Фата Моргана
Я в сауну оч хачу, планирую приехать

Ну, думаю, раз 5 в неделю точно.. Вечером, другого времени, к сожалению, нет.
Т.к. кручу вечером, соответственно уже не ем, только вода, если охота есть, тогда с лимоном и мёдом.. У меня основоной приём пищи на завтрак, на обед уже стараюсь по-меньше калорий съедать, ужин максимально лёгкий.
А про скорость не знаю... У меня табло показывает 15 км, иногда 17. Сжигаю за час около 500 ккл, после велика ещё пресс.

А вот это не знала (или знала да забыла ). Спасибо, Галь, прямо с завтрашнего дня и попробую

mama Витали
Пробовать не надо, надо питаться так постоянно, и тогда результат не заставит себя ждать
Про велотренажер - ты с него вспотевшая сходишь? Тело адаптируется к однообразным нагрузкам. Попробуй интервально - крути изо всех сил быстро хотя бы минуту, потом 5 минут в обычном темпе, и так всю тренировку. И под конец тренировки прям изо всех сил выкладывайся, минут 5 завершающих (или сколько сможешь) крути изо всех сил.
Ну и я уверена, что если вес у тебя не идет вниз, значит что-то по жирам или углеводам у тебя много. Надо попробовать день-два посчитать рацион, сразу увидишь недостатки. Многие говорят "я мало ем", но как-то забывают про составляющие этой пищи. Да и вообще в правильном рационе нет такого понятия, что с утра много есть, а вечером меньше, надо смотреть на соотношение белков и углеводов.

Да, штаны насквозь мокрые

Так и делаю

Не, ща пошёл, велик-то я недавно подключила - и сразу пошёл Это просто за последний разгруз малова-то ушло...

Нет, по жирам всё нормально, мало жирной пищи ем, очень мало... По-моему 3 % жира должно же быть от основного суточного рациона, если я не ошибаюсь...
А вот по углеводам.... Очень люблю овощи, на завтраки всегда каши, фрукты в перекус. Я знаю, что в моём рационе недостаточно белка (кусок сыра на завтрак, какая-нибудь тефтелька из школьной столовой на обед) - и это заставляю себя есть... Не люблю мясо и всё тут, не люблю творог Стараюсь компенсировать недостаток этот орехами.

Жиров должно быть примерно 20-30% от рациона, иногда больше, зависит от степени напряженности труда. А орехи очень калорийный и жирные, так что тут не то, что компенсация, с белком и рядом не стояло Я тоже как бы не очень курицу люблю в тех количествах, что ем. Но ем каждый день, уже воротит от нее, а экспериментировать в блюдах времени не всегда хватает

Белок это же не только мясо и творог, но и рыба, и морепродукты..

эт точно Хорошо у меня столовая на работе и там не готовят жирные блюда, обедаю я всегда в ней, булки я там никогда не ем.

хм... хорошую рыбу (свежую, а не замороженную) купить у меня в районе практически негде, а замороженную смысла, я думаю, покупать нет.. От неё больше вреда, чем пользы
Морепродукты уважаю, но опять же "не покупные", а выловленные только что

mama Витали
А вот и зря! Я пристрастилась к рыбке из коммерческой ветки тут на ВМ, привозят к подъезду, всегда свежая и вкусная! И красная, и белая, и филе, и морепродукты! И пользы от нее не меньше, чем от покупного мяса, его же ты не игнорируешь.

А можно ссылочку? Если тут нельзя, кинь в личку, пожалуйста

зажрались вы, батенька)))

Буквально на прошлой неделе на Спортивной(там, где селяне и узбеки овощами торгуют) продают парную рыбу (я была там в полдень - караси, корюшка шевелились, пеленгасы открывали рты) - я не удержалась - на ужин была уха из пеленгаса

Я сегодня по весу не отмечаюсь - у меня КД - по пальцам вижу - отекла оч сильно , чтобы не расстраиваться даже к весам не подхожу

Добавлено спустя 4 минуты 29 секунд:

Да, я знаю, что там хорошая рыбка продаётся, но я так не люблю туда ездить! Мне Galvig хорошую ссылочку дала, буду там покупать)))

Да её, блин, пока разморозишь 2 кг как не бывало, сорри за офф

Доброе утро всем!
Девочки, а мы не отчитываемся уже? Все затаились?
Мой отчет - стою на месте : 61,5 кг

я - 80кг Выходныееее

у меня без прогресса-71,6

Я не отчитываюсь, у меня КД

Мой сегодняшний рыбный ужин - филе минтая, запеченное в духовке с морковкой, луком и зеленью. Из жира здесь только 10 гр (0,5 ст.л.) растительного масла при зажарке морковки и лука. Отличное диетическое блюдо, практически 100% белок! Для ужина - идеально.


Добавлено спустя 6 минут 56 секунд:
Еще один из вариантов, что же есть на ужин - омлет, запеченный в духовке. Это у меня было вчера, выгрузила фотки Моя вариация - с грибами и зеленью. Как видно, порция чуть меньше, чем размер ладони (примерно 1,5 яйца) По БЖУ здесь тоже много белка и некоторое количество жира за счет желтков. Если желтки не включать в омлет, и вам есть, куда их потом употребить, то получится 100% белковый ужин.

Galvig
спасибо! надо будет попробовать
минтай сколько по времени запекать?