки ...решила идти в качалку за прессом и попой ))) а в клубе буду на обвертывания ходить и прессоштаны)))

Я почиталась и поняла что избавиться от жира на животе только бег и пресс поможет?

Shanechka
самое главное комплекс правильное питание + кардио
мож еще более опытные что подскажут

Добавлено спустя 52 секунды:
девочки кто нить хоть раз упражнение для икр делал?

я сделала вывод, что скорее быстрая ходьба и диета

Penny
мне бегать не рекомендуется, поэтому у меня тоже быстрая ходьба, упражнение на эллипсе и велотренажер (редко) - это все кардио нагрузки

Я всегда в комплексе на ноги делаю упражнения на икры в конце тренировки

девочки еще вопрос к опытным - есть такие, кто тренируется 2 раза в неделю? важно послушать ваш план тренировки. сколько общее время на треньку

Добавлено спустя 2 минуты 1 секунду:
aaaa1983
примерно такое упражнение?

В первую очередь питание и кардио. Муж за 1,5 мес потерял в талии 5 см.

Anna-SkaZka
Ань, именно это упражнение я делала. В смитте, еще и плюс 30 кг блины )) Икры, естесственно не такие в итоге, а красиво выделялись при подъеме на носочки )

Poisonberry
меня это упражнение вообще в шок вводит икры болят жутко после него, но это и понятно я только начала заниматься.
Оля нужно фото твоих красивых икр, а то когда я делаю у меня картина мужских икр перед глазами рисуется и я его "боюсь"

Добавлено спустя 48 секунд:
кстати за те годы что ходила в тренажерку никто мне именно это упражнение не давал

Anna-SkaZka
Для тебя. Все, что нашла в телефоне ))


Фотки старые. Но поверь, ни мужских ног, ни рук у меня так и не выросло ))) не бойся с весами тренироваться.

Anna-SkaZka
Вот такие делаю:



Добавлено спустя 11 минут 7 секунд:


Не бойтесь)))) чтобы женщине накачать мускулы, как у мужика, ей нужно сидеть на мужских гормонах.
А боль в мышцах это особенность организма, у кого-то выносливость больше, у кого-то меньше. У меня никогда от этого упражнения ничего не болит(да и вообще почти никогда нет боли в мышцах), а вот муж в первый раз сделав его, при чем с маленьким весом, неделю нормально ходить не мог.

Poisonberry
aaaa1983
спасибо! я пока просто подъемы на возвышенной поверхности делаю в разном положении носков (носки от себя, прямо и к себе) без веса.
3 подхода по 15 раз на каждую сторону (всего 45 за подход) и уже вою от боли

написала так забавно как будто носки сами по себе

Спасибо за советы буду стараться

Это была я я еще не вернулась
Сколько я пропустили интересного. Инет тут ужасный в доме. Поэтому отстала от цивилизации
Девочки все молодцы так держать!!

Добавлено спустя 4 минуты 28 секунд:
Poisonberry
Фотки классные конфетка!

Девочки, посоветуйте плиз
мне надо похудеть..
занимаюсь тренировками хот айрон и айрон кросс (3 раза в неделю)+кардио, после тренировки стабильно 30-40 минут, и плюс на неделе стараюсь 2 раза выделять по часу только на кардио
тренировки все по вечерам

за питанием слежу, как могу..

нижняя часть выглядит уже хорошо, а вот с верхней все оччень плохо уходит.
Вычитала, что некоторые, для снижения веса заменяют один из приемов пищи протеином. Как вы думаете, от этого будет эффект? если вечером его..

и вот еще сколько читала, так и не поняла, нужно ли есть после кардио тренировки, если цель избавиться от жировой прослойки? я так поняла, что едят те, кто хочет сохрянить мышцы. но у меня особо сохранять пока нечего.

*Русалка*
Нужно полностью отказаться от сладкого, мучного, жареного в огромном кол-ве масла. Полностью и без исключения.
И составьте план питания.