VLADMAMA.RU
https://vladmama.net/forum/

Система правильного питания. Марафон, внимание!!!
https://vladmama.net/forum/viewtopic.php?f=1228&t=236571
Страница 1 из 1
Автор:  Маркиза Карабаса [ 01 сен 2017, 19:02 ]
Заголовок сообщения:  Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Приветствуем ВСЕХ ВСЕХ ВСЕХ!
Мы не сидим на диетах, мы едим и стройнеем.
Заходите, присоединяйтесь :smile:
И запомните:у нас НЕТ запрещенных продуктов,не надо спрашивать-можно или нельзя что то кушать.
У нас ЕСТЬ здравый смысл и умение думать.

Ступеньки СПП(системы правильного питания) :ga-ze-ta;

Шаг первый - уменьшаем порции до 200-250 мл. Не грамм, заметь, а объем стакана (!)
Шаг второй - кроме трех основных приемов пищи добавляем два или три перекуса. Чтоб есть мало и часто- для разгона метаболизма.
Шаг третий- учимся пить воду, обычную не газированную воду из расчета 30 мл на кг веса. Пьем до еды не менее чем за полчаса, после еды тоже, а лучше через час. Стараемся не запивать еду насколько это возможно, ну если только глоточек другой.
Шаг четвертый- учимся правильно распределять приемы и виды пищи.
Шаг пятый- уменьшаем жиры и сахара в еде. Убираем пустые калории в виде хлебобулочных изделий и Фаст фуда- не навсегда, конечно, а только на период активного похудения.
Шаг шестой- вводим в свою жизнь понятия "разгрузочный" и "загрузочный" день.
Шаг седьмой- применяем процедуры поддержания кожи в тонусе- массаж, скрабы, обертывание, сауна.
И, наконец, Шаг восьмой , последний, но самый важный- увеличиваем активность так чтоб и самой комфортно было и калории сжигались.
Ну и заходим сюда почаще :ko_re:sha: ведь без поддержки очень тяжело



Наш девиз:
чтобы похудеть надо есть-это раз.
чтобы похудеть -надо есть больше-это два.
чтобы похудеть-надо есть больше правильных продуктов-это три.
чтобы похудеть-надо есть больше правильных продуктов в правильное время-это четыре.
и теперь сами :smile:
то же самое про ПИТЬ!


Отчет у нас еженедельно по ПЯТНИЦАМ, утром.
Данные пишем в тему.
Неофиты, для включения в табличку пишем свои рост, вес и желаемый вес :smile:
Девчонки-новички, перед включением в табличку, пожалуйста, реально взвешивайте будете ли вы отчитываться каждую неделю! (пожалейте труд человека, делающего таблицу :smile: ) после 4х пропущенных отчетов автоматом исключаетесь из таблички. Предупреждайте заранее об отпусках, отъездах :ro_za:


Про МЕНЮ

Мы стараемся есть дробно через 2-3 часа-как кому удобно. Три основных приема пищи и два-три перекуса.
Последний прием пищи не менее чем за 3-4 часа до сна-это или кефир или что то легкое, а ужин очень желательно в 18-00.


Если не хочешь считать калории то снизить калорийность питания можно двумя способами:
-есть за раз не более 250мл (стакан) еды
-или отказаться от жирного жареного сладкого(ну постепенно, конечно)



Желательно днем изменять качество еды от углеводов (завтрак) к белкам (ужин).
На ужин желательно белок, можно с овощами.
При переходном питании (на начальном этапе)-не обязательно вот прямо белок, ешь что хочешь,
но понемногу и часто
.

Как составить свой рацион читаем ЗДЕСЬ: http://pixel-pet.livejournal.com/90367.html

ЗАВТРАК
должен быть вкусный и сытный. Ни в коем случае не 2 чайные ложки, это полная неудача.
Каша, запеканка, омлет, макароны, творог-все это можно сочетать с фруктами и овощами.
и сытно-не менее 250мл.
Перекус утренний
фрукты, выпечка, сыр. Конфетка, печенька. Бутерброд.
Без запивания чаем!
Все сгорит в течении дня.
ОБЕД
Там должно быть 30-40 % дневной калорийности.
Если суп -то с мясом. Картохой. Крупой. Заесть хлебом.
Если без чего то -то допустимо второе блюдо. и Салат.
НЕ запивать.
Перекус дневной
Овощи, йогурт. Сок, салат. Творог.
УЖИН
Белок(мясо,рыба) ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Хоть кефир.
Овощи-по желанию. В любом виде. Можно и сыра чуток, и творога, и яйца.
Возможен еще один перекус после ужина, за 3-4 часа до сна, для тех кто ложится заполночь.


про ХЛЕБ и МАКАРОНЫ
МУЧНОЕ плохо на ночь, жирное, зажаренное, из белой муки, с кремом.
все остальное-хлеб, хлебцы, лепешки и т.п -просто необходимо для разгона обмена веществ.
То же самое про макароны.
ПЛОХО-на ночь, с маслом, из пшеничной муки.
Необходимо-днем, с овощами, из твердых сортов.
А вообще-КУШАЙТЕ ВСЁ, только сведите к минимуму жирное, жареное и крайне не полезный фаст-фуд и выпечку



Про ВОДУ
http://blog.uroki-pitaniya.ru/7-sovetov ... by-poxudet
Воду пьем за полчаса до и не менее чем через 20 минут(лучше всего через 30-40 минут) после еды. Из расчета 30 мл на кг массы тела.

Кто не может СРАЗУ отказаться от кофе/чая: заменяй сначала пару приемов чая водой, потом-больше. Не пихай воду насильно, лучше сделать пару глотков в охотку, чем давиться!

Высчитай свой минимум воды -умножь вес на 30мл, то есть на 1кг веса ты должна выпивать 30мл водички.
Далее:
делишь это количество на 10
и пьешь так:
1 норму за полчаса ДО еды
1 норму через полчаса ПОСЛЕ еды.
Едим то 5 раз в день(можно 6-7 по желанию, почаще ,это если начальный вес большой или сила воли маленькая)
Традиционно, на нашей системе-кушая 5-6 раз в день и употребляя воду за полчаса ДО и через полчаса ПОСЛЕ еды, чай/кофе просто пить НЕКОГДА. Куда ты втиснешь?
Но ежели всё таки охота пуще неволи-не надо запивать чай водой, надо к общему количеству воды в день плюсовать 250мл воды за КАЖДУЮ кружку чая/кофе и распределять РАВНОМЕРНО.




У нас есть ЗАГРУЗочные дни для подстёгивания метаболизма
Про ЧИТ мил
По простому-загруз: это ОБМАН обмена веществ.Толчок.
Сидя на одном и том же питании, организм приспосабливается и начинает экономить. А мы ему-пинка.
Т.е загружаемся вкусненьким. Мол, мы не голодаем, ни в чем себе не отказываем.
Организм успокаивается и продолжает отдавать.
Но Загружаться надо правильно.
Читмил или читинг-это прием пищи ОДИН раз в один и тот же день раз в неделю(как и РАЗГРУЗ)
Пища должна быть вкусная, калорийная, любимая.Объем-до 400 грамм.
Сжигать ее не обязательно. Можно, наоборот, полежать и пожалеть себя.
Или вкушать блаженство в кафе в приятной обстановке.
В общем морально тоже расслабится.
и читаем ЗДЕСЬ
Задачи "cheat meal" или загрузочный день:
Дробное питание или Ешь и Стройней


А еще мы практикуем РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ.
РАЗГРУЗЫ - кто на что горазд?!
и на молокочае
Молокочай – похудеть эффективно и вкусно

Про Уход за телом,
помогающий дренажу(выводу излишков воды),уничтожению целлюлита ,позволяющий коже не обвиснуть
Если совместить кофейный скраб и медовый массаж- эффект потрясающий, кожа подтягивается, растяжки исчезают и вообще сама кожа становится эластичной и бархатистой.
Медовый массаж
Медовый массаж надо делать не в ванне,это важно.
В любом СУХОМ месте.Где нет влажности,иначе толку ноль.
мед достаем из холодильника,он как бы сухой,густой.Теплый и жидкий нельзя и засахаренный тож,тогда его надо предварительно растопить и немного охладить.
Поначалу он еле мажется.Втираем немного как бы размазывая по телу.НЕМНОГО,чуток покрывая поверхность тела.
Лучше потом подмазать,если чувствуешь что нехватает.
Потом начинаем слегка похлопывать,слегка с нажимом прижимая ладонь к коже и резко отрывая её.
Затем темп ускоряем и силу хлопков.
Постепенно мед сворачивается белой массой наподобие жира и липнет к рукам.Кожа становится чистой и красной.
Муж бывает руки вытирает от белой выделяющейся массы мокрой тряпочкой,обтирает меня и опять мажет и вперед!!!!
Предупрежу сразу:больно первый раз жутко.Потом легче.Я делала сама,но у меня такая нервная система:мне себя жалко.
Поэтому я застилаю диван старой простыней,ложусь обнаженной-и муж не жалеючи лупит меня полчаса под периодические крики.
Ежедневно,вернее чередую:день-мед.день-банки,день-сама делаю обертывания.
Хочу предупредить:те кто никогда не делал такие массажи-в зависимости от типа кожи могут быть СИНЯКИ.повсюду.Разные.
Это НОРМАЛЬНО.в течении вашего индивидуального времени привыкания они рассосутся сами.
И ещё:у кого проблемы с венами-такие массажи противопоказаны.Могут резко вылезти венки.Серьезно.Нагрузка то огого на кровеносную систему.
Кроме того на живот-если есть женские проблемы или печеночно-почечные или больной кишечник-НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!!!!!!!
Здоровым же можно напрягать мышцы живота чтоб удар при мёде или при движении банкой приходился на мышечный корсет.Иначе можно повредить внутренние органы и нажить проблемы.Это мне рассказала мануолог,которая поправляла меня после родов.
Девочки, обязательно нужно помнить о противопоказаниях.
Противопоказанием для медового массажа служит наличие таких заболеваний как: варикозное расширение вен, тромбофлебит, злокачественные и доброкачественные новообразования (опухоли), аллергические реакции на мед (он является сильнейшим аллергеном !) и продукты пчеловодства, нарушения функции щитовидной железы, астма, болезни кожи (псориаз, экзема, нейродермит и. др.), венерические инфекции и СПИД

Баночный массаж
http://ladylama.ru/vakuumnyj-massazh.html
Делаем вакуумный массаж проблемных зон банками резиновыми, предварительно растереть себя маслом. Масло берем оливковое или виноградное, покупаем эфирные(герань, апельсин, мандарин-от целлюлита), эфирные масла добавляем по 2-3 капельки в основное масло.
Только до массажа тело должно быть разогрето. Или сделать легкий массаж руками, или делать массаж банками после тренировки, эффект будет самый сильный!
Банки именно силиконове лучше. В аптеке они продаются по 2 шт разных производителей, но всё в переделах до 200-300 руб. Чем удобны силиконовые - их не надо поджигать, присасываются сами, надо чуть сдавить только.
В общем, сдавливаете банку слегка - будет небольно, но и менее эффективно. Т.е. можно самой регулировать. И возюкаете банками (или одной) восходящими кругообразными движениями по проблемным местам. Можно вертикально тоже, чередуя с кругообразными.
Короче, ничего сложного, начнёте делать - всё получится.
Важно, как я писала, чтобы достаточно масла было.
Как кожа достаточно раскраснелась - значит, процесс пошёл :
Я делала сразу двумя руками - в каждой - банка силиконовая, они продаются в любой аптеке, в коробке 2 штуки, всего 80 руб были на тот момент. Причем первые раза 2-4 ооооооооочень больно, в любом месте, т.к. разрываются жировые клетки, а потом уже не чувствуешь боли, все привыкшее. Вообщем, через месяц начали появляться изменения, кожа подтянулась - массаж и масла делали свое дело, тело стало более подтянутым, через 2 месяца изменения стали еще заметнее, уже и для окружающих,за полгода такой домашней тренировки я потеряла без стресса для организма 10-12 кг, одежду пришлось сменить на 2 размера меньше, и та потом стала немного свободной.Все зависит только от вашего желания и стремления, если бы сама не видела эффект от такого простого сочетания массаж+тренировки, не поверила бы.
Избавилась от животика за месяц!!! Но если будете покупать силиконовые банки - берите широкие. Узкими банками не удобно!
Банки не рекомендуют при варикозе и сосудистых звездочкахВоспалительные заболевания внутренних органов, лихорадочные состояния, склероз сосудов, тромбофлебит, неврозы, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, пороки сердца, инфаркт миокарда и стенокардия являются абсолютными противопоказаниями к проведению антицеллюлитного массажа банками. Сюда же можно отнести вторую половину беременности и варикоз II—III степени. Категорически запрещен вакуумный массаж на области глаз, ушей и сердца, на молочных железах у женщин и беременных на животе! Относительными противопоказаниями являются грудной и пожилой (свыше 75 лет) возраст, состояния после физических или тяжелых нагрузок, алкогольное опьянение, психиатрические расстройства.


Антицеллюлитный массаж банками. Противопоказания
крупные родимые пятна в зоне массирования, воспалительные кожные заболевания, плохая свёртываемость крови, имплантированный электрокардиостимулятор, туберкулез, тромбофлебит, тромбоз сосудов, варикозное расширение вен в зонах массирования.

Обёртывания
про медовые обертывания можно почитать здесь
Система правильного питания или Весеннее преображение
про обертывания
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... 650&page=1
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... c_id=28019
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... c_id=11264
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... c_id=39982
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... 581&page=1
http://namewoman.ru/figura/obertivaniya ... ochudeniya
http://kladovaia-krasoti.ru/2011/06/xol ... ellyulita/
http://www.dieta.ru/withoutdiets/obert/

Про КОФЕЙНЫЙ скраб
50-100 гр молотого кофе (я беру самый дешевый, мелкого помола) смешиваем с гелем для душа, чтобы получилась густая кашица. Накрываем крышкой, даем постоять 15-20 минут. Перемешиваем, добавляем 1 столовую ложку любого масла-основы (абрикосовое масло, масло виноградных косточек) и несколько капель любимого эфирного масла, лучше цитрусовых. Я люблю добавлять грейпфрут, лимон и мандарин
а ещё молотый кофе смешивают с
медом
оливковым маслом
морской солью
сметаной или йогуртом
надо в молотый натуральный кофе добавить
на выбор
гель для душа(сейчас много антицеллюлитных)
гель для бритья(поэкспериментируйте,ищите свой)
готовый скраб кремовой текстуры(т.е не сухой)
лучше смешать это в баночке из которой потом удобно взять в ладошку смесь и растирать тело.
смесь должна быть не жидкая(не течь) но и не сухая.
Тогда все кофе останется на теле а не будет летать по ванной.
Попробуйте наносить кофейный скраб не на сухое тело.а слегка увлажненое.Не вымытое дочиста,а просто намочите слегка водой и потом скрабьте круговыми движениями.
Потом запомните сколько надо на один раз смеси и делайте.
Таблетку мумие можно растворять сразу в креме для тела.
Также взять чистую сухую баночку-выдавать туда немного крема,положить таблетку мумие и оставить на час,периодически мешая чистой ложечкой или чем нибудь по вашему усмотрению(я зубочиской).а перед тем как намазывать на тело-выдавить ещё крема для тела(сколько вам нужно),хорошо перемешать и втирать.
иногда дешевые крема расслаиваются от мумие.
Крема хорошего качества-просто растворяют таблетку и смесь становится коричневой.
Втирать надо хорошо.Иначе мумие испачкает одежду-а оно не отстирывается ничем.
И мумие нельзя мазать грудь.
Всем удачи в нелегком деле борьбы с целлюлитом!!!!!!!!!!!



Про СПОРТ
Бодифлекс, оксисайз
http://www.mybodyflex.ru/publ/o_chem_mo ... 10-1-0-165
Вот тут можно почитать сообщение Вадимовна под спойлером про БОДИФЛЕКС
Здоровое питание или Стройнеем с удовольствием
вот тема про бодифлекс и оксисайз
Бодифлекс

Основные упражнения для похудения
Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.
Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 поход из 3х.
Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.
Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение.
Пятое упражнение для похудения, которое все знают - работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3х.
Шестое упражнение для похудения - знаменитый гимнастический обруч. Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время - 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч - подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.

Конечно, это не все упражнения, которые помогут вам похудеть, но они могут стать вашей базой для первых занятий, далее вы уже сами подберете себе такие упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам участках тела - бедрах, ягодицах, талии, ногах.
ВАКУУМ - это принудительное втягивание живота на 10-15 секунд. Вариантов этого упражнения существуют очень много. Начинают его обычно изучать делая втягивания стоя на четвереньках, чтоб ничего не мешало. В дальнейшем можно его делать сиди или стоя. Вы втягиваете живот совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем ближе ваш пупок будет к позвоночнику, тем лучше. Делаете вдох. Затем повторяете еще несколько раз эту процедуру.

Смысл вакуума не в том, что ваш живот становится меньше, как многие думают. Смысл вакуума в том, что вы тренируете свой брюшной корд (внутренний мышечный корсет) находится постоянно в тонусе, тем самым держа живот плоским. Это объективно работает. Все атлеты времен Арнольда и "золотой эры" бодибилдинга это делали и их талии были тонки и эстетичны.


За собранную информацию спасибо Наташе Чармиан :ro_za: (ну и девчонкам СПП-шницам, конечно)
Здесь-основная тема о пути к Стройности и красоте.
Приветствуется все что касается
-дробного питания, в том числе рецепты (можно с фото)
-физических упражнений (вопросы, ответы, примеры)
-употребления воды при похудении
-количества и качества еды.
-ухода за телом (скрабы, массажи, обертывания)
-советов для преодоления себя на пути к красоте и здоровью.

Для всей остальной болтовни (семья, мужья, дети, подруги, болезни, КД, работа, досуг,одежда и размеры, тип фигуры, а также обсуждение рецептов и комплексов упражнений, кто куда ходит заниматься и т.п)
есть болтушка, ВЭЛКАМ
:ro_za: :ro_za: :ro_za: :ro_za:
СПП-7 Болтушка весенних стройняшек )))

Добавлено спустя 4 минуты 51 секунду:
Пятничный отчет о сброшенных килограммах на 01.09.2017
Изображение


Eleneum,
Мамик,
старая гвардия :-) :-) умнички!

Добавлено спустя 6 минут 41 секунду:
Девчонки, поздравляю всех с началом марафона!!! (днем знаний, началом осени, выбрать по желанию :-) )
Табличку с замерами сделала, следующие замеры по состоянию на 01.10.2017, (напомню заранее конечно же)-29.09.2017. Получается у нас будет 2 таблички.
Кто еще не скинул замеры,скидывайте в ближайшие дни, можно в лс


Ещё раз дублирую информацию по марафону

Марафон на 2 месяца, с 1 сентября до 1го ноября.
Мне кажется сейчас марафон очень нужен,чтобы не расслабляться. Когда лето прошло (и чего уже худеть),а до Нового года далеко (и еще успею), в результате нарушения скапливаются как снежный ком-> килограммчики будут прилипать со страшной силой :ps_ih: и вы всё дальше от цели
Отличное время для занятий спортом (если кто-то еще спорт не подключил)- не душно, пробежки и занятия дома даются легче.

Возможно кому-то нужна раскачка, тем кто устал от мизерных отвесов, от собственных нарушений, возможно кто-то в процессе марафона достигнет наконец-то цели,к которой двигается уже очень долго,кому-то нужна работа в ограниченном отрезке времени (плюс в том что привычки остаются с вами и после окончания "забега")

Плюсы марафона:
мотивация и соревновательный эффект, так можно скинуть намного больше, чем в одиночку;
когда захочется все бросить, то можно поныть в болтушке и получить поддержку и силы двигаться дальше.

Принцип марафона:
перед началом марафона:
- сфотографироваться в полный рост в трех ракурсах (в купальнике, конечно же нагляднее)- спереди, сбоку и сзади. По окончании марафона сфотографироваться для оценки результатов. Девочки, никто не заставляет потом выкладывать фото в теме, но если захотите похвастаться, велком! :ro_za: :ro_za:
-сделать замеры сантиметровой лентой (ОГ, ОПГ, ОТ, ОЖ, ОБ), чтобы сравнить с итоговыми замерами.

Целей достигаем согласно принципов ПП. Это не значит что мы устраиваем по 3 разгрузочных дня в неделю, это не значит что мы мучаем себя спортом каждый день, не едим салат щетку или молокочаимся через день, не прибегаем к мочегонным средствам и прочему,чтобы почесать свое самолюбие подобной "победой"!!!
Всего лишь по максимуму выполняем рекомендации темы, пробуем подключать то до чего руки еще не доходили (спорт, разгрузы, например, отказ от булок по утрам).
-Составляем план питания и придерживаемся его (сегодня вы должны предполагать чем будете питаться завтра, а есть ли эти продукты дома в наличии?!)
- Порции в обьеме 200-250мл
- 5-6 разовое питание
- пьем воду!
- уменьшаем жиры и сахара в еде
- решаемся заняться подсчетом калорий и узнаем много нового :-)
- интенсивный уход за кожей на период похудания
- увеличение бытовой активности, помним принцип: "где можно лежать-сидеть, где можно сидеть-стоять, где можно стоять-идти, где можно идти-бежать!", в идеале идем в тренажерный зал, на групповые занятия (по окончании лета,сейчас уже нет такого наплыва). Либо занимаемся дома, в помощь темы Домашние тренировки - КОПИЛКА. Без флуда!!! и Тренируемся дома — Джиллиан Майклз и другие - 17


Приз марафона:
Думаю, не имеет смысла выделять денежный приз как в соседней теме, как видно не всегда и не на всех он работает как мотивация.
Лучшим призом по окончании будет:

[spoiler]1. Улучшение самочувствия и здоровья: уменьшение одышки, снижение повышенного артериального давления, болей в суставах, позвоночнике, улучшение углеводного и липидного обмена.

2. Расширение повседневных физических возможностей: легче ходить, подниматься по ступенькам, работать в саду, играть и бегать с детьми.

3. Уменьшение психологических проблем, связанных с избыточным весом. Повышение самооценки.

4. Улучшение внешнего вида: привлекательная внешность, возможность одеваться красиво и модно, ходить в тренажерный зал, сауну, бассейн, на пляж без стеснения.

5. Улучшение семейных и сексуальных отношений: в глазах своего мужчины вы станете королевой и девушкой с железной силой воли.

6. Повышение способности к деторождению и уменьшение риска передачи детям вредного образа жизни, который приводит к ожирению и другим заболеваниям.

7. Повышение профессиональных возможностей, в том числе профессионального роста.
8. Покупать доступные вещи дешево! Не секрет, что вещи большого размера стоят дороже.

9. Узнать о физиологии человека и похудении. Согласитесь, если вы будете знать, что для того чтобы телу "сжечь" плитку шоколада, необходимо 4 часа бегать (скорость не важна), то будете более аккуратны в еде.

10. Понравиться себе. Отражение в зеркале, которое радует. Это ли не награда за похудение и стремление к стройной и подтянутой фигурке?

Помните - ваше тело в ваших руках. Не ленитесь!


И ещё:
НЕ НАЧИНАЙ ДЕЛО, ПОКА НЕ БУДЕШЬ ХОТЕТЬ ЕГО НАСТОЛЬКО, ЧТОБЫ МОЧЬ

Это простое правило четко и однозначно указывает, стоит ли Вам начинать очередной этап преображения себя или прежде следует создать для себя действенную мотивацию,
поскольку человек может все что угодно, если знает «зачем».

Если у Вас абсолютно боевой настрой и Вы мгновенно ответите на вопрос «зачем я хочу преобразиться (измениться)?», то значит Вы абсолютно готовы к эффективной работе над собой. Незамедлительно действуйте! Но если при ответе на вопрос «зачем я хочу преобразиться (измениться)?» возникают паузы, невнятные расплывчатые ответы или, что хуже, вообще возражения типа «а я не хочу меняться, не хочу преображаться, я просто хочу похудеть, если получится», то начинать переход на правильное питание, занятия фитнесом и прочее практически бесполезно – при первых же трудностях у Вас не будет мотивации их преодолеть.

Прежде чем вырабатывать эффективно действующую мотивацию попросите, чтобы 10 минут Вас никто не беспокоил, уединитесь, берите листок и ручку и пишите ответ на вопрос «зачем я хочу преобразиться (измениться)?» начиная со слов «я хочу преобразиться (измениться) чтобы…………………………………………………….»
Написали? Читайте! Какую эмоцию вызвало написанное?
Если восторг, радость, вдохновение, то аккуратно сверните листок и держите его рядом с собой. Каждый раз, когда возникнет трудность, желание бросить все, доставайте листок и читайте. Правильно сформулированная цель незамедлительно остановит все вредные мысли и придаст Вам сил и вдохновения продолжать столько, сколько будет нужно до достижения результата.

Если Вы с трудом что-то придумали или написанное не вызывает внутреннего эмоционального подъема, то работаем дальше над созданием мотивации.

Итак, у нас есть первый ответ на вопрос. Предположим, что Вы написали «я хочу преобразиться (измениться) чтобы не было стыдно, когда одеваю джинсы и жир начинает выпирать».

Задаем себе вопрос дальше «а что мне даст, если не будет стыдно одевать джинсы?»

Предположим Вы ответили «если мне не будет стыдно одевать джинсы, то я буду чувствовать себя более привлекательной/ым»

Далее задаем себе вопрос «а что мне даст, если я буду чувствовать себя более привлекательной/ым»

И так ответ на предыдущий вопрос становится основанием следующего вопроса до тех пор, пока Вы не испытаете абсолютный восторг от результата, от будущего, которое Вы достигните.

Старайтесь не просто мыслить, а составлять зрительные образы получаемого результата, погружайтесь в фантазию, представляйте себя со стороны с новым качеством.

По достижении точки восторга, внутреннего вопля «я это хочу!!!» - аккуратно сверните листок и держите его рядом с собой. Каждый раз, когда возникнет трудность, желание бросить все, доставайте листок и читайте.

Все! Вы готовы! Действуйте!
[/SPOILER]
Автор:  Мамик [ 01 сен 2017, 19:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Маркиза Карабаса,
Точно старая гвардия :-)
Все кругом постройнели
А я то скину, то наем :ps_ih:
Автор:  Энергия [ 01 сен 2017, 19:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Вес 75
Об 105
От 85
ОПТ 89
ОЖ 103

Добавлено спустя 14 секунд:
Не успелаааа
Автор:  Катичкина** [ 01 сен 2017, 19:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Берите меня в свою команду!
я уже год как собираюсь начать(((
Нам нужно встретиться и познакомиться :ko_re:sha:
Автор:  Маркиза Карабаса [ 01 сен 2017, 19:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Катичкина**,
приветствую! изучайте первое сообщение и скидывайте параметры мне в лс-рост, вес, желаемый вес

Добавлено спустя 2 минуты 41 секунду:
Энергия писал(а) 01 сен 2017, 19:27:
Об 105
От 88

а че так мало параметров?
Автор:  Катичкина** [ 01 сен 2017, 19:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Маркиза Карабаса писал(а) 01 сен 2017, 19:32:
Катичкина**,приветствую! изучайте первое сообщение и скидывайте параметры мне в лс-рост, вес, желаемый вес

спасибо))) все сделаю) :ro_za:
Автор:  копейка [ 01 сен 2017, 19:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

ОГ 92
ОПГ 81
ОТ 78,
ОЖ не поняла, как мерить
ОБ 104


вес 66,5
Автор:  Маркиза Карабаса [ 01 сен 2017, 19:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

копейка,
Объем живота (на 3 см. ниже пупка).
Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка.
Автор:  Eleneum [ 01 сен 2017, 19:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

ОГ - 108
ОТ - 83
ОБ - 108

Ира, ну под грудью и живот не вижу смысла себе измерять. Живота у меня нет, какого-то огромного, а под грудью, вообще, непонятно, зачем этот замер... Разве только, чтоб определить размер бюстгальтера :-)
Автор:  ВечноСонная [ 01 сен 2017, 19:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

я через неделю присоединюсь, а то еще планы на эти выходные :hi_hi_hi:
Автор:  Маркиза Карабаса [ 01 сен 2017, 19:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Kioko,
Добро пожаловать!

Девчонки новенькие, жду от вас отчет в пятницу! :ro_za:
Если что-то непонятно вопросы здесь или в болтушку, хотя после плотного изучения первого сообщения вопросов обычно не остается

Добавлено спустя 32 секунды:
Eleneum,
здравствуй мать! он же тоже уменьшается с похудением :smile:
Автор:  Энергия [ 01 сен 2017, 20:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Маркиза Карабаса,
Я метр найти не могу. У меня ремонт. А это недельной давности замеры. Ир, ну во вторник все скину.....
Автор:  Маркиза Карабаса [ 01 сен 2017, 22:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Энергия,
Ок
Автор:  marinaZH [ 02 сен 2017, 19:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Маркиза Карабаса,
Ира! Измени мои параметры, пожалуйста!Я со старой бумажки замеры написала нечаянно :ne_vi_del:
А сейчас я:
ОГ-96
ОПГ-88
ОТ-89
ОЖ-104
ОБ-101
Автор:  Elena751 [ 02 сен 2017, 22:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

девочки, а как со спиртным? Или в завязку? :-(
Автор:  ВечноСонная [ 03 сен 2017, 00:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Elena751 писал(а) 02 сен 2017, 22:27:
девочки, а как со спиртным? Или в завязку? :-(

ну лично мне оно противопоказано, спиртное сразу минус отвес
Автор:  Маркиза Карабаса [ 03 сен 2017, 07:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Elena751
Алкоголь в идеале убрать совсем!хотя бы на время марафона,если хочется значительных результатов. Если никак,то возможна пара бокалов сухого вина. Иначе получаем лишние калории, отсутствие контроля во время застолья, отечность.
Автор:  Маркиза Карабаса [ 05 сен 2017, 18:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Как правильно питаться этой осенью


Осень — это сложное время для организма. Лето уходит, а это значит, что рацион неизбежно меняется. Свежие овощи, ягоды, фрукты и зелень уходят на второй план и создают в организме человека определенную нехватку витаминов, минералов и других питательных веществ.
Но все совсем не так плохо, как может показаться на первый взгляд. Если вы знаете, как правильно питаться в межсезонье, то никакого стресса организм не почувствует. Напротив, вы продолжите заряжать его полезными веществами и гарантированно останетесь в хорошем настроении.

Рассказываем, как правильно питаться этой осенью, чтобы не хандрить, оставаться в прекрасном расположении духа и пребывать в отличной физической форме.

Пейте больше воды

Грамотный питьевой режим спасает в любое время года. Конечно, летом опустошить стакан чистой воды гораздо проще, чем осенью, но работайте над своей силой волей и развивайте полезные привычки. Вода нормализует обменные процессы, улучшает пищеварение, очищает организм от шлаков и токсинов и укрепляет иммунитет. В межсезонье она не менее важна, чем жарким летом.

Налегайте на сезонные продукты

Многие овощи и фрукты остались в летнем сезоне, но это вовсе не значит, что "золотая пора" ничем не сможет порадовать наш организм. От вас потребуется лишь немного желания открывать новые продукты, вкусы и блюда. Тогда в вашем рационе точно не будет недостатка в витаминах, минералах, антиоксидантах и других питательных веществах. Налегайте на гранат, инжир, хурму, айву, пастернак, редьку, тыкву, корнеплоды. В них в этом сезоне содержится максимум пользы.

Полюбите овощные супы

У каждого сезона есть свои блюда-фавориты. Осенью на смену холодным супам, легким салатам, ягодным десертам и освежающим лимонадам приходят овощные горячие супы, теплые салаты и согревающие напитки.
Старайтесь как можно чаще готовить питательные супы из сезонных овощей. Они хорошо согревают, нормализуют терморегуляцию организма и надолго заряжают бодростью и энергией. Экспериментируйте и пробуйте различные сочетания и консистенции: крем-суп, легкий суп на овощном бульоне, питательный суп на бульоне из птицы.

Разнообразьте перекусы

Осенью важно заранее позаботиться о перекусах. Не допускайте ситуацию, при которой вы останетесь с диким чувством голода и без возможности съесть что-то полезное и сытное. Фастфуд и сладости — не лучший вариант для перекуса. Во-первых, в них нет ничего полезного, а во-вторых, это верный путь к набору лишних килограммов.
Остановите свой выбор на овощных палочках, фруктах, сухофруктах, орехах, натуральных йогуртах и даже морепродуктах. Такой перекус подарит вашему организму лишь пользу, энергию и хорошее настроение.

Ешьте больше жиров

Парадоксально, но чтобы оставаться в хорошей физической форме и иметь крепкий иммунитет в период коварного межсезонья, следует налегать на жиры. Здесь важно уточнить, что жиры должны быть полезные. Речь идет не о фастфуде, жареной, копченой и жирной пище. В вашем осеннем рационе должны преобладать красная рыба, оливковое масло, орехи, авокадо. В организме вещества, которые поступают из этих продуктов, преобразуются в энергию, а не в лишние килограммы.

Минимизируйте количество сахара

Научные исследования показали, что сахар снижает иммунитет в 17 раз. В межсезонье это совсем нам не на руку. Организм и так страдает от изменения температур и корректировок в рационе. Не усугубляйте ситуацию и постарайтесь минимизировать количество потребляемого сахара и сладостей.
К примеру, рафинад вы смело можете заменить на мед. Это и вкуснее, и полезнее, но важно помнить, что мед не следует добавлять в горячий чай. Под действием высоких температур он теряет свои полезные свойства — ешьте его в свежем виде.

Не голодайте

Осень — это не то время, когда стоит голодать и пропускать приемы пищи. В межсезонье ваш организм особенно нуждается в правильном питании и сбалансированном рационе. Не забывайте про завтраки, обеды, ужины и перекусы, а также забудьте про изнурительные диеты. Старайтесь питаться дробно и налегайте на сезонные продукты. Лишний вес вам не грозит, а организм отблагодарит за такой грамотный подход к своему питанию крепким иммунитетом.
Не забывайте про витаминные комплексы

Если вы чувствуете, что ваш организм не справляется с нагрузкой, а витаминов, которые он получает из рациона, недостаточно, то не стоит забывать, что в вашем распоряжении есть чудодейственные помощники — поливитаминные комплексы. Они помогут зарядить организм необходимой дозой витаминов, минералов и других полезных веществ.

Важно: перед употреблением любых витаминов, следует проконсультироваться со специалистом. Он поможет подобрать грамотный комплекс, который действительно пойдет вам на пользу.


Алкоголь и похудение.
Практически все диеты говорят алкоголю: «Ни-ни!» Почему? И действительно ли алкоголь - заклятый враг похудения или же потребляемый изредка и в умеренных количествах, этот «враг» все же может стать другом, конечно же, не лучшим?

Давайте рассмотрим все «за» и «против» алкоголя в процессе снижения веса.

Как алкоголь переваривается в нашем организме, откуда в нём «калории», ведь, как известно, составными элементами нашей пищи, несущие калории, являются белки, жиры и углеводы. Процесс усвоения алкоголя в нашем организме выглядит по-иному, чем при потреблении обычных напитков или пищи. Алкоголь, попадая в желудок, пользуется своеобразной привилегией и не подвергается перевариванию, в отличие от привычных нам продуктов питания. Молекулы алкоголя начинают поступать в кровь уже в полости рта, и практически мгновенно всасываются стенками желудка, в течение считанных минут оказываясь в печени и головном мозге. Даже если в желудке оказывается пища, и процесс этот слегка замедляется, как только содержимое желудка попадает в малый кишечник, алкоголь снова пользуется приоритетом и усваивается первым. Далее алкоголь попадает в печень и заставляет её «обращать внимание» только на себе. Таким образом, углеводы и жиры, не дождавшись своей «очереди», вынужденно отправляются «в запас».

Всем известно, что алкоголь стимулирует аппетит. Поэтому и звучат такие рекомендации: никогда не употреблять алкоголь на голодный желудок.

Мало того, что алкоголь, являясь диуретиком (мочегонным), он влечет за собой потерю организмом не только воды, но и нужных минералов и витаминов, которые играют важную роль в поддержании баланса жидкости и химических реакций в организме. Не хотите обезвоживания - в перерыве между порциями алкоголя пейте больше простой воды.

Алкоголь содержит около 7 ккал на грамм и не имеет питательной ценности, т.е. несёт нашему организму «пустые» калории. Есть мнение, что крепкие напитки менее опасны для похудения и фигуры, так как они не содержат углеводов, в отличие от вина или пива. Так вот, это является полнейшим заблуждением, потому что главное здесь не углеводы, а калории. Сравните, водка с 40% алкоголя содержит 0.1 г углеводов и 235 ккал, а белое сухое вино - 12% алкоголя – соответственно 0.2 г и 66 ккал. Углеводов в вине больше в 2 раза, а калорий меньше в 4! Хотя, безусловно, более сладкий алкогольный напиток, будь то вино или пиво, чем больше содержит сахара, тем, соответственно, больше калорий. Для примера: в белом сладком вине 13.5% алкоголя 5.9 г сахара и 98 ккал, а вермут почти с таким же содержанием алкоголя (13%), но с содержанием сахара 15.9 г - 158 ккал.

Выбирая меньшее из возможных зол, руководствуйся содержанием калорий в различных видах алкогольных напитков.

Итак, если приходится делать выбор из алкогольных напитков, пусть он будет разумным! Всегда помните, во-первых, о чувстве меры, а, во-вторых, выбирай наименее калорийный алкоголь! Бокал белого вина (150г) даёт нам 100 калорий, но при этом в нём отсутствуют холестерин, натрий и жиры!

Кроме того, несколько способов, которые помогут нам даже с таким грозным противником заключить мир и даже получить удовольствие. Главное, что нам надо усвоить, все эти неприятные эффекты определяются скоростью нарастания концентрации алкоголя в крови и уровнем этой самой концентрации. Другими словами, чем медленнее алкоголь поступает в кровь, и чем ниже пик его концентрации, тем для нас лучше. И отсюда:

1. Пейте алкоголь как можно медленнее! Например, никаких последствий не будет, если бокал сухого вина вам удается растянуть на час сидения за столом

2. Пейте не больше 50 г алкоголя! Это примерно 120 мл коньяка, или водки, 300-350 мл сухого вина (два бокала), или 800 – 1000 мл пива (две кружки).

3. Пейте напитки с наименьшим градусом содержания алкоголя! Для этого предпочтительнее разводить вино водой, виски содовой, джин тоником, кроме того, это помогает снизить скорость поступления алкоголя в кровь.

4. Пейте напитки с наибольшим содержанием так называемых дубящих веществ, которые замедляют всасывание спирта! И в этом плане сухое красное вино предпочтительнее белого, а коньяк и виски предпочтительнее, чем водка и джин.

5. Правильно закусывайте! Скорость всасывания спирта из напитка зависит от того, чем мы запиваем, или заедаем. Так с мясной закуской и хлебом скорость всасывания алкоголя замедляется, а вот с фруктами или газированной водой, наоборот, возрастет. По этой же причине менее желательны алкогольные напитки, содержащие газ – шампанское, пиво, коктейли.

Воспользуйтесь этими советами. Представляете, худеть без стрессов для организма, вызванных голодовками или недоеданием не только приятно, но и здорово!
Автор:  DaniLOVa [ 06 сен 2017, 14:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

девочки возьмите новеньких :smu:sche_nie:
весы только заказала, 09.09 получу
по ощущениям вес 63/64 кг
ОГ 92 в белье
ОТ 70
ОБ 100
С ногами и бедрами самая проблема, голифе, целюллит, ноги выглядят кошмарно
Спорт тоже не особо помогает
Хочу подключить LPG или RS лифтинг, кто нибудь делал такое?
Автор:  Евгения О [ 07 сен 2017, 14:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

добрый день ,

берите в группу
Автор:  Маркиза Карабаса [ 07 сен 2017, 14:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

DaniLOVa,
Возьмем! :ro_za: для таблички потом все данные с весом мне,можно в лс.

ДЕВЫ,завтра до обеда жду отчет! Забывчивые ставят напоминалки :-)
Автор:  Мамик [ 07 сен 2017, 15:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Маркиза Карабаса,
Ирочка ставь мне сегодняшний вес
Завтра до весов к обеду доберусь
61,300
Автор:  S@пфир [ 07 сен 2017, 21:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Какие умницы все
А у меня нет силы воли :cry_ing:
Автор:  копейка [ 08 сен 2017, 08:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Маркиза Карабаса писал(а) 07 сен 2017, 14:56:
DaniLOVa,
Возьмем! :ro_za: для таблички потом все данные с весом мне,можно в лс.

ДЕВЫ,завтра до обеда жду отчет! Забывчивые ставят напоминалки :-)



Всем доброе утро! Вес 64,9 :ya_hoo_oo: Не поняла, почему такой отвес бешенный, но вот...
ог 90
опг 81
от 77
об 104
Автор:  ВечноСонная [ 08 сен 2017, 08:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

62 кг (за отпуск нажрала почти все, что скинула, прям как-то липнут ко мне кг, стоит только питаться неправильно
ОГ 90
ОТ 74
ОБ 104
Автор:  Пашка [ 08 сен 2017, 09:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Привет! Вес 62,6. Объемы не мерила,торопилась на работу :smu:sche_nie:
Автор:  Энергия [ 08 сен 2017, 09:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Вес сегодня 74.9
Параметры дополнила
Автор:  marinaZH [ 08 сен 2017, 10:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

62,8
Автор:  Маркиза Карабаса [ 08 сен 2017, 12:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

S@пфир,
Тут ни у кого нет,иначе бы лишних кило не было :-)

Добавлено спустя 1 час 48 минут 12 секунд:
Девочки,ещё раз:
кто уже дал объемы, не надо их давать каждую неделю, следующие обмеры 29.09.2017.
кто еще не давал, жду два дня, чтобы внести в таблицу параметров. следующие обмеры только 29.09.2017


Добавлено спустя 16 минут 6 секунд:
Пятничный отчет о сброшенных килограммах на 08.09.2017


Изображение


Пашка,
копейка,
умнички!!! :co_ol:
Автор:  Евгения О [ 10 сен 2017, 16:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

60.8

Добавлено спустя 40 секунд:
первоначальный 61.2
Автор:  Маркиза Карабаса [ 10 сен 2017, 17:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Евгения О,
прочитайте внимательно первое сообщение пожалуйста
Автор:  Мамик [ 15 сен 2017, 08:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

60,900
Автор:  копейка [ 15 сен 2017, 08:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

55.5... прям качели какие-то с этим весом(((
Автор:  DaniLOVa [ 15 сен 2017, 09:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

63,200 -900гр с 13.09
Автор:  marinaZH [ 15 сен 2017, 10:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

63
все равно стою на месте
Автор:  DaniLOVa [ 15 сен 2017, 11:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

marinaZH,
вы такая молодец :co_ol: , уже 11 кг сбросили :bra_vo: ))) а я 10 хочу, но кажется что это невозможно((( :cry_ing:
Автор:  Энергия [ 15 сен 2017, 11:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

75.3...... ох эти арбузыыыыы
Автор:  DaniLOVa [ 15 сен 2017, 11:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Девочки, а дыню можно есть? Хотя бы до обеда? я вчера несколько скибочек скушала и отвес всего 100гр ':roll:'
Автор:  Маркиза Карабаса [ 15 сен 2017, 11:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

DaniLOVa,
на первый перекус вполне, помним про обьем стакана!


Добавлено спустя 3 минуты 51 секунду:
копейка,
там 65,5?

Добавлено спустя 10 минут 6 секунд:
DaniLOVa,
Аня,я тебя как должна в табличку включать? ни рост не дала, ни желаемый вес! :de_vil:

Добавлено спустя 3 минуты 58 секунд:
Жду опоздунов и опозданцев!! :men:
Автор:  DaniLOVa [ 15 сен 2017, 12:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Маркиза Карабаса писал(а) 15 сен 2017, 12:04:
DaniLOVa,
DaniLOVa,
Аня,я тебя как должна в табличку включать? ни рост не дала, ни желаемый вес! :de_vil:

исправляюсь, рост 164см, желаемый вес 54кг :ro_za:
Автор:  копейка [ 15 сен 2017, 13:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

[quote="Маркиза Карабаса";p=18258026]DaniLOVa,
на первый перекус вполне, помним про обьем стакана!


Добавлено спустя 3 минуты 51 секунду:
копейка,
там 65,5?



Ну да же((( Описка по Фрейду :ny_tik:

Спасибо! :smu:sche_nie:
Автор:  Пашка [ 15 сен 2017, 14:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

62,2 :smile:
Автор:  Маркиза Карабаса [ 15 сен 2017, 14:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Пятничный отчет о сброшенных килограммах на 15.09.2017
Изображение


Пашка лидер марафона вторую неделю! Супер! :du_el:

DaniLOVa,
молодец! :ro_za:
Автор:  копейка [ 22 сен 2017, 08:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

я сегодня без отчета :ny_tik:
Автор:  Пашка [ 22 сен 2017, 09:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

61 :ya_hoo_oo:
Автор:  DaniLOVa [ 22 сен 2017, 09:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

62.90 ::yaz-yk:
Автор:  Kira27rus [ 22 сен 2017, 10:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

DaniLOVa писал(а) 15 сен 2017, 11:14:
вы такая молодец , уже 11 кг сбросили ))) а я 10 хочу, но кажется что это невозможно(((


Все возможно, главное стремится к цели и не сдаваться :mi_ga_et:
Автор:  DaniLOVa [ 22 сен 2017, 10:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Kira27rus писал(а) 22 сен 2017, 10:16:
DaniLOVa писал(а) 15 сен 2017, 11:14:
вы такая молодец , уже 11 кг сбросили ))) а я 10 хочу, но кажется что это невозможно(((


Все возможно, главное стремится к цели и не сдаваться :mi_ga_et:

пока настрой боевой :-ok-: :men:
Автор:  marinaZH [ 22 сен 2017, 11:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Доброго дня!
62,8
Автор:  Мамик [ 22 сен 2017, 12:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

60,5
Автор:  Маркиза Карабаса [ 22 сен 2017, 21:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Пятничный отчет о сброшенных килограммах на 22.09.2017

Изображение


Пашка - бессменный лидер марафона ! :-) :co_ol: :co_ol: :co_ol:

Девчонки! в следующую пятницу вместе с весом даем параметры!!!! Ставьте напоминалки! :smile:
Автор:  ВечноСонная [ 22 сен 2017, 22:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

блин, а я отправляла вес сегодня, а почему то нет сообщения :du_ma_et:

60,8
Автор:  Пашка [ 25 сен 2017, 10:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

:-) :-) :-) стараюсь!!!
Автор:  копейка [ 29 сен 2017, 08:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Добра всем!
Вес 65,5(кд, а может, за счет хот аирон мышцы стали расти, которые тяжелее жира... :smu:sche_nie:)

ОГ 89
ОПГ 80
ОТ 75
ОБ 100
Автор:  Пашка [ 29 сен 2017, 08:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

60,5 ух даем жару....
Автор:  DaniLOVa [ 29 сен 2017, 09:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

62,600 :cry_ing:
Автор:  ВечноСонная [ 29 сен 2017, 10:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

60.100
Автор:  marinaZH [ 29 сен 2017, 12:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Kioko,
аналогично! Прям беда! :sh_ok:

отчет
63 кг
Автор:  Мамик [ 29 сен 2017, 12:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

60,3
Автор:  Маркиза Карабаса [ 30 сен 2017, 10:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Девочки,прошу прощения за задержку,сегодня сделаю
Автор:  Маркиза Карабаса [ 30 сен 2017, 16:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Пятничный отчет о сброшенных килограммах на 29.09.2017

Изображение


Пашка,
так не интересно! :-) :co_ol:


Никто не хочет параметры давать?!! :de_vil: или все плюсанули?

я в череде детских дней рождений тоже :ps_ih: огого
Автор:  DaniLOVa [ 02 окт 2017, 10:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

я сегодня вечером пришлю, но мой ОЖ просто гигантский, огромный разбег между верхом и низом :za_da_va_la:
Автор:  Kioko [ 03 окт 2017, 13:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Маркиза Карабаса писал(а) 30 сен 2017, 16:21:
Никто не хочет параметры давать?!! или все плюсанули?

рост 164. ОТ 83см, об 97см, ог104см
Автор:  Мамик [ 06 окт 2017, 08:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

59,800
Давно я цифру 59 не видела :hi_hi_hi:
Автор:  Энергия [ 06 окт 2017, 08:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Девочки, пока не даю данные, приболела, и ничего не соблюдаю... Со следующей недели я в строю
Автор:  DaniLOVa [ 06 окт 2017, 11:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

я сегодня забыла, завтра пришлю
Автор:  Маркиза Карабаса [ 08 окт 2017, 15:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Пятничный отчет о сброшенных килограммах на 06.10.2017

Изображение


Мамик,

:ro_za:
Автор:  Мамик [ 13 окт 2017, 12:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

И у меня ого-го привес
После ДР мужа :cry_ing:
61 :de_vil:
Автор:  Пашка [ 13 окт 2017, 14:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

62,7 кошмаррр! Вот тебе и отметила ДР и отдохнула в отпуске :cry_ing: :cry_ing: :cry_ing:
Автор:  DaniLOVa [ 13 окт 2017, 16:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

62,5 :de_vil:
Автор:  marinaZH [ 13 окт 2017, 17:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

62
Автор:  ВечноСонная [ 13 окт 2017, 20:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

У меня тоже все стоит др ребенка и пмс
Автор:  Маркиза Карабаса [ 16 окт 2017, 14:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Девочки,я про вас помню,в пятницу отчет выложу за 2 недели
Автор:  DaniLOVa [ 20 окт 2017, 09:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

61,5 :nez-nayu:
уж не знаю радоваться или весы врут
перестала ужинать, кефир пара кружек и отвес пошел....
а впереди выходные.... :nez-nayu:
Автор:  Мамик [ 20 окт 2017, 10:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

60,7
Автор:  Маркиза Карабаса [ 20 окт 2017, 13:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Пятничный отчет о сброшенных килограммах на 20.10.2017
Изображение
Автор:  marinaZH [ 21 окт 2017, 01:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

ой, я опоздала :nez-nayu:
62
Автор:  DaniLOVa [ 27 окт 2017, 11:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

62,5
весы наврали в прошлую пятницу :hi_hi_hi:
Автор:  Пашка [ 27 окт 2017, 11:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

62 :smile:
Автор:  Мамик [ 27 окт 2017, 12:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

60,400
Автор:  marinaZH [ 27 окт 2017, 23:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

62
Автор:  Маркиза Карабаса [ 28 окт 2017, 09:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Пятничный отчет о сброшенных килограммах на 27.10.2017

Изображение


Добавлено спустя 9 минут 42 секунды:
Следующая неделя последняя отчетная в марафоне! Жду от вас кроме показаний веса ещё и замеров!
Автор:  ВечноСонная [ 03 ноя 2017, 07:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

вес тот же, в неудачное время марафон, каждую неделю какой-то праздник
похудела только талия, 71 см
Автор:  Маркиза Карабаса [ 03 ноя 2017, 16:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

ВечноСонная писал(а) 03 ноя 2017, 07:40:
в неудачное время марафон

для такого дела время никогда не будет удачным :men: без праздников будут болезни,или еще что-нибудь..

жду опоздунов!!!
Автор:  Толян [ 04 ноя 2017, 11:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Девчули, привет )

Думаю будет полезно тем кто так или иначе ленив, но понимает что безобразие надо прекращать.

Начал замечать что бока начали расти, отказался от пива. Через год бока не увеличились, и даже уменьшились. Но живот втишь полз вперед. Это меня тоже не радовало. Завязал с алкоголем. Загрузился гантелями, упражнениями. Вес не снизился, но перераспределился. Хотя живот и уменьшился, но не намного. Скорее связано с тонусом мышц, потому что пресс я тренировал каждый день по нескольку раз. Вес не снижался. Или снижался, но довольно медленно. Питание я никак не менял, а именно ел все подряд. Пробовал конечно и менять рацион, но только я ленив и потому не сдюжил. А голодать я не могу, иначи начну кидаться на пипл )

И что-то я вспомнил про англичан, и каши которые с детства ненавидел жутко. И подумал, а что меня в них "заворачивает"? А то что они сладкие и молочные. Ок, решим эту проблему. Сделал кашу на растворимом корейском супчике и каша залетела в организм со свистом. И насытила организм, надолго. Ну, вы наверное уже устали ждать концовку. Питаюсь кашами три-четыре раза в день(уходит ее 300-400 грамм или большая упаковка, стоит упаковка 400г 120-150р). Теряю в весе 1-1,5 кг в неделю. Какие каши: беру смесь 5-7 злаков под заливку кипятком.

Ну вот и все.

PS: Может конечно не в ту ветку написал, но увидел ваши мучения и решил помочь )
Автор:  ВечноСонная [ 04 ноя 2017, 12:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

:-) а я наоборот люблю молочные каши
Автор:  marinaZH [ 04 ноя 2017, 20:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

62

Добавлено спустя 22 секунды:
стою на месте
Автор:  DaniLOVa [ 04 ноя 2017, 22:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

в пятницу забыла отписаться, пишу сейчас 61.800
Автор:  Маркиза Карабаса [ 05 ноя 2017, 20:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Пятничный отчет о сброшенных килограммах на 27.10.2017

Изображение


размеры:
Изображение

Марафон подошел к концу,спасибо всем за участие! :ro_za:


Девочки,я в свою очередь не могу, да и не вижу смысла больше выполнять обязанности рулевого таблички этой темы, если кто-то захочет взять на себя эту функцию, велком в личку,скину файл таблицы!
Автор:  DaniLOVa [ 06 ноя 2017, 14:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

жалко)
Автор:  Markusha* [ 25 апр 2018, 12:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

привет! к вам можно )))
Сижу на ПП месяц, итог-3,5 кг, -4 см в талии
спорт 4 раза в неделю.
2-пилатес и 2 тренажерный зал.

Добавлено спустя 3 минуты 2 секунды:
к лету никто не худеет что ли?
Автор:  Маркиза Карабаса [ 15 мар 2019, 20:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Система правильного питания. Марафон, внимание!!!

Толян писал(а) 04 ноя 2017, 11:11:
Питаюсь кашами три-четыре раза в день(уходит ее 300-400 грамм или большая упаковка, стоит упаковка 400г 120-150р). Теряю в весе 1-1,5 кг в неделю. Какие каши: беру смесь 5-7 злаков под заливку кипятком.

Думаю.от такой диеты будь Толчн женщиной у него б вылезли волосы,истончились ногти и случились бы прочие прелести..
Я не тормоз :-)

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 10 часов
Администрация сайта не несет ответственности за содержание рекламных материалов и информации, которую размещают пользователи.
Ответственность за достоверность информации, адресов и номеров телефонов, содержащихся в рекламных объявлениях, несут рекламодатели.