Еще в 1930-х годах английская балерина Ева Хоффман разработала первый авторский комплекс упражнении для лица (кстати, есть версия, что она не сама его разработала, это сделал для нее один пластический хирург). Далее, в конце 70х-х годов прошлого века ее тезка Ева Фрейзер, пораженная упругостью кожи уже престарелой балерины, освоила методику и даже дополнила ее новыми упражнениями. Свою систему Ева изложила в книге «10-минутная программа для кожи лица и мышц» и даже открыла в Лондоне фитнес-клуб для лица!

Вот некоторые из упражнений комплекса Евы Фрейзер:

Упражнения разогревающие

Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем – влево. Медленно поверните голову направо–налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и в обратном направлении.
Упражнение для глаз. Держа голову неподвижно, посмотрите вверх (зафиксируйте взгляд в одной точке на несколько секунд), затем вниз, вправо и влево. Потом направьте взгляд по диагонали вверх и влево, затем вниз и влево. Повторите то же в правую сторону.

Основные упражнения следует выполнять перед зеркалом. Не нужно перенапрягать мышцы лица. Зубы во время зарядки должны немного соприкасаться. Губы слегка приоткрыты.

Упражнение для укрепления мышц челюсти и подбородка.

Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным. Мысленно считая до шести, медленно "улыбнитесь", растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка – как будто вы произносите звук "и-и-и" или "ы-ы-ы". Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение для укрепления мышц щек.

Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Улыбнитесь, растягивая уголки рта вверх – по направлению к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы. Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Упражнения против носогубных складок, а также для общего моделирования лица.

Расположите указательные пальцы вдоль носогубных складок. Считая до шести, сдвиньте наверх мышцы, не толкая при этом кожу пальцами. Задержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение выполнять легче, если Вы слегка будете двигать верхней губой – как будто рычите. Повторите упражнение еще раз. После расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.

Упражнение для разглаживания морщин между бровями.

Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире пятью медленными движениями. Не шевелите бровями. Задержитесь на пять секунд. Если Вам тяжело не моргать, придерживайте лоб рукой. Повторите три раза.

Упражнение для укрепления губ и мышц вокруг них.


Слегка приоткройте рот. Считая до восьми, опускайте нижнюю челюсть. Положите пальцы на подбородок и придерживайте его. Втяните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение повторите три раза.

Упражнение для моделирования овала лица и шеи.

Откиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, втяните губы. Медленно улыбнитесь. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Вернитесь в исходное положение пятью медленными движениями. Повторите три раза.

Выполнять гимнастику нужно ежедневно. Как женщинам, так и мужчинам

Итак, если Вы уже выбрали диету, то ответьте на следующие вопросы, и Вам сразу станет ясно – подходит она Вам или нет.
1.Соответствует ли данная диета моему стилю питания – могу ли я подогнать ее под свое расписание, требует ли она специальной подготовки, смогу ли я придерживаться определенного количества приемов пищи?

Например, Вы успеваете поесть лишь два раза в день, а согласно диете нужно есть шесть раз. В таком случае, Вы вряд ли сможете придерживаться такой диеты. Ищите такую программу питания, которая не очень противоречит вашим пищевым предпочтениям.

2.Соответствует ли диета моему физическому уровню?

Ведь одни программы похудения просто предлагают больше двигаться, а другие – требуют проводить в спортзале несколько часов пять раз в неделю. Если Вы ведете не слишком активный образ жизни, то часы в спортзале – это не для Вас. Ищите такую диету, которая предполагает физическую активность, подходящую Вам.

3.Смогу ли я жить с этой программой все время?

Прежде чем приступать к любой диете, подумайте, готовы ли Вы следовать ей каждый день на протяжении всей жизни? Если нет, то лучше не мучьте себя, ведь как только Вы вернетесь к прежнему образу жизни, ваш вес тоже вернется.
Включает ли данная диета еду, которая мне нравится, которая мне доступна?
Проверьте, нет ли в диете компонентов, которые нереально употреблять длительно. Диета обязательно должна содержать еду, которую Вы любите, иначе Вы не сможете долго ее придерживаться и сорветесь. Однако для некоторых людей даже маленькое количество любимого блюда может включить неуемную жажду. Поэтому будьте осторожны.

4.Насколько быстро я буду терять вес?

Быстрая потеря веса – обычно потеря воды в большей степени, чем жира. И хотя быстро терять лишние килограммы весьма привлекательно, но эксперты настоятельно рекомендуют ограничиться потерей веса в 0,4 – 1 кг в неделю. Или сжигать около 500 ккал каждый день.

5.Закрепит ли она полезные привычки в еде?

Лучшая программа не даст почувствовать, что Вы на диете. Если же Вы постоянно это чувствуете, Вас преследует чувство голода, тогда можете бросить ее. Ищите такую систему, которая поможет понять привычки, вызывающие повышение веса: может Вы едите перед телевизором, доедаете за детьми.

6.Требует ли программа постепенных изменений?

Некоторые системы требуют постепенных сдвигов, а некоторые – существенных перемен в жизни. Конечно, менять что-либо в жизни сложно, тем более, если сделать это надо резко и кардинально. Поэтому выбирайте диеты, допускающие постепенные перемены.

7.Требует ли диета пищевых добавок?

Здоровая программа снижения веса не нуждается в добавках, кроме витаминно-минеральных комплексов. Эксперты предостерегают от диет, которые требуют дополнительных расходов на специальные пилюли и таблетки.

8.Какую систему я предпочитаю – гибкую или жесткую?

Некоторые люди выбирают строгие системы, другим больше нравится возможность самостоятельного выбора. Оба варианта работают хорошо, если диета включает в себя разнообразные продукты.

Помните, что монотонное повторение обедов, завтраков и ужинов будет трудно выдержать. Лучше обратите внимание на диеты, которые предлагают разнообразие блюд. И выбирайте диету, в основе которой привычные для Вас продукты, так организму будет легче.

Чувство голода должно появляться время от времени и удовлетворяться небольшим количеством пищи, а постоянное чувство голода свидетельствует о том, что это не ваша диета. Если она подходит, то вес довольно быстро снижается, особенно в первые недели, потом он будет снижаться медленнее или остановится.

Давайте разберемся же, наконец. Наши цели действительно являются нашими целями или они навязаны нам кем-то другим? Возможно, нам на самом деле уютно быть тем, кем мы являемся, но появляется человек, значимый для нас, который авторитетно заявляет «Милая, тебе бы нужно прибавить пару-тройку кило, иначе ты похожа на привидение замка Кентервиль, а привидения, знаешь ли, меня не вдохновляют!». И мы судорожно начинаем собирать остатки мужества после такого заявления, направлять свои стопы к цели, навязанной нам извне, а значит чуждой, по сути.

Другое дело, если искомый предмет, в виде идеальной фигуры или авторского вымученного доклада к конференции является истинно вашей целью. В сущности, для того, чтобы правильно выстроить «фундамент» или основание для нового здания нашей жизни, можно обратиться за профессиональной психологической помощью, в процессе которой, вы сможете осознать ваши истинные желания и предпочтения.

Можно это сделать и самостоятельно. Трезво и объективно, а главное, предельно откровенно, глядя себе в глаза, ответьте – почему вы хотите похудеть или пополнеть? За вашим искренним ответом, каким бы он ни был, должен следовать сбор и подробный анализ сведений, касающихся достижения вашей цели. Ничего не бывает бесплатно, значит, ваша цель будет оплачена, причем только вами.

Скажем, если это снижение веса, то понятно, что платой будет являться дискомфорт по причине отказа от пищевых привычек и пристрастий. Возможно, вам придется оплатить абонемент в фитнес-клуб, заняться собственным эмоциональным фоном. В любом случае, это жесточайшая самодисциплина. И все бы хорошо, и цель однозначно наша собственная, и абонемент можно приобрести, и соратники найдутся, но…Опять сбой.

Давайте вспомним – что вы говорите себе, когда необходимо одеть кроссовки и пробежать пару-тройку километров в парке: Я должна! А «долг» - это принятые обязательства, а все, что связано с обязательствами, пусть даже перед самим собой – сплошной негатив.
Так устроена наша внутренняя психическая жизнь, долговые обязательства – не самое приятное для нашего с вами комфорта. Чувствуете, в чем фокус? А фокус в том, что желаемая цель вдруг окрашивается в темные и нежелательные цвета внутреннего неодобрения. Плюс подключение наших привычек в виде поглощения высококалорийной еды, дневного сна или ночных бдений за компьютером. Все это выступает в поддержку возникающих негативных ассоциаций, возникающих при одном лишь воспоминании о беговой дорожке.

А нужно взять и обмануть внутреннее и ленивое «Я». Замените свое унылое «должна» на игривое «хочу». «Я должна написать доклад!». Нет, не так. «Я хочу написать доклад!». «Я хочу этот салат с авокадо!». «Я хочу пробежать в парке!».

«Хочу!»– это позитивное утверждение, являющееся близким родственником вашим истинным устремления. Все, что навязывается, даже если имеет благородные и рациональные причины – является чужеродным, а значит, отторгается нами.

Если вы утвердились с истинностью ваших целей, правильно убеждаете свое «Я», вам не лишне было бы последовательно и рационально разработать программу к ее достижению. Невозможно «объять необъятное», важно понимать, что приобретение любого ценного продукта – результат правильного выбора маршрута к его приобретению.

Скажем, не бежите же вы сломя голову, через гаражи, канавы, заросли и иные другие нехожие места, к супермаркету для покупки новой модели мобильного телефона. Вы выбираете короткий, а главное, рациональный или приятный глазу путь, не полагаясь лишь на одну скорость. Так и с достижениями виртуальных целей!

Необходимо разрабатывать короткие, но правильно выстроенные маршруты. Для этого разбейте свой виртуальный маршрут на более короткие отрезки, и продумайте время следования по ним, исходя из объективной реальности. Тогда ваша цель будет иметь временные и структурные очертания, а на бумаге она станет жить своей собственной жизнью, что само по себе – уже половина вашего успеха.

Очень важно фиксировать, записывать, отслеживать ваши продвижения, поскольку достижение промежуточных результатов будет восприниматься вами как победа, а упущения – как стимул к работе над своими ошибками. Кстати, полезно награждать саму себя за маленькие «победы» и иногда лишать себя приятных вещей за уклонение от выбранного вами маршрута. Это называется позитивное и негативное стимулирование, которое может выражаться и в денежном эквиваленте. «Заплатите» себе самой за снижение веса, скажем, новой и жутко дорогой кофточкой. «Вычтите» из своих премиальных сумму, потраченную на бокал пива или съеденный кусок торта. Штраф можно и увеличивать, согласно принятой конкретно вами пропорции, скажем, в 3, 5 или более раз. Сумма будет серьезная, это подстегнёт ваше самолюбие и у вас будет куда меньше соблазнов хулиганить, нарушая внутренние обязательства.

Поздравляйте себя позитивными аффирмациями, закрепляя свой успех.

Спасибо, что я здорова! Спасибо, что я спокойна! Спасибо, что у меня все получается! Визуализируйте вашу цель, представляйте ее на ощупь, на запах, прорисовывайте ее очертания и, она еще быстрее воплотится в физическом смысле.

Чрезвычайно важно правильно выстроить внутренний диалог, поскольку в этом преодолении внутреннего конфликта между старыми и новыми убеждениями и привычками, вы и именно вы являетесь и главным нападающим, и главным защитником, и арбитром. Нужно быть вдохновленным своей целью, чувствуя, что вначале вы идете медленно, возможно, с трудом передвигая ноги.
Затем вы чувствуете подъем от достижения первых успехов, ощущаете поток («flow») и, он несет вас уже, и вы не усталый путник, а легкая шхуна, уносимая бризом к желанной вами пристани под названием «Мечта».