bulochka писал(а):
ДЖЕМА хороший метод
*Rina**
Сначала покачайте как в школе, чтоб вы привыкле хоть к каким то нагрузкам
А потом можно при поднятии туловища делать поворот сначала в одну сторону, потом в другую. Позже при качке пресса, когда руки за головой - поднимайте только верх туловища, чтоб спина оставалась на месте, надеюсь я понятно пишу ![Embarassed :oops:](./images/smilies/blush.gif)
![Very Happy :D](./images/smilies/biggrin.gif)
*Rina**
Сначала покачайте как в школе, чтоб вы привыкле хоть к каким то нагрузкам
![Mad :x](./images/smilies/aggressive.gif)
![Embarassed :oops:](./images/smilies/blush.gif)
Для нижнего пресса хорошо поднимать прямые ноги от пола, при этом само туловище на полу (правда мне самой лень это делать, так хоть знания свои передать
![Very Happy :D](./images/smilies/biggrin.gif)