Наш познавательный цикл «7 дней заботы об эндокринном здоровье» продолжает небольшая статья о…гормоне счастья. На протяжении всей жизни мы наблюдаем множество людей, как счастливых, так и не очень, а порой и совсем несчастных. Счастливые люди все разные,
Видя таких людей, так и хочется крикнуть: «Счастье, а когда ты придешь и ко мне?!»
Почему происходит такое неравномерное распределение счастья на душу населения? Есть ли гормон счастья? Какую таблетку выпить, чтобы его получить? Может, надо жить
Гормон счастья: где, когда, кому и сколько?
На самом деле, он есть. Имя ему — серотонин. Вырабатывается он в результате целого биохимического процесса, синтезируясь из аминокислоты, которая называется триптофан. Под воздействием витамина Д, она превращается в серотонин. 95% серотонина синтезируется в кишечнике и 5% в мозге.
Действие серотонина хорошо изучено. Попадая в кровь, он вызывает у человека прилив сил, поднимает настроение, увеличивает сопротивляемость неблагоприятным факторам. Высокая концентрация серотонина в крови уменьшает болевые ощущения, снимает физический дискомфорт. Низкие показатели этого вещества приводят к повышенной болевой чувствительности, снижению работоспособности, постоянной усталости. Серотонин обеспечивает и нормальную работу нервной системы, при достаточной его концентрации в головном мозге, мы чувствуем душевный подъем, прилив сил. При этом он влияет и на трудоспособность, поддерживает высокий уровень таких интеллектуальных процессов, как память и внимание.
Серотонин называют гормоном счастья, потому что ощущение счастья и количество серотонина связаны напрямую. Причем эта связь работает в обе стороны: так как при увеличении концентрации этого вещества улучшается наше настроение, а хорошее настроение стимулирует выработку серотонина.
Как проявляется состояние дефицита серотонина?
Признаки недостатка серотонина — это все то, что делает нас несчастными. Плохое настроение, мрачные мысли, недоверчивость, постоянное желание «съесть
Как это исправить?
Давайте разберемся. Серотонин получить с пищей невозможно. Однако, его недостаток может быть связан с питанием. Поскольку он по большей части синтезируется в кишечнике, то его дефицит может быть следствием нарушении питания. Либо симптомом вероятного нарушения работы пищеварительной системы. Такое возможно, когда нарушены:
а) процесс всасывания в кишечнике;
б) бактериальный состав кишечника, его микрофлоры, в том числе после применения антибиотиков;
в) моторика кишечника (запоры, диарея).
В этих случаях задача специалиста — помочь человеку нормализовать микрофлору кишечника.
Как повысить уровень серотонина?
Все меры, повышающие уровень серотонина, просты в описании, но сложны в выполнении, особенно тем, кто не привык осознанно относиться к своему здоровью. Но ведь цель — собственное счастливое состояние — того стоит!
Итак, какие шаги следует предпринять:
- Использовать каждую возможность для получения положительных эмоций, приятного общения и качественного отдыха.
- Позаботиться, чтобы сон был здоровым, глубоким и полноценным. Для этого рекомендуется ложиться спать до 24:00 (выработка мелатонина, гормона, влияющего на здоровый сон, происходит с полуночи до 4 утра);
- Соблюдать правила регулярной и достаточной физической активности, гулять на улице в светлое время суток.
- Ввести в рацион сыр, кисломолочные продукты, орехи, морепродукты, мясо индейки, листовые салаты, разные сорта капусты;
- Обеспечить поддержку витаминами и микроэлементами: витамин Д, витамин В 6, кальций, магний.
- Исключить или снизить влияние вредных привычек.
Специалисты центра эндокринного здоровья и репродукции «Примавера» рекомендуют вам следовать формуле счастья: ⠀
Серотонин =витамин Д+ кальций +магний+витамин В6 + хороший сон (+ мелатонин)
Помните! Вредные привычки снижают выработку серотонина, поэтому сигареты и алкоголь стоит исключить. Кофеманам нужно чуть поумерить свои аппетиты.
Рекомендация напоследок:
Спешите разобраться с количеством счастья при помощи уникального анализа аминокислот, который проводится только в центре «Примавера», и получить консультацию врача превентивной и антивозрастной медицины!