1 день
Завтрак:
Каша с медом и яблоком (полчашки овсяных хлопьев, 100мл воды, 50 мл молока, тыквеные семечки, 1 ст. ложка меда, измельченное яблоко)
Обед:
Сэндвич антицеллюлитный (заполни питту 1 ст. ложкой консервированного лосося, нарезанным огурцом и кресс-салатом)
Ужин:
Паста с соусом (Добавьте 1 ст. ложку томатного соуса и 2 ст. ложки тыквенных семечек в спагетти. На закуску салат из помидоров с оливковым маслом)
2 день
Завтрак:
Вареное яйцо с треской (к отваренному вкрутую яйцу - хрустящий ржаной хлебец с тонким слоем масла или тост)
Обед:
Суп (любой вегетарианский, подавать с двумя овсяными или ржаными лепешками)
Ужин:
Стейк из тунца с рисом и овощами (Отварить пол чашки коричневого риса басмати, добавить броколли, цукини, сбрызнуть лимоном)
3 день
Завтрак:
Мюсли (1 ст. ложка семечек и немного ягод к половине чашки овсяных хлопьев, залить двумя ст. ложками кефира или йогурта)
Обед:
Салат из тунца с яблоком (200 г тунца смешать с одним яблоком, корнем сельдерея, зеленым салатом, 100 г йогурта)
Ужин:
Цыпленок по-тайски (грудку цыпленка порезать кубиками, пождарить, смешать с соусои карри, добавить кокосовое молоко и варить до готовности, подавать с овощами)
4 день
Завтрак:
Каша (как в первый день, вместо яблока можно ягоды)
Обед:
Печеный картофель (запечь картофель с тунцом в рассоле, посыпав сверху сыром)
Ужин:
Овощной сэндвич с салатом (сэндвич из двух тостов, помидоров и салата)
5 день
Завтрак:
Омлет (взбить яйцо с небольшим кол-вом обезжиренного молока и запечь в духовке, подавать с одним тостом)
Обед:
Копченый лосось (подавать с тостами - примерно 200г)
Ужин:
Куриный фахитас (пожарить лук, укроп, красный перец, порезаное кубиками куриное филе на оливковом масле, завернуть в маисовую лепешку)
6 день
Завтрак:
Любой из предложенных выше
Обед:
Тарелка овощного супа (подавать с 3 овсяными лепешками)
Ужин:
Отварной лосось с рукколой (запечь рыбу в микроволновке, сбрызнуть соком лимона, подавать с рукколой и тремя отварными картофелинами)
7 день
Завтрак:
Любой из предложенных выше
Обед:
Запечённый картофель (подавать с консервированными бобами - пол банки)
Ужин:
Жареные овощи с картошкой (обжарить 1 цуккини, 1 луковицу, красный перец, свежие грибы на оливковом масле, подавать с отварным картофелем)