Вобщем вот - Техника быстрого засыпания

Для начала необходимо расслабиться. Полностью. Буквально растечься по постели. Думаете если вы лежите в постели, то итак расслаблены? На самом деле нет. Чаще всего, особенно во время бессонницы, часть мышц остаются напряженными.

Итак, расслабляемся. Сначала проверяем лицо. Расслабляем лоб, глаза, рот, щеки, уши в конце-концов. Затем расслабляем шею и плечи, руки... Именно эти части тела чаще всего остаются напряженными во время ворочания в постели. На всякий случай проверяем состояние расслабенности живота, спины и ног. Расслабились? Приступаем ко второму, самому сложному этапу....

Останавливаем внутренний монолог.... Вы замечали, что мы все время внутренне что-нибудь проговариваем? Все наши мысли как бы проговариваются. И даже когда мыслей нет мы постоянно что-нибудь мысленно бормочем. Например проговариваем какую-нибудь фразу без конца, по кругу... Вот этот процесс нам и надо остановить. Внутренне замолчать. Поначалу это ооочень сложно. Не помню кто, то ли тибетские монахи, то ли йоги рекомендовали в какой-то передаче для этого сосредоточиться на дыхании... Не знаю, мне кажется, что тут можно слишком увлечься дыханием и начать его контролировать - а это тоже активная мозговая деятельность. Я делала так: однажды, во время очередного расслабления, я заметила, что невозможно думать, когда закрытые глаза расслаблены и как бы смотрят вдаль. Вернее не так, как только я начинаю внутренний монолог - зрачки съезжаются к переносице.

Итак, я расслабилась, проговорила до конца начатую мысль (обязательно, иначе она не даст вам покоя, даже если это какая-нибудь чушь... Фраза обязательно должна быть закончена), сказала мысленно "точка", расслабила глаза и развела зрачки в положение "взгляд вдаль" и стараюсь сохранить это положение зрачков, не давая им съехаться к переносице. Поначалу это очень сложно. Мозг, привыкший работать и мыслить в режиме нон-стоп, будет пытаться продолжать работать и дальше... Но, со временем, паузы между мысленными фразами будут все длиннее и постепенно вы научитесь замолкать совсем. И вот в этом состоянии внутреннего молчания вы будете засыпать практически мгновенно, во сколько бы ни легли в постель.

А первым уроком надо ставить физкультуру, тогда никто не будет зомби

и раскумаривает до состояния поспать.

ArNata
еще одна важная деталь: сотовый выкинули куда-нибудь, стационарный телефон отключили...

Летом - лето у нас начинается в августа и по середину сентября и уже по вечерам темнеть начинает гораздо раньше и если время перевести, то темнень начнет часиков в 20. А ведь люди работают и до 18ч.

А кто мешает утром романтику устроить - проснуться перед работой в темноте и до работы романтику обеспечить, не вылазя из постели

Я конечно согласна, что зимой лучше зимнее время, но дергать стрелки еще хуже и что в угоду нескольких зимних месяцев жертвовать всем остальным годом - разве не жалко?

у меня после 14


да, меня всегда убивает сей аргумент чоБ не прогуляцца с дитем часиков в 10 вечера в середине января, самый сенокос, учитывая наш климат с ледяным ветерком или пивка на море попить с друзьями

а кто-то и до 20.00 и даже позже. Что с ними делать будем, они, наверное, тоже хотят после работы на природу поехать.

после перехода на зимнее весну/лето/осень отменят? что за страшное слово ЖЕРТВА? или у нас все поголовно любят купаца/жарить мясо исключительно в 22 часа, а теперь в это время будет темно?

На Набережной

Обижаешь.

вам интересно, как проходят мои вечера сейчас? ну пожалста:
будни: забрать сына - забежать домой перекусить - отвести малого на ушу/шахматы - прийти домой - готовка и прочие хлопоты - почитать сыну, поболтать с мужем. дальше варианты либо продолжаем общение с мужем либо посмотреть кино/тв - повышивать - спать.
как-то не до шашлыков

выходные: днем прогулки с сыном в парке, скоро будет каток- горки. вечером кино, чаще театр.
вы все еще шокированы?

Я сова, и никакой солнечный свет не мешает мне на выходных спать до 10-11 утра)) Точно так же солнце не поможет мне проснуться, если будет всходить раньше)
Перевод часов практически не замечаю, мне без разницы, в 18 будет темно, или в 19 , в любом случае спать ложусь, когда уже темно.

Мне кажется, переводить часы - не самое хорошее решение. Если уж заботиться о соответствии времени и природе человека, можно рабочий день поделить на летний и зимний. Зимний - на два часа короче летнего. Все будут довольны.

Здесь жалуются, что тяжело вставать утром на работу зимой по летнему времени, а вы предлагаете проснуться еще раньше, чтобы устроить романтику "не вылазя из постели"?

уберите опрос!!!!! начинался он в то время когда стрелки переводили на постоянное летнее

дадада! А зарплата чтоб всегда летняя

вот и получается - каждый сам за себя. Поэтому и я за себя

поддерживаю, тем более я там накосячила - никакой достоверности

а не предложить ли чиновниками перевод часов не на час, а на полчаса? ни вашим, ни нашим

для себя я была бы не против, но как же в больницах, банках, магазинах и т.д. как туда попадать?

А я вот не вижу ЖЕРТВУ, если вставать по темноте утром

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:


Нет, но просто не у всех такой распорядок как у вас или вы предлагаете всех под одну гребенку, но только гребенка должна быть ваша? А почему не моя гребенка? Почему она не имеет право на существование или потому, что вас не устраивает?