Так я ещё добавлю-ты что (извиняюсь) обалдела 900ккал?
Правильно ты не худеешь.Организм решил что настала ГОЛОДОВКА и экономит каждый кусочек.Питаясь так и выпивая ТАК мало воды ты точно НЕ похудеешь.
Это раз.А два-при таком режиме питания и упражнения толк не принесут.Организм озлобится и назло будет добывать ЖИР практически из капли воды.
Значит так:высчитай свой коридор калорий:набери в любом поисковите калькулятор калорий или суточная калорийность или коридор калорий.
Но я итак скажу что не менее 1500ккал надо есть.Иначе ОТДАЧИ не будет.
На ЗОЖ организм надо,просто необходимо КОРМИТЬ.Но правильно.
Утро:это ЭНЕРГИЯ всего дня.Самое калорийное и питательное.Углеводы Строго Обязательны.
Кто не ест утром углеводы-не похудеет НИКОГДА!!!!!!!!
Поэтому о столь нелюбимые тобою каши-строго обязательны.Хлеб в виде бутерброда-тоже.
Омлет с овощами+тост.Вариантов масса.
Но не более стакана.
Тогда нужда в подсчете калорий постепенно отпадет,потому что плотно позавтракав ты сьешь половину дневной калорийности.
Именно об этом пословица:завтрак сьешь сам.О калориях.Они сожгутся к обеду.Проверено.
Перекус-ЦЕЛЫЙ(но не огромный) фрукт.
ОБЕД:обеспечивает энергию половины дня.Вот тут углеводы не нужны.Но если уж никак,то кусочек черного хлеба допускается.БЕЛОК и овощи.Хоть в виде супа,хоть в виде второго блюда.
Перекус:ЦЕЛЫЙ овощ(среднего размера)
Ужин:отдай врагу,помнишь?Это про что?правильно-про калории.Единственный прием пищи в день-БЕЗ ЖИРОВ УГЛЕВОДОВ.
БЕЛОК,белок и ещё раз белок.Только белок на ужин!!!!!!
Идеально-кефир и самое действенное.
Но поначалу это могут быть яйца/творог/молоко или их сочетания.А также отварное мясо/рыба/морепродукты.
ВСЁ.
Ну и где у тебя ЗОЖ?
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НИЧЕГО НЕ ЗАПИВАТЬ!!!!!!
говорю в тысячный раз!!!!!!!!!!
Вода-до еды за ПОЛЧАСА и после.Никакого чая кофе в прием пищи.
Воды-минимум 1,5 литра с утра и до 20 часов.А лучше 2,5литра.
Только тогда килограммы будут уходить.
Не хочешь,не можешь?А похудеть хочешь?Вот и пей.
Вот и ешь с утра от пуза,в обед-чуток поменьше,с ужина уходи голодной.
Иначе-увы,никак не изменить ни себя ни образ жизни и не похудеть.
Вот когда станешь питаться нормально тогда и упражнения ПОНАДОБЯТСЯ.
Обязательно.А как ты хотела-нажраться и на диване валяться?Нет,ты ж с ребенком сидишь..Поверь,этого НЕДОСТАТОЧНО.
Хотя бы прогулка с коляской в быстром темпе 20 минут.Иначе механизм сжигающий внутренний жир СПИТ.
Он запускается только через 15 минут упражнений.
Думай сама,как тебе худеть.И надо ли ТАК
Нам-надо.Мы-худеем

Современный человек, стараясь держать себя в форме, разумно придерживается правил здорового питания, которые помогают ему не набирать лишних килограммов и быть здоровым.

Но если одного правильного питания не достаточно, то совсем не обязательно истязать свой организм строгими диетами, может быть будет достаточно, нормализовав обмен веществ, употреблять натуральные продукты, которые активизируют сжигание калорий. К приему, имбирный чай, который снижает аппетит, будет очень полезен за полчаса до приема пищи, так как позволит съесть значительно меньше обычного.

Предпочтение нужно отдавать белковой пище, так как на ее усвоение организм человека затрачивает гораздо больше времени, чем на усвоение углеводов или жиров. Происходит это потому, что при переваривании белка на сжигание калорий активизируются в два раза больше энергозатрат. А если обогатить меню еще и сжигателями жира, то можно стать и стройнее и открыть для себя новый вкус разнообразных продуктов.

Какие же продукты и вещества можно считать натуральными сжигателями калорий и как правильно их употреблять?


Сжигатели калорий

Орехи, кунжут и отруби.

Именно в этих продуктах самое большое содержание магния – природного сжигателя жира, важнейшего биогенного элемента. Магний необходим организму практически на каждом этапе белкового синтеза. Кроме того, дефицит магния ведет к частым головным болям и бессоннице. Включая в рацион эти продукты, мы способствуем похудению.


Яблочный уксус способствует расщеплению углеводов и жиров, стимулирует обмен веществ, снижает аппетит и тягу к сладкому.

Худеть с яблочным уксусом очень просто, достаточно в стакан воды добавить столовую ложку яблочного уксуса и чайную ложку меда, затем выпивать получившийся напиток перед едой.


Цитрусовые богатые витамином С будут способствовать похудению.

Так, например, лимон нормализует обмен веществ в организме. Апельсины содержат пектины, стимулирующие пищеварение и способствующие избавлению организма от излишков холестерина. А, съев после обеда несколько долек грейпфрута можно избавиться практически от половины полученных калорий.


Зерновые проростки.

Всего 100 г проростков достаточно чтобы насытить организм на несколько часов. Кроме того, они богаты витамином В и способствуют предотвращению отложения жира и задержки жидкости в организме. Поэтому на завтрак очень полезно есть проросшие зерна пшеницы или овса.


Кофе и зеленый чай – это напитки, содержащие кофеин, который, как известно, ускоряет сжигание калорий.

Поэтому чашечка утреннего кофе будет способствовать ускорению процесса обмена веществ в организме. Натуральный кофеин, содержащийся в зеленом чае, помогает ускорить обмен веществ примерно на 15%, а также участвует в процессе высвобождения из жировых тканей жирных кислот.


Корица

Помогает снизить уровень сахара в крови, приводя тем самым к уменьшению отложений жира.

В день достаточно употреблять во время еды 1/4 чайной ложки корицы, чтобы усвоение сахаров в организме проходило оптимально.


Красный перец

Содержит вещество капсаицин, которое и придает остроту жгучему перцу, благодаря этому веществу обмен веществ ускоряется на 25 % и после употребления красного перца в пищу капсаицин имеет такое действие еще на протяжении трех часов. А значит, даже не прикладывая никаких усилий, а, просто употребляя в пищу легкие закуски, приправленные острым перцем, можно избавиться от 305 ккал за день.

Специи и пряности не только такие как острый перец, но и более нейтральные, такие как укроп, петрушка или тмин также будут способствовать быстрому перевариванию пищи, а значит, похудению. Разнообразные ароматные приправы делают употребляемые нами продукты легче усвояемыми, а также активизируют очистительные функции организма.


Имбирный корень

Улучшает кровоснабжение и секрецию желудка, он также способствует ускорению обменных процессов в организме, именно благодаря этому свойству имбирь так полезен желающим похудеть. Ведь именно ускоренный метаболизм дает возможность расстаться с лишним весом довольно легко.


Салат из одуванчиков.

Это блюдо можно считать природным диуретиком с высоким содержанием калия. Содержащиеся в одуванчиках вещества регулируют работу желудочно-кишечного тракта, действуя как легкое слабительное.


Папайя содержит огромное количество водорастворимых витаминов и вещество, способствующее сжиганию жира.

Для достижения максимального результата папайю нужно есть как во время приема пищи, так и до, и после него.


Ананас.

Несмотря на то, что содержащееся в ананасе вещество бромелайн, которому приписывались чудодейственные свойства в плане сжигания жира, по данным последних исследований не является столь эффективным, так как теряет свою активность под действием желудочного сока. Этот экзотический фрукт помогает в борьбе с лишними килограммами, уменьшая чувство голода и способствуя процессу переваривания пищи, особенно если сочетается с мясными и рыбными блюдами.


Малина.

Эта ягода содержит в себе фруктовые энзимы, которые помогают расщеплять жиры. Съедая за 0,5 часа до приема пищи полстакана малины, мы помогаем организму справиться даже с обильным обедом.

Правильно питаясь и употребляя в пищу натуральные сжигатели калорий, нельзя забывать о том, что добиться желаемого результата можно только сочетая здоровое питание с физической нагрузкой.

По закону подлости наша талия толстеет в первую очередь, а худеет – в последнюю.

Так что имейте в виду: если у вас наметились аппетитные бочка, запускать этот процесс не стоит. Чем раньше вы озаботитесь состоянием вашего животика и прилегающих к нему областей, тем лучше

О том, как следует приводить талию в порядок, нам рассказал Алексей Лаушкин, фитнес-менеджер клуба Gold’s Gym.



Хвала хулахупу!

Хулахуп – идеальный тренажер для талии. Во-первых, во время работы с ним задействовано огромное количество самых разнообразных мышц, которые вы тренируете, выполняя всего одно упражнение. Во-вторых, никто не отменял положительного влияния массажа. Прикасаясь к вашему телу, обруч усиливает кровообращение, благодаря чему все процессы, в том числе и похудение, проходят в ускоренном режиме.

А еще хулахуп механически разрушает жировые отложения, которые выводятся через лимфу и кровоток. Правда, все эти чудесные процессы запустятся, только если вы правильно выберете обруч. Понятно, что чем тяжелее хулахуп, тем выше нагрузка, однако это не повод начинать тренировки с металлического круга. Дело в том, что у вас вряд ли получится крутить его целый час, с непривычки будет слишком тяжело. Если контакт с обручем займет меньше времени, никаких положительных изменений просто не произойдет. Поэтому, не мудрствуя лукаво, отдайте предпочтение самому простому, пластиковому хулахупу, а когда привыкнете к нему, переходите на железный.

Что касается новомодных обручей с утяжелителями и «шипами», то ими лучше не увлекаться. Да, безусловно, с такими хулахупами нагрузка выше, но возрастает она не только на мышцы, но и на позвоночник, а это вредно. Кроме того, подобные обручи травмируют тело (бока и спина после контакта с ними покрываются синяками) и даже внутренние органы. В общем, если вы не хотите себе навредить, вместо тяжелого, но небезопасного хулахупа крутите одновременно два железных. Поверьте, нагрузка будет ничуть не меньше.

И главное, постарайтесь правильно вращать обруч: не сгибайте коленки, как это делает большинство барышень, работайте только корпусом. Не забывайте, вы качаете не ноги, а талию.




Пресс: качать не перекачать

Вы глубоко ошибаетесь, если думаете, что чем больше станете качать пресс, тем лучше будет выглядеть талия. Напротив, за счет мышц, нарастивших массу, ваш стан получится еще шире, чем был. Чтобы избежать подобного развития событий, применяйте аэробные, а не силовые нагрузки: то есть не качайтесь, а худейте – избегайте большой амплитуды и увеличивайте количество повторений.

апример, в классическом упражнении на пресс, когда нужно из положения лежа на спине корпус поднять к коленям, вам следует лишь слегка отрывать спину от пола, но при этом сделать это придется как минимум 30 раз за каждый подход (всего их должно быть не меньше трех). И, конечно, не забывайте прорабатывать другие мышцы – спины и боковые, ведь талия – это не только пресс. Поэтому поднимайте корпус не прямо, а поочередно то к одной, то к другой коленке. И обязательно выполняйте разгибания спины назад из положения лежа на животе. Их тоже следует делать сначала правым, а потом левым боком.




Немного о мягком месте

Осиную талию формируют не только мышцы пресса и спины, но и, как это ни странно, попы. На фоне накачанных ягодиц и бедер ваш стан будет выглядеть еще тоньше. Поэтому в обязательном порядке работайте с мягким местом. В данном случае вам следует выполнять не аэробные, а силовые упражнения. Например, приседания и махи ногами с утяжелением, взяв в руки гантели или прикрепив на голени особые грузы (2 кг – не больше). Делайте каждое упражнение по 6-10 раз, а по мере того как организм адаптируется к занятиям, увеличивайте вес.

1. Исходное положение. Лягте на левый бок, упритесь на левую руку, согнутую в локте, правую выставите перед собой и упритесь ладонью в пол. Левая нога должна лежать впереди, правая – чуть сзади, таз приподнят на сантиметр от пола.

Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе, максимально сгибая левый бок, поднимите таз вверх так высоко, как сможете. Ступни от пола не отрывайте, только бедра.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для каждой ноги.



2. Исходное положение. Поставьте ноги на ширине плеч. В правую руку возьмите гантелю (2 кг) и опустите ее вниз перед собой, левая – за спиной.

Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе, напрягая спину и косые мышцы живота и скручивая талию, выпрямите корпус и отведите правое плечо назад. Бедра при этом не разворачивайте.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для правой и левой руки.



3. Исходное положение. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Минимально согните колени, таз отведите назад, руки поставьте на талию.

Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе максимально согните левый и растяните правый бок, правую руку вытяните параллельно полу. Таз должен остаться на месте.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для каждой руки.



4. Исходное положение. Сядьте, ноги вытяните прямо перед собой (их можно слегка согнуть), в руки возьмите любой груз (тяжелый мяч, небольшую тыкву и т. д.). На пол на расстоянии 30 см от бедер положите два листа бумаги.

Упражнение. Сначала скрутите корпус влево и коснитесь мячом листа, лежащего рядом с левым бедром, затем повторите все то же самое, но повернувшись вправо. Если нагрузка покажется вам небольшой, передвиньте листы бумаги чуть дальше, но не в сторону, а назад.

Количество повторений: 3-4 подхода, не менее 30 раз.



5. Исходное положение. Примите упор лежа.

Упражнение. Сделайте вдох, на выдохе начинайте тянуться правым коленом к левому локтю.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 15 повторений для каждой ноги.



6. Исходное положение. Лягте на пол, раскиньте руки, согнутые в коленях ноги положите набок (левое бедро снизу).

Упражнение. На выдохе поднимите ноги прямо перед собой, не разгибая коленей. Положите ноги на правый бок.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 15 повторений.