ЗАВТРАК (6.00-9.00)

1) Геркулес (либо гречка, либо овсянка) – 100 г. (можно меньше, мне хватает 30-40 грамм) на 100-200 мл воды (опять же все зависит от того, сколько крупы будете варить). Варим кашу, она не должна быть густой, т.е. вода должна присутствовать обязательно. БЕЗ сахара и соли!
Геркулес или гречка варятся 5-10 минут, овсянка займет больше времени, потому первые крупы более предпочтительны.
2) Яблоко (персик, груша, может быть клубника, но только НЕ бананы, ибо это самые калорийные фрукты) – 100 г.
3) Нерафинированное масло – 1 ст. ложка (рекомендую льняное масло, которое содержит ненасыщенные жирные кислоты и омега 3; также можно попробовать хлопковое масло и некоторые другие; можно и растительное, только нерафинированное)
4) Яйцо вареное – 1 шт. Едим на завтрак через день, либо вообще не едим (посмотрите по ощущениям)
5) Чай зеленый (шиповник) – 200-250 мл (БЕЗ САХАРА)
В первое время (пока будете привыкать к диете) можно на одну кружку чая две чайные ложки меда!

ОБЕД (12.00-13.00)
1) Гречка (ядрица) – 100 г. (можно меньше)
ИЛИ
Рис необработанный
Фасоль красная
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ: картошку (ибо в ней полно крахмала), рис шлифованный (калорийная штука)
2) Телятина – 100 г.
ИЛИ
Куриная грудка
Треска
Навага
Кальмар
Краб
Гребешок
Крабовые палочки
Тут уж выбираете из вкусовых пристрастий и кому как средства позволяют.
НЕЛЬЗЯ: свинина, баранина, куриные окорочка (ибо жирные)
3) Салат:
Помидор – 50 г.
Огурец – 50 г.
Перец болгарский – 50 г. (про перец писала уже: он отлично выводит излишки воды из организма)
Лук зеленый – 10 г. (можно не добавлять, если не любите)
Масло нерафинированное – 1 ст. Ложка
Можно добавить пару листьев салата (кресс салата, ромен, родичио, но НЕ руколы)
4) Чай зеленый (шиповник) – 200-250 мл (БЕЗ САХАРА)

ПОЛДНИК (15.00-16.00)
Пытаемся по возможности полдничать, но если уж не получается, то пропускаем его
1) Творог обезжиренный – 100 г.
2) Персик (яблоко, абрикос и т.д.) – 100 г.
3) Кефир 1% - 200 мл.

УЖИН(18.00 – 19.00)
Тут уж у кого как получается поужинать…можно и позже, но желательно не позднее, чем за 4 часа до сна!!!
1) Кальмар – 200 г.
ИЛИ
Куриная грудка
Треска
Навага
Кальмар
Краб
Гребешок
Крабовые палочки
2) Салат:
Помидор – 50 г.
Лист салата
Укроп – 10 г. (по вкусу)
Огурец – 50 г.
Перец красный – 50 г.

3) Сок 200-250 мл.
Апельсиновый
ИЛИ
Яблочный
Персиковый
Абрикосовый
Ананасовый

такой диете ВАЖНО принимать витаминное-минеральные комплексы, т.к. такая диета не совсем богата витаминами, да и организму первое время будет несладко. Витамины покупаете любые: Компливит, Витрум (мне он больше нравится), если чувствуете усталость, то витамины с Женьшенем, например Геримакс Энерджи.

Привыкайте есть в одно и то же время. Поблажку можете дать разве что на выходных.

Плюс диеты в том, что она достаточно недорогая, например, пакет геркулеса, которого хватит больше, чем на неделю стоит 15 рублей, гречка примерно столько же; сейчас лето…фрукты и овощи тоже доступны.
Что касается шиповника, не рекомендую покупать его в аптеке… Он не лучшего качества. Я покупаю обычно на Первореченском рынке у бабушки-пенсионерки. У нее очень хороший шиповник, свежего сбора, а не трехлетней давности. Смотрите, чтобы ягоды были сухие и красноватого цвета, а не коричневые.
Зеленый чай покупайте без добавок. Когда заварится, по цвету он должен быть зеленым, либо желтоватым, но НЕ коричневым.

Заведите себе блокнотик (на магните или на липкой ленте), желательно повесьте над весами, взвешивайтесь КАЖДОЕ УТРО натощак. Проснулись и взвесились. Взвешиваемся мы без одежды, либо в белье (штанишки, халатики, футболочки снимаем). Замеряем объемы! Грудь, живот, бедра.
Сразу предупреждаю: вес за один день не уйдет, т.к. он был набран не за один день и даже неделю, вся пища откладывается в теле в течение 3 (трех) суток!!! Чем в таком случае плохи монодиеты…вес можно сбросить быстро, но также быстро Вы его наберете обратно, т.к. на жесточайших диетах долго не протянете.
Вес и объемы контролируем с 1-го дня диеты!!!

Раз в неделю (обычно на выходных) нужно делать разгрузочный день (о нем напишу позже)

Если есть вопросы, спрашивайте.
Сейчас напишу еще пару полезных, на мой взгляд, рекомендаций.

Добавлено спустя 10 минут 46 секунд:
Худеть мы начинаем сверху, т.е. с груди. Если Вы були худышкой и грудь была маленькой, а потом увеличилась, то при диете, она уменьшится, имейте в виду; потом худеет живот и потом уже бедра и попа.
Для лучшего эффекта КАЖДЫЙ ДЕНЬ нужно растирать проблемные зоны: берем скраб для тела (любой, только крупнозернистый) растираем живот, бедра, попу круговыми движениями по часовой стрелке. Сильно давить нельзя, т.к. нарушите ток лимфы. Внутреннюю часть бедер (в районе коленок) вообще не трогаем. Скраб можно использовать в душе или в ванной. Если нет горячей воды, оно и к лучшему - смывайте скраб холодной водой, т.к. она способствует притоку крови. Скрабимся до тех пор, пока на коже не появится небольшая краснота. Смываем прохладной или холодной водой. Насухо вытираем полотенцем.
После скраба можно использовать крем или молочко для тела. А лучше совмещать: например, утром скраб, вечером крем, или наоборот. Крем также, как и скраб, наносится на проблемные зоны круговыми массажными движениями ПО часовой стрелке. Можно, конечно, делать массаж с помощью масла, но...оно оставляет следы на одежде. Использовать средства для похудения тоже не советую, пахнут они жутко, а эффект средний. Без диеты его вообще не будет... Массаж нужно делать обязательно, т.к. при похудении могут появится растяжки. Кстати, можно купить крем от растяжек и втирать его. Правда пахнет он просто жутко, но эффект есть =)