Чтоб такого съесть чтобы похудеть?

Ночное переедание
Тема: Психология похудения
Ночное переедание - вредная привычка, отказаться от которой так же трудно, как бросить курить. И все же есть определенные приемы борьбы.

Врачи из канадского Центра диетологии разработали пятидневный мини-курс для борьбы с ночными походами к холодильнику. На то, чтобы распрощаться с вредной привычкой, вам потребуется 8-9 дней. Пять из них нужно следовать предложенной программе, а затем закрепить результаты. Главное - точно выполнять все рекомендации.

День 1-й
Главное - начать

Зачем нужно бороться с собой? Очень просто: лишние калории никогда не дадут вам похудеть, а, наоборот, прибавят лишних сантиметров на талии. Кроме того, наедаясь на ночь, вы не даете организму полноценно отдохнуть ночью, заставляя внутренние органы активно работать. Путь преодолеть искушение - есть мало и регулярно. Некоторые эксперты советуют к тому же полностью исключить сахар. Но немногие смогут это сделать. Поэтому - хорошая новость. Сахар в небольших количествах не вреден, а необходим. Если вы - отчаянная сладкоежка, легкий десерт после раннего ужина поможет вам удержаться от соблазна съесть что-нибудь сладенькое перед сном.

Таким десертом могут быть:

• полчашки легкого мороженого

• пудинг

• ломтик нежирного кекса

• чашка салата из свежих фруктов

• вафля с легким сиропом и обезжиренными сливками

Следующая проблема
9 часов вечера, вы мирно сидите перед телевизором. И тут как гром среди ясного неба - перед вашими глазами предстает неземной красоты клубничное пирожное, или огромный кусок дымящейся пиццы, или нежные шарики сливочного мороженого. И вот ноги сами идут к холодильнику. Остановитесь. Скажите себе, что съедите любимое лакомство, но - через 10 минут. Если вам удастся продержаться 10-15 минут, соблазн отступит. Пока тянется время, поддержите себя следующими мыслями:

1. Две минуты удовольствия не стоят лишних 500 ккал и долгих угрызений совести.

2. Одно лакомство влечет за собой другое, и остановиться будет трудно.

3. Все ваши усилия не должны рухнуть из-за минутной слабости.

4. Вы нормально поужинали и не ощущаете настоящего голода.

5. Вы ни за что не будете есть, если вам скучно, вы сердитесь, обижены, увлечены фильмом или телепередачей.

6. Если вы устоите, вы сможете гордиться собой.

Помните, ваш успех или поражение зависят только от вас.

Домашнее задание
Вырежьте из журнала фотографию женщины, которой восхищаетесь или на которую хотите быть похожей, и повесьте на холодильник.

День 2-й
Уловки аппетита

Вчера мы учились говорить себе "нет". Сегодня узнаем о маленьких хитростях, которые удержат нас от импульсивных покупок, а значит, переедания. Ведь если в доме нет вредной еды, вам попросту нечего будет есть на ночь. Единственная проблема - удержать себя от похода в палатку за мороженым или пачкой печенья. Но если у вас есть дети, вы попросту не можете выбросить все вкусные вещи из дома. Что же вам поможет?

1. Мятные леденцы без сахара - мало калорий и свежее дыхание вместо лишних килограммов.

2. Чистка зубов - как только почувствуете непреодолимое желание прогуляться к холодильнику, идите в ванную и хорошенько почистите зубы. Мозг получит сигнал: мы только что поели и готовимся ко сну.

3. Ароматические свечи со сладким запахом - исследования доказали, что они помогут преодолеть тягу к сладкому. Особенно полезны запахи банана, вишни, клубники, яблока и апельсина. Если идея со свечами вам не нравится, купите в аптеке карманные ингаляторы с этими ароматами.

Домашнее задание
Напишите несколько полезных афоризмов на листе бумаги и закрепите его на видном месте. Подойдет, например, такое: "Мы есть то, что мы едим. Я буду есть здоровую пищу и стану здоровой и стройной".

День 3-й
Боремся с нервным перееданием

После скуки стресс - самая частая причина переедания. То дети стоят на ушах, то муж встал не с той ноги, еще и на работе достается - у современной женщины достаточно причин для стресса. А вечерний поход к холодильнику - самый легкий способ забыть о проблемах и доставить себе удовольствие. Вы взрослый, разумный человек. Задумайтесь: неужели еда может дать вам ощущение комфорта?

1. Разберитесь с вашей проблемой. Если причина стресса - ваши дети, поговорите с ними или запланируйте разговор - придумайте какое-нибудь решение. Но не ешьте.

2. Побалуйте себя: поваляйтесь в горячей пенной ванне с чашечкой травяного чая.

3. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, такой, как женщина, чью фотографию вы повесили на кухне - помните первое домашнее задание? Разве такая шикарная дама будет наедаться на ночь?

4. Купите видеокассету с зажигательной аэробикой и каждый вечер танцуйте до упаду. Ваша цель - несколько оставшихся дней удержаться от вечерних перекусов. После окончания курса еще пару дней будет трудно, а затем вы легко забудете о вредной привычке.

Домашнее задание
Знание - сила. Записывайте все, что вы съедаете за день. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять около 1500 ккал.

День 4-й
Скука - главный виновник переедания

Телевизор - одна из главных причин ночных пиршеств. Рекламистам отлично известно, что одна картинка заменяет тысячу слов. Если вы каждый вечер смотрите телевизор в течение двух и более часов, попробуйте использовать это время для тех дел, которые вы отложили в течение дня. Еще лучше - заняться самосовершенствованием.

1. Выбирайте только те программы, которые несут новую информацию и знания, и переключайтесь во время рекламных пауз. Не включайте телевизор просто так.

2. Если есть возможность, побродите по Интернету. Там найдется немало интересного и для любителей путешествий, и для тех, кто увлекается историей, модой, животными - вариантов множество.

3. Запишитесь на вечерние курсы иностранного языка, вышивания или, например, компьютерной графики. Вы станете более развитой, эрудированной личностью и научитесь противостоять рекламным лозунгам, призванным контролировать ваши действия и ваш кошелек. Наконец, вы не будете скучать во время просмотра передач, а значит, забудете о перекусах.

Домашнее задание
Подумайте и составьте список предметов или сфер деятельности, которые вас интересуют. Каждый вечер, когда вам больше всего хочется заглянуть в холодильник, ровно час посвящайте своим увлечениям.

День 5-й
Всем нужна поддержка

Итак, настал последний день нашего мини-курса. Если в предыдущие четыре дня вы удержались от вечерних лакомств, вы на верном пути к полному избавлению от вредной привычки. Сейчас вы испытываете те же симптомы, как и люди, бросающие курить. Поверьте, после седьмого дня вы избавитесь от непреодолимой тяги нарушить запрет. Чтобы легче пережить критический момент, проверьте, соблюдаете ли вы следующие правила:

1. Каждое утро съедайте плотный завтрак. Вы зарядитесь энергией и ускорите обмен веществ на целый день.

2. Ешьте мало, но часто.

3. Не забывайте про сытный, но легкий ужин с низкокалорийным десертом.

Идеальных людей не существует, поэтому не казните себя, если вдруг "сорветесь". Просто на следующий день вспомните обо всех наших советах и продолжайте борьбу.

wday.ru

Автор:	Маня [ 23 апр 2008, 15:26 ]
Заголовок сообщения:	Чтоб такого съесть чтобы похудеть?
Я после родов набрала 10 кг.,хочу похудеть, но силы воли нет отказать себе в еде Люблю все вредное и вкусное.А тем более когд пытаюсь это запретить,всегда хочется с удвоенной силой.Говорю сама себе:"Соберись, тряпка!",но хватает меня всего на несколько дней. Расскажите кто как приходил в норму после родов и как нет такого слова! питаться

Автор:	Сашуля [ 23 апр 2008, 16:10 ]
Заголовок сообщения:
Именно исключить все вредное и вкусное, так и приходили. Вы же не думаете, что вам тут посоветуют какой-нибудь чудо способ есть все подряд и худеть

Автор:	ЛисаАлиса* [ 23 апр 2008, 17:29 ]
Заголовок сообщения:
Маня, у меня такая же фигня, ну не могу я себе любимой отказывать Стараюсь пить побольше жидкости, кефирчик часто пью, чтоб аппетит перебить. И с нетерпением жду лета, когда будет много овощей, буду их есть

Автор:	Нанна [ 23 апр 2008, 18:22 ]
Заголовок сообщения:
Побольше жидкости пить не надо. Пить надо ровно столько, сколько этого требует организм. Чтобы не было насилия по пять литров за день. За два часа перед сном пить не следует, чтобы не перегружать почки. Есть можно все! Абсолютно все! Самое главное ничего себе не запрещать. Если Вам хочется пирожное, то съешьте его треть. И жуйте медленно. А остальной его частью с кем- нибудь поделитесь. И все вкусности до 12 дня. Чтобы организм успел все переработать. И излишки не откладывались так где не надо. Есть нужно не менее пяти раз в день. Небольшими порциями. Также необходимо движение. Элементарная ходьба. Прогулка перед сном- и приятно, и полезно. Именно прогулка. Своими ногами.

Автор:	ЛисаАлиса* [ 23 апр 2008, 20:42 ]
Заголовок сообщения:
А я не могу не пить на ночь. Если не попью могу ночью от жажды проснуться. А днем обычно так: захотела кушать, попила водички, если не помогло, тогда ем. И утром вообще не могу есть, ну ничего не лезет. Завтракаю часов в 11, и ем в основном днем, часов после 7 вечера кефирчик или яблочко. Может это и не по-научному, но мне помогает. Поправилась я только за беременность, после неё вес не набирала. За последние 3 недели (стала кефир вечером пить) 1кг сбросила, хоть и шоколад активно ела. Но я хочу всего 4кг сбросить

VLADMAMA.RU https://vladmama.net/forum/

Чтоб такого съесть чтобы похудеть? https://vladmama.net/forum/viewtopic.php?f=1228&t=25809	Страница 1 из 1

Автор:	Summer In Paris [ 24 апр 2008, 10:54 ]
Заголовок сообщения:
меньше есть заниматься спортом много пить ни в коем случае не употреблять таблеток и чай для похудения(((

Автор:	Marilyn [ 24 апр 2008, 21:16 ]
Заголовок сообщения:
Сама иногда этим страдаю, причем днем аппетита нет, а вот на ночь обязательно тянет съесть что-нибудь вкусненькое... На днях прочитала статью в тему: Цитата: Ночное переедание Тема: Психология похудения Ночное переедание - вредная привычка, отказаться от которой так же трудно, как бросить курить. И все же есть определенные приемы борьбы. Врачи из канадского Центра диетологии разработали пятидневный мини-курс для борьбы с ночными походами к холодильнику. На то, чтобы распрощаться с вредной привычкой, вам потребуется 8-9 дней. Пять из них нужно следовать предложенной программе, а затем закрепить результаты. Главное - точно выполнять все рекомендации. День 1-й Главное - начать Зачем нужно бороться с собой? Очень просто: лишние калории никогда не дадут вам похудеть, а, наоборот, прибавят лишних сантиметров на талии. Кроме того, наедаясь на ночь, вы не даете организму полноценно отдохнуть ночью, заставляя внутренние органы активно работать. Путь преодолеть искушение - есть мало и регулярно. Некоторые эксперты советуют к тому же полностью исключить сахар. Но немногие смогут это сделать. Поэтому - хорошая новость. Сахар в небольших количествах не вреден, а необходим. Если вы - отчаянная сладкоежка, легкий десерт после раннего ужина поможет вам удержаться от соблазна съесть что-нибудь сладенькое перед сном. Таким десертом могут быть: • полчашки легкого мороженого • пудинг • ломтик нежирного кекса • чашка салата из свежих фруктов • вафля с легким сиропом и обезжиренными сливками Следующая проблема 9 часов вечера, вы мирно сидите перед телевизором. И тут как гром среди ясного неба - перед вашими глазами предстает неземной красоты клубничное пирожное, или огромный кусок дымящейся пиццы, или нежные шарики сливочного мороженого. И вот ноги сами идут к холодильнику. Остановитесь. Скажите себе, что съедите любимое лакомство, но - через 10 минут. Если вам удастся продержаться 10-15 минут, соблазн отступит. Пока тянется время, поддержите себя следующими мыслями: 1. Две минуты удовольствия не стоят лишних 500 ккал и долгих угрызений совести. 2. Одно лакомство влечет за собой другое, и остановиться будет трудно. 3. Все ваши усилия не должны рухнуть из-за минутной слабости. 4. Вы нормально поужинали и не ощущаете настоящего голода. 5. Вы ни за что не будете есть, если вам скучно, вы сердитесь, обижены, увлечены фильмом или телепередачей. 6. Если вы устоите, вы сможете гордиться собой. Помните, ваш успех или поражение зависят только от вас. Домашнее задание Вырежьте из журнала фотографию женщины, которой восхищаетесь или на которую хотите быть похожей, и повесьте на холодильник. День 2-й Уловки аппетита Вчера мы учились говорить себе "нет". Сегодня узнаем о маленьких хитростях, которые удержат нас от импульсивных покупок, а значит, переедания. Ведь если в доме нет вредной еды, вам попросту нечего будет есть на ночь. Единственная проблема - удержать себя от похода в палатку за мороженым или пачкой печенья. Но если у вас есть дети, вы попросту не можете выбросить все вкусные вещи из дома. Что же вам поможет? 1. Мятные леденцы без сахара - мало калорий и свежее дыхание вместо лишних килограммов. 2. Чистка зубов - как только почувствуете непреодолимое желание прогуляться к холодильнику, идите в ванную и хорошенько почистите зубы. Мозг получит сигнал: мы только что поели и готовимся ко сну. 3. Ароматические свечи со сладким запахом - исследования доказали, что они помогут преодолеть тягу к сладкому. Особенно полезны запахи банана, вишни, клубники, яблока и апельсина. Если идея со свечами вам не нравится, купите в аптеке карманные ингаляторы с этими ароматами. Домашнее задание Напишите несколько полезных афоризмов на листе бумаги и закрепите его на видном месте. Подойдет, например, такое: "Мы есть то, что мы едим. Я буду есть здоровую пищу и стану здоровой и стройной". День 3-й Боремся с нервным перееданием После скуки стресс - самая частая причина переедания. То дети стоят на ушах, то муж встал не с той ноги, еще и на работе достается - у современной женщины достаточно причин для стресса. А вечерний поход к холодильнику - самый легкий способ забыть о проблемах и доставить себе удовольствие. Вы взрослый, разумный человек. Задумайтесь: неужели еда может дать вам ощущение комфорта? 1. Разберитесь с вашей проблемой. Если причина стресса - ваши дети, поговорите с ними или запланируйте разговор - придумайте какое-нибудь решение. Но не ешьте. 2. Побалуйте себя: поваляйтесь в горячей пенной ванне с чашечкой травяного чая. 3. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, такой, как женщина, чью фотографию вы повесили на кухне - помните первое домашнее задание? Разве такая шикарная дама будет наедаться на ночь? 4. Купите видеокассету с зажигательной аэробикой и каждый вечер танцуйте до упаду. Ваша цель - несколько оставшихся дней удержаться от вечерних перекусов. После окончания курса еще пару дней будет трудно, а затем вы легко забудете о вредной привычке. Домашнее задание Знание - сила. Записывайте все, что вы съедаете за день. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять около 1500 ккал. День 4-й Скука - главный виновник переедания Телевизор - одна из главных причин ночных пиршеств. Рекламистам отлично известно, что одна картинка заменяет тысячу слов. Если вы каждый вечер смотрите телевизор в течение двух и более часов, попробуйте использовать это время для тех дел, которые вы отложили в течение дня. Еще лучше - заняться самосовершенствованием. 1. Выбирайте только те программы, которые несут новую информацию и знания, и переключайтесь во время рекламных пауз. Не включайте телевизор просто так. 2. Если есть возможность, побродите по Интернету. Там найдется немало интересного и для любителей путешествий, и для тех, кто увлекается историей, модой, животными - вариантов множество. 3. Запишитесь на вечерние курсы иностранного языка, вышивания или, например, компьютерной графики. Вы станете более развитой, эрудированной личностью и научитесь противостоять рекламным лозунгам, призванным контролировать ваши действия и ваш кошелек. Наконец, вы не будете скучать во время просмотра передач, а значит, забудете о перекусах. Домашнее задание Подумайте и составьте список предметов или сфер деятельности, которые вас интересуют. Каждый вечер, когда вам больше всего хочется заглянуть в холодильник, ровно час посвящайте своим увлечениям. День 5-й Всем нужна поддержка Итак, настал последний день нашего мини-курса. Если в предыдущие четыре дня вы удержались от вечерних лакомств, вы на верном пути к полному избавлению от вредной привычки. Сейчас вы испытываете те же симптомы, как и люди, бросающие курить. Поверьте, после седьмого дня вы избавитесь от непреодолимой тяги нарушить запрет. Чтобы легче пережить критический момент, проверьте, соблюдаете ли вы следующие правила: 1. Каждое утро съедайте плотный завтрак. Вы зарядитесь энергией и ускорите обмен веществ на целый день. 2. Ешьте мало, но часто. 3. Не забывайте про сытный, но легкий ужин с низкокалорийным десертом. Идеальных людей не существует, поэтому не казните себя, если вдруг "сорветесь". Просто на следующий день вспомните обо всех наших советах и продолжайте борьбу. wday.ru

Автор:	Аврора [ 24 апр 2008, 21:29 ]
Заголовок сообщения:
Marilyn спасибо! Статья очень интересная

Автор:	Н.Елена [ 24 апр 2008, 22:32 ]
Заголовок сообщения:
Ну на счет меньше пить..я обратное слышала - больше пить.Я люблю грейфрутовый сок с мякотью,кофе без сахара и сливок,просто воду пить вообще не могу .Шоколад можно съесть,но желательно горький и хорошего качества.В магазинах сейчас столько готовых блюд,глаза разбегаются.Утричком, пошла купила себе по грамм 200-300 чего хочется(овощи,рыба и т.д.) и весь день свободна жуй по немногу.И не надо голову ломать :что готовить себе диетического.Я уже привыкла к такому питанию и мой желудок не принимает ничего тяжелого(болит )

Автор:	Wild River [ 25 апр 2008, 10:21 ]
Заголовок сообщения:
Маня попробуйте отказаться от мучного хотя бы. Ни хлеба, ни печенья, а уж про торты и пирожные вообще молчу. Я и так это не особо ела, а сейчас уже полгода не ем и, самое главное, не хочется. Здорово помогает, если на ночь не есть; вечером не рекомендуется есть фрукты, лучше кисломолочное. Обязательно должен быть стимул , почему вы хотите похудеть: просто для здоровья, или чтобы мужу больше нравиться, или носить короткие юбки... ну вообщем, в таком роде.

Автор:	Маня [ 25 апр 2008, 10:51 ]
Заголовок сообщения:
Ой, девочки, почитала ваши сообщения и вот что хочу сказать,стимул для похудения у меня один -хочу носить вещи которые мне нравятся а не то что налазиет,а муж меня любит даже такую помпушку (с ним мне крупно повезло,что именно он встретился мне в жизне,вообщето я некогда не была худышкой всегда была в теле,так что видели его глазоньки что брали )Спасибо Marilyn за статейку очень полезная,так как главный мой бич это перееданиие именно вечером,могу весь день себя в еде контролировать а вечером срываюсь а потом жутко себя корю за это.Воду я пью,но не три литра,а литра полтора,могу пить только с долькой лимона,а просто так она в глотку не лезит.На счет того что переедаешь когда скучно это точно,ноги сами идут к холодильнику хоть на замок его закрывай а ключ в окно выбрасывай ВСЕ, ДЕВОЧКИ, БЕРУСЬ ЗА УМ,ТОЕСТЬ ЗА КГ.!

Автор:	Маня [ 25 апр 2008, 11:10 ]
Заголовок сообщения:
Девочки, а вот еще вопросик про соль, так ли она сильно мешает худению,от мучного я могу в принципе и отказаться,хлеб я вообще не ем,отсутствие пироженых и торта тоже могу в полне спокойно перенести,с шоколадом уже сложнее но и его могу если немного поднопрячся ограничить, но вот солененькое моя слабость,ну уж очень я люблю все подсолить,рыбка сушоная солененькая этож обедулички как вкусненько!!! Сухарики и чипсы это коню понятно что они стройности не прибавляют,хотя я их тоже страсть как люблю, но вот если их заменить на рыбку, кольмар сушонный и тому бодобное, смогу я от лишнего жирка избавится? Или надо и тут себе поставить большое и толстое "НЕЛЬЗЯ"

Автор:	Лягушка путешественница* [ 25 апр 2008, 11:48 ]
Заголовок сообщения:
Соль в борьбе с жиром не мешает. А вот в борьбе с лишним весом - еще как. Она же воду задерживает в организме, из за этого на весах вообще ужас-ужас . С другой стороны, 1г углеводов тоже задерживает 4 г воды - что ж теперь, и без соли, и без углеводов? Надо какие-то компромиссы найти, а то чем больше ограничений, тем вероятнее срыв.

Автор:	Психея [ 26 апр 2008, 21:09 ]
Заголовок сообщения:
[quote="Маня"]Девочки, а вот еще вопросик про соль, так ли она сильно мешает если их заменить на рыбку, кольмар сушонный и тому бодобное, смогу я от лишнего жирка избавится? [/quote Маня, забудь. какой кальмарчик? насколько я поняла, без подсчета каллорий не обойтись. недавно Динамит в интервью сказал, что он уже долгое время считает каллории, и через неделю это происходит автоматически. Главное, чтобы не набирать вес потребляемые и потраченные каллории должны равняться, и, естессно, если хочешь сбросить, потребляемых должно быть меньше. но! меньше 1000 каллорий в день - только под наблюденим врачей. и еще секрет от тогоже Динамита. если каллории я считаю приблизительно. то это мне помогает реально! 3 дня ешь только то, что можно. строго! и тешишь себя мыслью, что на 4-ый ты можешь съесть любимую пиццу, или ту же рыбку (но вы лучше меня знаете, что:)) то есть если себя не баловать, а только ограничивать, результат не пойдет в прок. моя подруга похудела на 30 кг. а то и больше. ходила в фитнес-клуб. не ела ничего! только если уже не вмоготу. но! позволяла себе пиво, шоколад и мороженое! в разумных количествах! Желаю успеха всем нам! Пысы. Про лимончик в воде. это даже правильно. витаминчик! и еще каждый прием пищи надо подкислять (если у вас не гастрит с повышенной кислотностью, конечно). активизирует обмен веществ. советуют яблочный уксус (настоящий) 2 ч.л. +1. ч.л. меда на стакан воды. и Еще! воду пить холодной, сжигаются каллории, т.к. организм сначала ее согревает в желудке. вот.

Автор:	Wild River [ 28 апр 2008, 17:39 ]
Заголовок сообщения:
У Д.Донцовой в "Кулинарной книге лентяйки" есть такое средство для тех, кто хочет похудеть. Если взрослому человеку (женщине) надо, ну скажем, 2000 кк в день, вы съедайте 1200 кк. Т.е. примерно считайте: бутерброд с колбасой и сыром = 330 кк (примерно), и все в таком духе. Тоже помогает, я на себе испробовала. А потом просто отказалась от мучного, для меня это оказалось проще...

Автор:	Wild River [ 28 апр 2008, 17:42 ]
Заголовок сообщения:
У Д.Донцовой в "Кулинарной книге лентяйки" есть такое средство для тех, кто хочет похудеть. Если взрослому человеку (женщине) надо, ну скажем, 2000 кк в день, вы съедайте 1200 кк. Т.е. примерно считайте: бутерброд с колбасой и сыром = 330 кк (примерно), и все в таком духе. Тоже помогает, я на себе испробовала. А потом просто отказалась от мучного, для меня это оказалось проще...

Автор:	ЛЮЛЮ [ 29 апр 2008, 15:10 ]
Заголовок сообщения:
А где можно глянуть калькулятор каллорийности или таблицу примерную хотя бы, а еще лучше где нибудь на сайте найти дневник похудения, или что-то в таком роде где можно забивать свои параметры и отслеживать динамику потери веса- если что получать советы специалистов ... Вот было бы клево и эффективно наверное...

Автор:	annadark [ 29 апр 2008, 15:45 ]
Заголовок сообщения:
Знакомая недавно была у эндокринолога, пошла она туда потому, что не худелось никак....думала какие-то нарушения....прошла обследование, сдала анализы - все в норме. Просто с возрастом замедляются обменные процессы, и худеется гораздо медленнее и сложнее. Так вот, помимо того, что следует ограничивать поедание сладкого и мучного, совет был еще такой: кушать минимум 5 раз в день, понемногу!!! Положила в тарелку столько, сколько кладешь обычно, после чего половину отложила обратно!!! Это, конечно, не ново, но возможно кому-то будет интересно и пригодится))

Автор:	Marilyn [ 30 апр 2008, 20:21 ]
Заголовок сообщения:
Вот еще советы: Откажитесь от перекусов Перехватить сдобную булочку после завтрака или съесть пару печений перед ужином - вроде бы безобидно? Но все не так просто. Обычно такие перекусы быстро входят в привычку и становятся причиной появления лишних килограммов. Более того, в организме вырабатывается своеобразный рефлекс: «перед ужином нужно что-нибудь съесть», и, соответственно, повышается аппетит. Если же вы понимаете, что без перекуса не обойтись, прислушайтесь к советам диетологов: перекус не должен "тянуть" больше, чем на 200 ккал. Продумайте, что это будет, и держите под рукой низкокалорийные продукты, которые помогают победить "зверский аппетит". Всего 10 ккал содержат: - 1 стебель сельдерея - 1 морковь - 1/4 яблока - 3 ягоды клубники - 1 долька апельсина - 1/3 стакана попкорна - 4 небольших помидора Продукты, понижающие аппетит В первую очередь, это, конечно, сладости - но в очень ограниченном количестве. Для того чтобы избавиться от чувства голода, достаточно всего-навсего одной конфетки или 2 долек шоколада. Сладости можно заменить также мятными леденцами без сахара. Также на помощь придут ложечка обезжиренного сухого молока, фрукты, сухофрукты, овощи, нежирное куриное мясо или рыба, кефир, йогурт и зелень, какао, лимонный сок или минеральная вода без газа. Лучший способ справиться с приступом голода - выпить стакан нежирного молока: такая порция протеинов подавляет желание продолжить трапезу. Народные средства Чеснок - это один из самых главных врагов аппетита. Разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Принимайте настой каждый день по 1 столовой ложке перед сном. Также можно ежедневно проглатывать 1 зубчик чеснока, не разжевывая. НО: эти способы подойдут только тем, у кого нет заболеваний желудочно-кишечного тракта. Петрушка и мята Заварить 1 столовую ложку петрушки или пучок мяты 1 стаканом кипящей воды. Настой избавит от чувства голода на 2-2,5 часа. Инжир и сливы 500 грамм плодов инжира и слив залить 3 литрами воды и варить до тех пор, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить перед каждым приемом пищи по полстакана. Специи Специи, пряности и ароматизаторы повышают аппетит и обостряют чувство голода, поэтому их следует употреблять в очень ограниченном количестве. Чем острее пища, тем быстрее к вам вернется желание поесть. Специи, возбуждающие аппетит: - перец - горчица - хрен - соль В первую очередь необходимо ограничить потребление соли и перца, а в идеале - совсем от них отказаться. Пить перед едой Выпейте непосредственно перед едой 1 стакан томатного сока, простой или минеральной воды. Таким способом можно снизить аппетит и съесть примерно на 1/3 меньше обычной порции. Также для этих целей прекрасно подойдет зеленый чай, свежевыжатый яблочный сок или нежирный кефир. Вообще диетологи советуют всем желающим похудеть пить гораздо больше жидкости, чем при обычном питании. Но только не во время приема пищи, так как это способствует увеличению объема желудка. А вот от спиртного лучше отказаться: горячительные напитки обладают свойством повышать аппетит. Ароматерапия Американский доктор Алан Хирш, руководитель Фонда изучения и лечения нарушений вкуса и обоняния, выявил 10 запахов, снижающих потребность в сладком, а заодно и понижающих аппетит. Это ароматы: ванили (самый действенный аромат), грейпфрута, аниса, перца, укропа, яблока, мяты, банана, розы, лаванды. Чувство голода значительно снизится, если использовать аромамасла во время еды: в аромалампу налейте немного воды и добавьте несколько капель ароматического масла, снижающего аппетит. Поставьте во время еды аромалампу или ароматическую свечу на стол. Есть и более простой способ умерить аппетит: вдохните аромат кожуры грейпфрута, ванили или каких-нибудь духов (особенно хорошо для этих целей подойдут цветочные и фруктовые парфюмы). По свидетельству доктора Хирша, таким образом можно даже сбросить до 2 кг в месяц. А британские диетологи сделали вывод, что аппетит подавляется, когда человек вспоминает о последнем приеме пищи. К тому же, концентрация на еде во время приема пищи способствует снижению чувства голода в будущем. А вот просмотр телевизора во время еды, наоборот, способствует скорейшему возникновению желания поесть.

Автор:	Marilyn [ 30 апр 2008, 20:23 ]
Заголовок сообщения:
Большинству женщин требуется около 1,5 кг пищи в день, чтобы почувствовать насыщение. Если вы съедаете меньшее количество пищи, вам всегда хочется есть. Чтобы не чувствовать голода и не набрать лишнего веса, употребляйте пищу, богатую клетчаткой и водой, но содержащую мало калорий. Например, грейпфрут на 90% состоит из воды и содержит всего 78 калорий. Богатая клетчаткой пища не только обеспечивает объем, но и дольше переваривается, вызывая продолжительное чувство сытости. В общем, можно обойтись без изнурительного голодания и строгой диеты.

Автор:	Маня [ 30 апр 2008, 20:50 ]
Заголовок сообщения:
Marilyn такая умничка! столько полезных советов,спасибо огромное!!! У меня вопрос, а клетчатка в каких продуктах содержится в больших колличествах, я знаю только про кукурузу

Автор:	Marilyn [ 30 апр 2008, 23:27 ]
Заголовок сообщения:
Маня По поводу клетчатки: Если вы съедаете от 2 до 4 порций фруктов, от 3 до 5 порций овощей и от 6 до 11 порций зерновых и злаковых продуктов, то вы получаете 25-30 г клетчатки в день. Начинайте день с овсяной каши из цельного зерна, которая содержит не менее 5 г клетчатки на порцию. Положите в нее пшеничные зародыши, изюм, бананы или ягоды – все эти продукты являются прекрасными источниками клетчатки. По возможности ешьте овощи сырыми. При приготовлении овощей содержание в них клетчатки может уменьшиться из-за распада некоторого количества клетчатки на углеводные компоненты. Готовьте овощи в микроволновке или на пару лишь до тех пор, пока они не станут более или менее мягкими, но все еще достаточно жесткими на вкус. Избегайте чистить фрукты и овощи; съедая кожицу и оболочку, вы получаете гораздо больше клетчатки. Но перед употреблением промывайте фрукты и овощи теплой водой, чтобы удалить грязь и бактерии с поверхности. А также помните, что целые овощи и фрукты содержат больше клетчатки, чем соки, так как в соках отсутствуют кожица и оболочка. Ешьте побольше продуктов, содержащих необработанное зерно: продукты из цельной пшеницы, такие как булгур, кускус или каша, а также цельнозерновой хлеб, хлопья и макаронные изделия. Добавляйте бобы в супы, тушеные блюда и салаты; пару раз в неделю заменяйте мясные блюда блюдами, содержащими бобы (такие как чечевичная похлебка, бобовые лепешки, рис с бобами). Держите под рукой свежие и сухие фрукты, чтобы перекусить ими в любой момент. А вот жиры, сахар, молоко, сыр, мясо и рыба совсем не содержат клетчатки.

Автор:	Marilyn [ 30 апр 2008, 23:30 ]
Заголовок сообщения:
Роль клетчатки огромна. Благодаря своей пустотелой структуре пищевые волокна, проходя по желудочно-кишечному тракту, впитывают в себя все шлаки и нечистоты, скопившиеся у нас внутри, и выносят весь этот мусор наружу. К тому же клетчатка сдерживает размножение болезнетворных микробов и бактерий, уменьшает токсическое действие вредных веществ (радионуклидов, мутагенов, канцерогенов), выводит из организма нитраты, а также способствует мягкому устранению синдрома похмелья. А еще клетчатка снижает содержание глюкозы в организме, уменьшает уровень холестерина в крови, а значит, важна и в борьбе с диабетом, болезнями сердца, ожирением... Ну а через очищенный кишечник все полезные вещества из пищи поступают в наш организм гораздо лучше. Всем желающим похудеть прием клетчатки позволит это сделать безопасно и эффективно. Механизм похудения с помощью растительной клетчатки заключается в том, что это природное вещество способствует нормализации обмена веществ (именно в нарушениях обмена и кроются причины повышения веса). Клетчатка также помогает переносить малокалорийную диету, ведь пищевые волокна, набухающие в желудке, создают ощущение сытости. А хьюаровая камедь - одна из составных частей растительной клетчатки - способствует снижению аппетита. Пища, богатая растительными волокнами, вообще малокалорийна. Но что особенно приятно, на ее переваривание, тем не менее, требуется очень много энергии. Включив в свой рацион достаточное количество клетчатки, вы без физических усилий будете терять ежедневно до 150 ккал. Чтобы сжечь столько калорий, вам потребовалась бы 20-минутная пробежка. В каких же именно продуктах клетчатки больше всего? В продуктах растительного происхождения. Богаты ею отруби, продукты из цельных зерен, орехи, бобовые, коричневый рис. В свежих овощах и фруктах клетчатки меньше, но зато в них содержится такая ее разновидность, как пектин - злейший враг вредного холестерина. Максимальное содержание клетчатки - в отрубях. Врачи рекомендуют добавлять измельченные отруби или аналогичные продукты в супы, каши и салаты. Это практически не меняет вкуса блюд, зато работает на пользу организму. А белый хлеб полезнее заменить хлебом из целого проращенного зерна. Норма потребления растительной клетчатки составляет 30-35 г в день. Для ориентировки содержание клетчатки (в граммах) в 100 г различных продуктов: цветная капуста - 26,3; белая фасоль - 23,2; соевые бобы - 21,9; чечевица - 17,0; горох - 16,6; ржаные хлебцы -14,0; морковь - 12,1; кукуруза - 9,7; хлеб из цельного зерна - 8,3; макаронные изделия из цельного зерна - 8,0. При этом необходимо помнить, что медики советуют людям, страдающим некоторыми недугами, особенно воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, быть осторожными с продуктами, содержащими большое количество клетчатки. Выбирая в магазине готовый продукт, содержащий клетчатку, необходимо обращать внимание на то, чтобы эта клетчатка была растительного происхождения. Не употребляйте продукты, на этикетке которых указано: «Содержит ненатуральную клетчатку». И помните, что клетчатка - это всё же не лекарство, которое нужно принимать курсами до полного выздоровления, а совершенно незаменимая часть ежедневного рациона здорового питания. ПЯТЬ ПРИЯТНЫХ СПОСОБОВ СЪЕСТЬ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ Черный хлеб лучше и полезнее, чем белый. Хлеб из цельных зерен - вне конкуренции. Его тоже можно намазывать сливочным маслом или клубничным джемом, если хочется, конечно. Запекайте картофель и ешьте его вместе с кожурой. Полюбите овощи, в которых есть съедобные семена: кабачки, цукини, баклажаны, брокколи, помидоры, огурцы. Ягоды и фрукты с семечками (малина, клубника, черная смородина, инжир) сохраняют клетчатку, даже если из них сварили варенье. Коричневый рис, мексиканские чипсы для начос, макаронные изделия из муки грубого помола, хлебцы из воздушной пшеницы, мюсли с сухофруктами - это праздник вкуса и простор для творчества.

Автор:	Olivka [ 01 май 2008, 11:10 ]
Заголовок сообщения:
Мда полезной информации много, где бы еще сиду воли натренировать... Об этом есть статьи?

Автор:	Зефир в шоколаде [ 01 май 2008, 11:38 ]
Заголовок сообщения:
А вот еще такими же свойствами обладает тыква: из нее можно готовить соки, каши, десерты. Вкусно и полезно. PS сколько читаю о том, как надо правильно и полезно питаться, прихожу к наблюдения, что это все рацион обычного поста.

Автор:	Marilyn [ 01 май 2008, 14:55 ]
Заголовок сообщения:
В детстве любила тыквенную кашу...давно ее не ела:)

Автор:	NAV [ 03 май 2008, 15:30 ]
Заголовок сообщения:
Я на подобную тему передачу смотрела "Здоровье" с Малышевой, в конце передачи рассказывали про ксеникал, вроде как безопасен и т.д. Я себе записала, но не пригодилось, режим дня мое чадо так себе построило, что у меня все и так ушло.

Автор:	Marilyn [ 03 май 2008, 18:40 ]
Заголовок сообщения:
По первой программе днем передача была "Осторожно еда!" - очень впечатлило...колбасу, колу и ее разновидности, и фаст-фуд (ну его я и так не люблю) - больше не употребляю, это точно, желание отбило напрочь...

Автор:	NAV [ 03 май 2008, 21:14 ]
Заголовок сообщения:
Marilyn писал(а): По первой программе днем передача была "Осторожно еда!" - очень впечатлило...колбасу, колу и ее разновидности, и фаст-фуд (ну его я и так не люблю) - больше не употребляю, это точно, желание отбило напрочь... недавно тоже подобную смотрела - стимулирует поменьше есть вредного

Автор:	Yutsy** [ 03 май 2008, 23:06 ]
Заголовок сообщения:
Девочки, улыбнитесь Вопрос: Должен ли я есть меньше мяса и больше фруктов с овощами? Ответ: Давайте рассуждать логически. Что ест корова? Правильно, сено, траву, кукурузу, свеклу и т.д. И что это такое? Правильно, растения и овощи. Таким образом, говядина это ни что иное, как эффективный способ доставить в Ваш организм все эти растения. Хотите есть зерновые? Ешьте курицу. Свиное жаркое запросто даст Вам 100% то же самое, что и в рекомендованном дневном наборе овощей. В: Полезно ли держать свою фигуру в форме? О: Смотря в какой. Геометры считают, что идеальная форма - шар. В: Должен ли я уменьшить потребление алкоголя? О: Вовсе нет. Вино сделано из фруктов.. Коньяк - это перегнанное вино, просто убрана вода из Вашего фруктового набора, чтобы остался только концентрат. Пиво сделано из зерен. Водка тоже. Наздоровье! В: Как просчитать соотношение моего тела к количеству жира? О: Очень просто. У Вас есть одно тело и один жир. Соотношение один к одному. Если у Вас два тела и один жир, то соотношение два к одному. Далее. В: Чем полезны регулярные упражнения? О: Не могу даже ничего придумать. Моя философия: не больно - значит хорошо. В: А жареная еда не вредна для организма? О: ВЫ МЕНЯ НЕ СЛУШАЕТЕ! Еда обычно готовится на растительном масле. Как Вам может помешать дополнительное количество растений? В: Поможет ли качание пресса избавиться от излишнего веса на боках? О: Нет. Когда Вы накачиваете мускулы, они становятся только больше. Вам стоит качать пресс, если вы хотите нарастить себе живот побольше. В: Вредно ли мне есть шоколад? О: С чего вдруг? Кофейные зерна - еще одно растение. Разве не приятно, когда вокруг вкусная еда? В: Поможет ли плавание улучшить мою фигуру? О: Если плавание хорошо для фигуры, объясните мне китов.

Автор:	Маня [ 04 май 2008, 10:22 ]
Заголовок сообщения:
Я тоже смотрела передачу "Осторожно еда!",срах божий одним словом. Есть вообще ничего нельзя,все вредно! Фрукты и овощи тоже вредны так как их пичкают ДНК других растений и рыб и даже ДНК человека,КОШМАРИКИ !!! А я вот еще пропустила там рассказывали про вред добавки глютамат натрия,кто видел расскажите,я просмотрела дома состав на продуктах так там почти везде этото глютамат натрия есть. А про информацию про клетчатку большое спасибо,очень много полезного,я оказывается в этом вопросе такая темнота! Выпишу продукты с клетчаткой на лист и повешу на холодильник чтоб всегда на глазах был

Автор:	Катичкина** [ 04 май 2008, 12:26 ]
Заголовок сообщения:
Маня писал(а): Я тоже смотрела передачу "Осторожно еда!", Повезло, я так хотела посмотреть. Найду диск с записью этой передачи. буду смотреть пока еда не начнет вызывать отвращение Блин, так хочу похудеть..... мечта. но проблема с силой воли:)

Автор:	Маня [ 04 май 2008, 15:14 ]
Заголовок сообщения:
Да-а-а.... сила воли это штука такакя...БРАВО могу сказать тем у кого она есть

Автор:	kara [ 04 май 2008, 18:41 ]
Заголовок сообщения:
Маня писал(а): Я тоже смотрела передачу "Осторожно еда!",срах божий одним словом. Есть вообще ничего нельзя,все вредно! Фрукты и овощи тоже вредны так как их пичкают ДНК других растений и рыб и даже ДНК человека,КОШМАРИКИ !!! А я вот еще пропустила там рассказывали про вред добавки глютамат натрия,кто видел расскажите,я просмотрела дома состав на продуктах так там почти везде этото глютамат натрия есть. А про информацию про клетчатку большое спасибо,очень много полезного,я оказывается в этом вопросе такая темнота! Выпишу продукты с клетчаткой на лист и повешу на холодильник чтоб всегда на глазах был Я тоже смотрела, до сих пор под впечатлением , ужас просто! Глютамат натрия образует в организме какой-то жуткий концераген, который влияет на клетки , вчера перестала класть вегету в супчик, все, завязала с этим, молоко решила покупать только с бочки, кефир и творог я и так делаю сама, бройлеров михайловских есть тоже не буду и хоть кожура полезна у фруктов, но я ее уже давно чищу, хотя полностью, конечно, невозможно себя обезопасить, но хотя бы от очевидной отравы можно попробовать

Автор:	Сашуля [ 05 май 2008, 09:10 ]
Заголовок сообщения:
kara А что не так с михайловскими бройлерами?

Автор:	Marilyn [ 05 май 2008, 11:18 ]
Заголовок сообщения:
Сашуля мало того что этих бройлеров при жизни кормят всякой химией для ускорения их роста и веса, так потом при обработке тушек что бы дольше оставались "свежими" обрабатывают антибиотиками. Только я не поняла, при тепловой обработке, т.е. жарке эта бяка разве не исчезает как например микробы?

Автор:	Маня [ 05 май 2008, 11:42 ]
Заголовок сообщения:
Девочки ну так какие тогда курочки есть то можно? Я лично в квартире курец не развожу...

Автор:	kara [ 06 май 2008, 06:07 ]
Заголовок сообщения:
Маня никакие!! для малой мы покупали домашнюю - одна курица потянула на 700 рэ, из нее получилось полкило форша! вот такая золотая курочка!