Примерный состав меню диеты для набора веса

Для разнообразного питания можно составить несколько вариантов меню, придерживаясь следующих правил диеты для набора веса: выбирать калорийные продукты, есть чаще и обязательно регулярно.

Первый вариант:

Завтрак: овсяная каша с орехами, изюмом и медом, бутерброд с маслом и сыром, сладкий кофе с молоком.
Второй завтрак: макароны с тефтелями, хлеб с маслом, фруктовый сок.
Обед: наваристые щи, картофель с луком и маслом, жареная рыба, салат со сметаной, фруктовый сок.
Полдник: стакан молока, можно с печеньем.
Ужин: гречневая каша с молоком и цукатами, сладкий чай и бутерброд с маслом и колбасой.

Второй вариант:

Завтрак: пшенная каша на молоке, свекольная икра, бутерброд с маслом и сыром, какао.
Второй завтрак: сладкий йогурт, бутерброд с колбасой, фруктовый сок.
Обед: борщ, макароны с сырной заправкой и биточки, сладкий компот из сухофруктов.
Полдник: салат из свежих овощей с натертым сыром и жирной заправкой.
Ужин: омлет с ветчиной, помидорами и сыром, стакан теплого молока с медом.

Третий вариант:

Завтрак: тушеный картофель с мясом, булочка с маслом, сладкий кофе с молоком.
Второй завтрак: овсяные хлопья с молоком и сухофруктами.
Обед: наваристый гороховый суп, салат с майонезом, десерт и чай.
Полдник: фруктовый салат из бананов, авокадо и киви, заправленный йогуртом.
Ужин: гуляш, рисовая каша, булочка с маслом и сладкий чай.

Придерживаться любого из предложенных вариантов диеты можно только после консультации с врачом, чтобы выбранное питание не навредило, а пошло только на пользу. Кроме соблюдения диеты для набора веса очень важно регулярно выполнять комплекс упражнений, полноценно отдыхать, избегать стрессовых ситуаций.

С разрешения врача можно применять лекарственные препараты, повышающие аппетит и стимулирующие пищеварение, а также прибегнуть к помощи фитотерапии. Такой комплексный и грамотный подход позволит набрать вес и не навредить здоровью.

Овощи: авокадо, оливки, картофель, кукуруза, бобовые, кабачки, патиссоны, тыква.

Мясо, птица, рыба, яйца, орехи: говядина, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло и т.п.

Молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли.

В умеренных количествах можно употреблять жиры, масла и сладости, потому что если слишком ими увлечься можно не вес набрать, а получить дряблый жирок.

Знать те продукты, которые помогают набрать вес, это хорошо, но их еще нужно уметь применять.

Например:
- Используйте молоко вместо воды, когда варите каши.

- К бутербродам добавляйте авокадо, сыр и салатную заправку. Даже обезжиренная салатная заправка и сыр уже добавляют калории в ваше блюдо.

- Смешивайте вареное мясо, пшеничные проростки, орехи, бобовые и сыр, когда готовите овощную запеканку, блюда на гарнир или макароны.

Напитки, которые помогают набрать вес:

Молоко, соки, энергетические напитки.

Чтобы набрать вес, нужно перекусывать между основными приемами пищи.

Для этой цели подойдут следующие продукты:

сырные палочки, молочные коктейли, злаковые батончики, сухофрукты, йогурты, хлебцы.

И в заключение о том, какие физические упражнения помогут набрать вес.

Аэробика вам не подойдет, как собственно и бег, и танцы.
Для того чтобы поправиться, нужны силовые упражнения, выполняемые на тренажерах, либо с гантелями.

Вызвать отсутствующий аппетит часто помогают некоторые хитрости: уютная кухня, в которой хочется проводить побольше времени, красиво оформленное блюдо, в красивой посуде (используйте тарелки желтого, оранжевого цвета – они стимулируют аппетит, тогда как, например, синяя посуда его напрочь отбивает).
Не пользуйтесь тарелками маленького диаметра: на них даже маленькая порция кажется большой. А в красивую большую тарелку возникает желание еще чего-нибудь добавить.
Но не увлекайтесь особо. Иначе через некоторое время вы будете искать советы как похудеть!
Поэтому присматривайтесь к своему отражению в зеркале и прислушивайтесь к своему здоровью и самочувствию. Главное, чтобы вам самим было удобно (во всех отношениях) в вашем весе. Неважно, это 100 кг или 45. Любите и цените себя, и другие будут к вам относиться так же!
Источник: http://efamily.ru/articles/105/834

Если в употреблении продуктов питания непременно должна быть мера, питание должно быть частым (5-6 раз в день), объём пищи не превышает для женщин 300-граммового бокала, для мужчин — 500 г на 1 приём. Не стоит злоупотреблять слишком жирными продуктами, а также специями. Ограничивайте специи до 3 г в один приём. Не рекомендуется злоупотреблять алкоголем, высоко рафинированными продуктами.

Стоит исключить из рациона продукты питания, которые, по мнению ВОЗ, входят в пятёрку самых вредных продуктов: газированные сладкие напитки, шоколадные батончики, высококалорийные чипсы, полуфабрикаты из кулинарии с сомнительным содержимым, а также низкокалорийные продукты.

Зачастую поправиться худому человеку бывает сложнее, чем похудеть полному. Поэтому начать поправляться худым лучше хотя бы после одной консультации с врачом.

Если человек начинает питаться по новым законам, вводить новый продукт нужно осторожно, словом, так, как начинают давать прикорм ребёнку. Потому что к абсолютно новому продукту организм взрослого человека также не готов и не готовы его ферментообразующие органы, как не готов организм малыша.

Нужно обращаться к своей собственной интуиции и руководствоваться своими собственными ощущениями. Легче завести дневник питания и делать пометки при введении нового продукта или формировании нового блюда. Отмечайте там некоторые наблюдения насчет еды: насыщает или нет, вызывает ли неприятные ощущения, даёт ли аллергические реакции, задерживает ли стул.

Но, прежде чем разобраться в питании, непременно стоит проконтролировать количество потребляемой воды, которая является не только главной составляющей нашего организма, но и самым важным средством, обеспечивающим своевременную эвакуацию любых накапливающихся токсических элементов.
http://www.allure.ru/fitnes_i_eda/edim_gramotno/93197_mnenie_eksperta_kak_nabrat_ves_bez_vreda_dlya_zdorovya.php#gl93217