Бхакти
мне кажется я поняла что за скачки с весом, я вторую неделю не могу выбраться в бассейн, а еще мне явно не хватает клетчатки

Тоже слежу за клетчаткой. Отруби каждый день утром ем. Получается те нижние значения веса у тебя были после тренировок?

да на фоне тренировок, а кк клетчатки ты учитываешь?

Добавлено спустя 15 минут 41 секунду:
а еще объем пищи, знаешь я последнее время оставляю кк на семечки , значит объем пищи уменьшается

Угу, учитываю. Знаешь, важно воды побольше пить, тогда от объема пищи не так зависишь и от клетчатки тоже. Я уже и по ребенку и по себе заметила, что нужно следить за водой. Утром стакан воды первым делом - это святое ) А чайная ложка льняной муки на стакан воды утром натощак вообще решает любые проблемы

Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:
И кк там немного.

воду я пью хорошо, приученна
заметила что если прием пищи меньше 400-350гр то чувство сытости не надолго

Это да ) мне кусочек шоколада с горячим чаем с молоком или кофе с молоком помогают.

Добавлено спустя 1 минуту 49 секунд:
Последние две недели стала есть шоколад и заметила, что аппетит уменьшился и наедаюсь меньшим

Кстати читала в борменталевской ветке, что они советуют после приема пищи кусочек сладкого и вроде даже с чаем. Мне помогает )
У меня сегодня наконец вес сдвинулся ниже нижнего значения. 64,4 аж глазам не поверила, когда сегодня на весы встала. 1,5 недели псу под хвост. Капец. Это все алкоголь, я думаю. Были ведь переборы, но чтобы килограм за день намертво прирос - это надо постараться. Больше никакого алкоголя и двух подряд бесконтрольных приемов еды

1 неделя скн 1830(1800), твн 66,1 отвес -400
2 скн 1933(1800 ), твн 65,3 отвес -800
3 недели нет, потому что из-за загула пол недели вес 65, а пол 66 и скн неизвестна, но как минимум 2000. Короче проще ее вообще не учитывать.
4 скн 1791(1800), твн 65,2 отвес -100
Захожу на эту неделю на 1700

я то же это читала и делала, купила маааленькие конфетки на 7,6кк одна и после каждого приема пищи что то я про это подзабыла надо опять вспомнть

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:


а мне нужно срочно в бассейн

Девочки,подскажите.
Если за неделю разгона вес прибавился не более чем на 400 гр,то переходим на след уровень ,а если больше то еще неделю сидим на той же ккал?

Юлия
я может что то и путаю, но разгон это прибавление по 100кк в неделю, до достижения своего расчитанного коридора калорийности
а мф это 0твес более 400гр-прибавляем 100кк на неделю
отвес 400 -стоим на той же кк
отвес менее 400 или привес-нинус 100кк на неделю

На разгоне ориентируешься на УОО(кк по формуле). Поэтому пока до этого значения не дошла просто прибавляешь по 100 каждую неделю независимо от веса. Когда дойдешь хотя бы до 2050 начинаешь уже следить за весом. Сейчас обмен в-в занижен и организм просто пытается прийти в норму и наладить обменные процессы. Вести оценку плохо работающего устройства бессмысленно. Вот когда дойдешь до уоо, то если за неделю прибавила в весе, повторяешь калорийность этой недели. И если опять прибавка, то вот он фактический уоо(уровень основного обмена )

девочки, где вы весы кухонные покупали?
нашла ))

Я в в-лазере ) Beurer

спасибо, тьут уже в домотехнике такой фирмы присмотрела электронные, а то вес стоит 72 тупо... без весов могу круто ошибиться в свою пользу

у меня капец, стараюсь лечь пораньше-не дают, ворочаюсь засыпаю, встаю в 12 ночи и уду есть, конечно записываю на следующий день, но утром то на весах
как перебороть

вот меня это и "косит"... т.к. встаю я в 8:30 - дети так встают... а засыпаю после 24 однозначно.... после 19 держаться капец как трудно, т.к. получается, что я голодная 5 часов до сна (((((( ем творог зерненый на 130 ккл.....

без весов мф вообще низя

Может ужинать попозже или побольше тогда? Мне помогают с голодом зеленый чай с молоком, пуэр, имбирный чай или просто теплое питье какое-нибудь, в том числе и вода. Ну кусочек сладкого после ужина с чаем или кофе. Если пьете сладкое, то можно купить стевиозид - это растительный подсластитель без кк. Пуэр регулирует сахар, поэтому хорошо отбивает аппетит, есть даже голодание на пуэре. С имбирем вечером аккуратнее, потому что он возбуждающий я привыкла, сплю нормально после него А вообще конечно вечером тяжело на низкой калорийности. Я сейчас стараюсь побольше на вечер оставить, а то прям голод.

Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:
А, каркаде еще снижает аппетит.

Добавлено спустя 5 минут 44 секунды:

Может чай и немного молока туда? кк немного и вроде еда хоть какая-то. или если сладкое то кофе с молоком и стевиозидом. чай с ним не вкусный на мой взгляд.

Добавлено спустя 1 минуту 57 секунд:
мне творог только аппетит раззадоривает, хоть люблю его сильно

Добавлено спустя 16 минут 39 секунд:
Сейчас вычитала.

1оо г жира за 4 дня мучений - это сильно

Добавлено спустя 7 минут 19 секунд:
200 грамм за неделю ржу нимагу супер диета

я такое вообще не пью
сейчас ради интереса посчитала когда ходила в бассейн получается тратила плаваньем где то 150кк (пол часа), и ходьба 350кк (1 час) выходит 500кк тратила дополнительно, пусть даже через день, теперь понятно почему вес тогда уходил быстро , завтра иду в бассейн