Вход
Регистрация
Дневники
Галерея
ЧаВо
Правила
Поиск
barbie писал(а):
Девочки, приведите, в пример, пожалуйста, кто-нибудь, свой дневной рацион, при котором к ночи не кружится от голода голова, не хочется нестерпимо есть и при всем при этом вы худеете.
8.00 100г. мяса ( телятина, говядина, индюшатина) готовлю в мультиварке заранее
150-200 г. овощи свежие или блюдо из овощей
хлеб ржаной кусочек
сыр нежирный кусочек
чай, кофе, компот, шиповник без сахара
10.30 хлебец
чай, кофе, компот, шиповник без сахара
фрукт, обычно яблоко
13.00 100г. мяса ( телятина, говядина, индюшатина)
200-250 г. овощное блюдо ( или суп, тогда мясо в супе, а не отдельно)
хлеб ржаной
чай, кофе, компот, шиповник без сахара
16.00 творог обезжиренный 100 г. ( если есть ягоды, то добавляю)
Агарка кисломолочный напиток 125г.
чай, кофе, компот, шиповник без сахара
19.00 100г. рыбы или мяса ( телятина, говядина, индюшатина)
150-200 г. салат из свежих овощей с оливковым маслом
чай, кофе, компот, шиповник без сахара
22.00 кефир 0,5-1% 1 стакан + 1 ст. ложка отрубей
Т.е. ем я много. Голодной не бываю. Но даже если к очередному приему пищи я еще не очень хочу есть, все равно ем.
Могу не все съесть, но обязательно ем, ни в коем случае не пропускаю прием пищи.
Пока я не ем сложные углеводы. Их я включу на этапе поддержания веса, а сейчас у меня этап похудения.
Но я обязательно пью витамины ( Алфавит), т.к. организм их недополучает.
Помимо чая и др. жидкостей, пью чистую воду 1.5 литра.
Минимум три раза в неделю ходьба на беговой дорожке со скоростью 6км.час ровно 1 час.
Стараюсь в течении дня побольше ходить.
Примерно такое меню у меня 5 дней в неделю. Есть два разгрузочных дня (подряд), но их не стоит вводить на первоначальном этапе похудения, а только когда организм уже привык к некоторым изменениям в питании.
Первый разгрузочный день: 350г. отварной куриной грудки без кожи, 500 г. свежих овощей.
Весь объем пищи распределить на 5 приемов.
Воды побольше.
Второй разгрузочный день: 1,5 кг. свежих яблок запечь и разделить на 5 приемов пищи.
Воды побольше.
Яблоки запекаю в микроволновке. Одно большое яблоко-примерно 5 мин.
В разгрузочные дни , мне лично, еды не хватает. Иногда могу добавить кефир, яичко или курин. грудку, но не бутерброды. Когда занята и ношусь весь день, то есть меньше хочется.
Сладкое. Когда мозгам нужен сахар, ем кусочек горького шоколада.
Никогда не отлыниваю от д.р, походов в кафе и рестораны. Всегда можно заказать себе или на столе найти мясо и овощи.
Единственное, я отказалась от алкоголя. Во-первых, алкоголь очень калорийный, но это не главное, главное то, что от алкоголя съезжает планка и образуется яма, куда закидывается все подряд. За 5,5 месяцев ЗОЖ я пила алкоголь ( шампанское ) 2 раза: на День Матери и на Новый год. Это очень на руку моему мужу и друзьям, т.к. теперь не нужно тратиться на такси.
может вы ее каждый день кушаете и поэтому у вас может начаться аллергия 
