На основной части упражнений 1 кг в самый раз. Ну можно 1,5 попробовать... Два будет тяжело для среднестатистической девушки.

У меня гантели по 2 кг (муж купил, сказал, что меньше - фигня, баловство ) Было тяжело - во второй 10-дневке не могла доделывать упражнения до конца - сил не хватало.. До третьей 10-дневки я так и не дошла (вес стремительно стал расти - моя психика не смогла этого пережить! ) Итого осилила 16 дней, на 1,5 кг вес вырос за это время
Щас вот на новолунке 3,1 кг скинула, сегодня начинается моя любимая аква после летнего перерыва, так что преображение продолжается!

второй уровень вообще убойный(

Потеряла 8кг и совсем не готова,чтоб они вернулись ((Gorka
Может вы ели перед тренировкой белок ?и начали мышцы расти?

Да вроде перед тренькой старалась не есть - после еды слишком тяжко так заниматься..

Вот дилемма что же делать.. Очень не хочется набирать кг...а тело то надо как то подтягивать

Ну основное большинство не набирает, а скидывает все же. Начните, а там посмотрите, пойдет-не пойдет.

Девочки, я писала, что у меня после первых дней тожебыл плюс, если это с непривычки, у начинающих, это обьяснимо- мышцы отекают, молочная кислота в избытке. Потом все нормализуется.

Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:
MarinaM
На фотографиях - не ты! или так сфотографиовала неудачно, или не знаю, как обьяснить,но В одежке ты выглядишь в два раза меньше!

GorkaТак ведь известный факт, что мышцы тяжелее жира и при тренировках вес может начать расти, а потом снижаться вновь будет. Вы на объемы смотрите, вот если и они растут, значит толстеет.

Добавлено спустя 6 минут 10 секунд:
haterЧто вы к белку прицепились. Белок необходим для организма! Организм наш состоит из белка и есть его необходимо. Вы не путайте белок в виде мяса и протеиновые коктейли для качков. Совершенно разные вещи.

Добавлено спустя 1 минуту 41 секунду:
От куска куринной грудки и овощного салата, человек не превратится в гору мышц. Даже если будет целый день торчать в спортзале.

у меня вот вообще весов дома нет - и мне хорошо)))

Яхонт
ну конеш сама себя фотала - но так и есть поверь, в одежде просто многого не видно)))
главное рельефы появились

Извиняюсь, что вклиниваюсь, но чего только на ВМ не прочитаешь.

Если вы никогда не занимались спортом, то возможно и объемы увеличатся, это все связано с накоплением молочной кислоты и воды в мышцах. Мышцы в таком количестве, за такие промежутки времени и от такой нагрузки (без существенных утяжелений) не нарастут на пару кг.

Это совершенно ОДИНАКОВЫЕ вещи. Протеин из магазина спортивного питания - это тот же белок, выделенный из тех же продуктов, только избавленный от посторонних углеводов и жиров и превращенный в порошок. Протеины могут быть мясные, яичные, молочные (казеиновые и сывороточные). Возьмите банку детского питания мясного и молочного или детскую смесь, в ее составе всегда сывороточный или казеиновый протеин. Он ничем не опасен, абсолютно. Не путайте безобидное слово "протеин" с такими терминами как "анаболики" и "стероиды" - вот это может привести к опасным последствиям, а протеин разве что к запорам

Вот это абсолютно верно. Только женщина вообще без приема стероидов или анаболиков никогда не превратится в качка. Природой не предусмотрено, гормонов необходимых нет.

Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:
Вот есть тема по Джиллиан Майклс
есть кто нибудь кто занимается по Jillian Michaels ?

О, спасибо. Надо туда перебираться

Баклан
Вам как профи уже пора попробовать Insanity c Шоном Ти, они считаются самыми сложными домашними тренировками. Первый месяц там программы по 30-40 минут, что весьма удобно, но по интенсивности переплюнут любые другие.

Galvig
Галя, спасибо за разьяснения
Девочки, может правда, в профильную тему пойдем, а то флудим тут

Galvig
Спасибо! Я обязательно сегодня поищу и попробую! Люблю мазохизмом заниматься
Не знала о таком...

Собственно, вот http://ru**tra***cker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955 Распечатать календарь тренировок, 1 день тест на 20 минут (впоследствии интересно будет посмотреть на изменения), и в путь!

Galvig
Я занималась спортом, объемы не увеличились поэтому так и написала... В тонкости не вдавалась... Знаю, что вес увеличивается, а потом снижается. Мне этих знаний достаточно Насколько знаю по коктейлям, у них весьма высокая степень усваимости организмом, в то время как из обычных продуктов, при 300 гр употребеленных белков, усвоится максимум 100. Это утрировано. Но, Вы правы, я не специалист и в полемику вступать не берусь Просто точно знаю, что от белка мышцы расти не будут. Для этого много всего нужно и белок не во главе угла

Ладно, хай с ним - я седня на акве так ухайдокалась - уже 2,5 часа как дома, до сих пор тяжко, как будто марафон пробежала, так что, видимо, мой спорт все-таки это..

Добавлено спустя 32 секунды:
Яхонт
Лен, а ты че филонишь? А то все седня новенькие- равняться не на кого

Gorka
не успела я сегодня-котлеты жарила я в сауну пришла))