Все мы мечтаем о привлекательной внешности, гармонии с окружающим миром и собой, успешности и любви, часто забывая, что главной составляющей всего этого является здоровье. Как давно вы уделяли ему внимание? Пока молодые, кажется, все болезни пройдут стороной, а к старости бывает поздно что-либо предпринимать.

Главное, начать заботиться о себе, и здоровый образ жизни войдет в привычку, хорошую привычку. Со временем весь окружающий мир станет более солнечным и дружелюбным, так как вы изменитесь и внутренне. Да и детям своим подадите хороший пример.

Слагаемые здорового образа жизни реально выполнимы. Разные специалисты обращают внимание на множество деталей, часто приводя разные способы достижения поставленной цели. Но основные принципы все же схожи. Это правильное питание, достаточный сон, физические нагрузки, борьба с вредными привычками и позитивный настрой.

Еда — это мы

Вкусовые привычки закладываются в семье, поэтому важно не только себя, но и своего ребенка приучить к правильному питанию. Оно должно стать не очередной диетой на пути к похуданию, а ежедневным рационом.

Для начала хорошо немного изменить свое сознание и понять, что полезно — не значит невкусно и дорого: здоровые продукты и блюда можно подобрать на любой достаток. Покупать продукты нужно не впрок, а на 1–2 дня, чтобы те же овощи оставались свежими и сочными.

Здоровая еда — это овощи, фрукты, зелень, нежирные сорта мяса и рыбы (в меру), кисломолочные продукты, минеральная вода, яйца. Перекусы бутербродами и фаст-фуд не подойдут. Нужно постараться сократить до минимума потребление жареных и содержащих консерванты-красители-заменители яств.

Вода для нас — источник жизни. Стараемся придерживаться того, что выпивать ее в сутки нужно не менее 2 литров.

Восстановление

Многие считают, что если будут меньше спать, больше дел успеют сделать. Это в корне не верно. Давно замечено, что организм недосыпающего человека в скором времени истощается и начинает давать сбои. Портится здоровье, ухудшается настроение, а с ним и отношения с окружающими, замедляются мыслительные процессы. Отмерьте себе 7–8 часов сна в сутки, этого будет достаточно, чтобы в оставшиеся 16 быть активными и деятельными. Человеку нужна ежедневная перезагрузка.

Во сне организм восстанавливается. В некотором роде это можно назвать регенерацией — в расслабленном состоянии улучшается кровоснабжение, клетки насыщаются кислородом и питательными веществами, укрепляется сопротивляемость к негативным факторам.

Сила движения

Где-то прочитала, что тело человека не приспособлено к земному притяжению, поэтому ему нужна постоянная тренировка. Иными словами, мышцы должны быть в тонусе, чтобы выдерживать груз атмосферы и «примагничивание» к ядру. К земле тянет — так говорят, когда человек испытывает непонятную усталость, связанную в первую очередь с недостаточной физической активностью, лишними килограммами, скачущим давлением.

Лучше стремиться не к модельной худобе, а именно к подтянутости. Этой цели хватит, чтобы поддерживать фигуру в привлекательном состоянии. Кроме того, в качестве бонуса вы получите прилив сил, станете энергичней и даже позитивней (весь негатив можно выплеснуть в «праведной ярости» на тренировке).

Еще важно — подобрать нагрузку по душе. Например, если тяжело вставать рано утром для пробежки, перенесите ее на вечер или иное удобное для вас время. Йога, аэробика, спортивный туризм, плавание, лыжи, коньки, пляжный волейбол — любое время года станет прекрасным. Даже часовые прогулки на свежем воздухе, уборка дома, небольшая разминка через каждый час «сидения» в офисе уже дадут свой положительный эффект.

Рабы — не мы

Неоспоримо, что вредные привычки несовместимы со здоровым образом жизни. Табак, алкоголь, наркотики всех видов. Если вы «сидите» на этом давно и плотно, вам требуется комплексная терапия — лечение у специалиста, консультации психолога, поддержка близких. Продолжать курить и думать при этом, что организм останется здоровым, согласитесь, наивно.

О вреде «вредностей» писано-переписано. Единственное, хочется напомнить: наше тело имеет свойство изнашиваться. Вредные привычки способствуют ускорению этого процесса. То, от чего обычно получают удовольствие, постепенно вытесняет из организма естественные вещества, способные вызывать те же ощущения. Наступает зависимость. И с другой стороны, производитель рассчитывает на эту зависимость, выпуская все больше и больше продукции подобного рода. Он зарабатывает на вас. Оно вам надо?

Позитивный настрой

Критическое мышление — хорошо, а позитивное — еще лучше. Давно замечено, что негативные эмоции отрицательно сказываются на здоровье, иногда приводя к тяжелым заболеваниям. Хандра, уныние, обида, злость, да просто стресс расшатывают иммунную систему — нашу главную союзницу.

Позитивно настроиться — не значит надеть розовые очки. Нужно просто понять принцип действия, и мир изменится. Например, библейское «подставь другую щёку» не лишено смысла. Психологи уверяют, прощая, мы как бы отпускаем ситуацию, оставляя себя в здравии, а гневный враг своими отрицательными эмоциями притягивает к себе негатив, который его же и наказывает.

Существует много приемов позитивного мышления, овладев которыми, можно изменить не только себя, но и окружающих. Это, пожалуй, самый сложный из перечисленных пунктов, но по важности — один из первых.

Будьте здоровы!

Обсуждаем здоровый образ жизни