Ешьте побольше свежих овощей, злаки, свежие фрукты, а также «полезные» жиры, которые содержатся в рыбе, оливках и орехах.
Ограничьте потребление рафинированных углеводов.
Носите легкую одежду из натуральных волокон, например, из хлопка, льна, шелка. Блузки с короткими рукавами либо жакет без рукавов поможет легче контролировать температуру. Избегайте одежды из синтетической ткани и шерсти.
Алкоголь способствует приливам жара, поэтому стоит полностью отказаться от алкоголя во время лечения.
Горячие напитки, супы и пряные блюда также способствуют возникновению приливов. Это справедливо и в отношении кофеина и некоторых препаратов (например, антиаллергических медикаментов).
Обращайте внимание на Вашу реакцию на определенные продукты питания и напитки. Если они вызывают какие-либо неприятные ощущения, старайтесь избегать их употребление.
Пейте больше жидкости в течение дня.
Выполняйте определенные физические упражнения в течение дня. Исследования показывают, что физические упражнения уменьшают выраженность приливов жара. Главное делать их утром, а не перед сном.
Используйте вентилятор.
Носите с собой веер.
Пусть в спальне будет прохладно, для чего можно использовать вентиляторы или кондиционер. Можно спать с открытым окном.
Желательно спать на хлопчатобумажном белье, так как оно лучше всего пропускает тепло.
Курение также служит толчком к возникновению приливов. Поэтому рекомендуется отказаться от него на время лечения.
Нижнее белье должно быть из хлопка, чтобы легко пропускать воздух и пот.
Применяйте витамин Е, вечернее масло первоцвета, витаминно-минеральные комплексы.
Стресс – одна из причин приливов. Старайтесь избегать излишних стрессов, постарайтесь расслабиться, попросите, чтоб Вам сделали массаж, или послушайте спокойную музыку.
Избегайте горячей ванны или душа перед сном. Если Вам необходимо принять ванну перед сном, то вода должна быть прохладной.
Глубокое и медленное дыхание может помочь контролировать приливы.
Если Вы предчувствуете прилив жара, сразу же выпейте стакан холодной воды, или холодный травяной чай. Можно обложиться холодными пакетами или полотенцами. В крайнем случае можно просунуть голову в холодильник.
Если у Вас очень выраженные приливы жара, и ни один из перечисленных методов не помогает справиться с данной проблемой, то рекомендуется проконсультироваться с Вашим врачом. Врач может назначить определенные медикаменты (например, антидепрессанты, либо прикрытие эстрогенами).
Как уменьшить побочные эффекты (медикаментозно):
— для облегчения симптомов возможно использование препаратов ряда «Ременс», Ци-Клим, Климанорм, любые фитоэстрогены. Гинеколог может подобрать гомеопатические средства и фитоэстрогены на основе соевых продуктов;
— рекомендуется применение успокаивающих препаратов типа афобазола, новопассита, валерианы и других;
— прием витаминов не особенно влияет на гормональный фон, потому их употребление – на Ваше усмотрение. Витамины при климаксе нужны для стабилизации обменных процессов в организме женщины и улучшения общего состояния;
— обязательный прием препаратов кальция – типа Кальций Актив, Кальций Д3 Никомед, Кальцекс, кальций (измельченная яичная скорлупа) – в дозе не менее 1 г. В сутки;
— хорошо себя зарекомендовал препарат Вобэнзим – в качестве предотвращения побочных эффектов заместительной гормональной терапии и гормональной контрацепции. 3 таблетки за 30 мин. До еды х 3 раза в день, в течение 2—4 месяцев.

Наши страхи – мы боимся побочных эффектов!
При ИК деятельность яичников прекращается быстро. Женщины обычно опасаются, что ИК будет протекать более тяжело, чем естественный. Это неверно. Даже если при ИК возникнут серьезные нарушения, врачи в силах с ними! И даже если возникшие при ИК нарушения не лечить, они пройдут сами собой, причем в более короткий срок, чем при естественном климаксе. При ИК организм должен приспособиться к прекращению выработки половых гормонов. Время приспособления бывает различно и зависит от состояния нервной системы, а также от возраста женщины. Хорошо известно, что более молодой организм приспосабливается к любым изменениям быстрее, чем старый. А поскольку в большинстве случаев ИК вызывается по медицинским показаниям у молодых женщин, приспособление к прекращению выработки половых гормонов у них происходит в течение более короткого времени, чем при климаксе естественном, наступающем у более пожилых женщин.

Итак, самое неприятное: приливы — это чувство сильного жара в верхней половине тела, сопровождающееся появлением красноты сначала в области груди, а затем — лица и шеи. Краснота кожи не всегда заметна, хотя у некоторых женщин покраснение бывает довольно интенсивным. Приливы продолжаются от 30 секунд до 5 минут, в среднем 3—4 минуты. Они могут происходить в любое время дня и ночи, иногда протекают достаточно тяжело, становясь причиной бессонницы или повышения артериального давления. Около 60% женщин испытывают во время приливов и другие «вазомоторные» симптомы (понятие «вазомоторный» относится ко всем изменениям организма, связанным с сужением и расширением сосудов).

Иногда для снятия прилива достаточно принять холодный душ, умыться холодной водой или выйти в холодную комнату.

Менее часты такие симптомы, как онемение или покалывание в руках и ногах, сердцебиение, рассеянность. Приливы и связанные с ними симптомы, имеют определенное отношение к снижению в организме уровня эстрогенов и увеличению ФСГ почти в 20 раз. Практика показала, что симптомы менопаузы более выражены после удаления яичников (хирургическая менопауза или ИК), когда уровень эстрогенов резко снижается. Даже мужчины, принимавшие эстрогены по причине рака предстательной железы, после прекращении лечения испытывают приливы. Важно! Приливы могут сохраняться еще некоторое время и после последнего укола! Это не должно пугать, они будут гораздо реже и не так активно проявляться.

Американская ассоциация гинекологов-эндокринологов провела исследования, которые доказали: для достаточной профилактики нарушений состояния костной ткани женщине просто необходимо иметь 4 раза в неделю 30-40-минутные нагрузки. Это могут быть плавание, пробежки, аэробика. Достаточный сон, движение, правильное питание — эти слова звучат банально, но на самом деле все эти рекомендации должны выполняться. Это не требует от женщины ничего, кроме собственных усилий.