Fukurou
Его хвалят.
Еще говорят, что если сильно не диетишь - достаточно и обычных витаминов

девочки у меня спорный момент с тренером в какую сторону делать наклоны на косые мышцы живота, в ту сторону где в руке гиря или в противоположную от веса?

А я не покажусь, низачто . Хотя конечно есть чем гордится, потеряны 14 кг (с 95 до 81). Но, мне до вас, как до Луны пешком... Когда пришла в зал, тренер спросил, что я хочу. Сказала, что подтянуть, все, что висит и убрать, что еще не ушло. В общем удержать свой результат в пределах минимума 78 кг. Меньше не хочу. Рост у меня 172 см. ВООТ. В зал хожу 3 раза в неделю, кардио по 20 минут в начале и конце занятий, пресс обязательно каждое занятие (кроме дней когда месячные). Ну и час, час двадцать идут комплексы. По средам у меня вытяжка (или растяжка) мышц спины. В общем мышца от поясницы до почти лопатки колом стоит, не расслабляется. Так уже года 3. Ходила и к неврологу и к мануалу, иголки, уколы. На массаж ходила. Эффект временный. В общем растягиваем. Я прям кайфую от этих упражнений. Ну и с коленом у меня прям беда какая-то. Еже с детства. Хрускает что-то под чашечкой, я потом не то что приседать, даже ходить не могу. Но потихоньку приучаем коленку к нагрузке. Совсем потихоньку.

mimoz@
Наклон вместе с гирей

А в обычных аптеках продают?

sharap1973
Хондроитин пили , для коленки?

ШаниS
не знаю даже)я брала в магазине спорт питания на Партизанском(там где Ренессанс)

Крем (или гель) мазала

belladonna
Ясно.

sharap1973
Они только как анестетики действуют. Учитывая ваш нынешний вес, ногу можно добить нагрузкой. Надо пить внутрь добавки. Японские хорошие

еще подключила массажи, хожу к вьетнамцу по воскр, так после массажа у меня тело болит посильнее, чем после тренировки))

belladonna
Куда ходите? Сколько длится и ск стоит?))

DeLafee
1 час ,1 тыс.руб. называется "антицелюллитный", около Зеленого Острова баня общественная,знаете? там на 3 этаже вьетнамский массаж

Добавлено спустя 27 секунд:
нужно записываться, может не быть времени иногда

Очень хорошо растягивать йога помогает. после нее прям хорошо спинке) попробуйте, если йога вам интересна и есть время)

Добавлено спустя 29 секунд:
ШаниS
В любом спортпите купите)

belladonna
Хорошая цена
Еще есть на спортивной китаец. К нему ходят даже спортсмены после травм. Решила тоже с января подключить массаж. Сейчас пока после трени скраб и обертывания для тонуса кожи

Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:
Кстати о кардио. Тоже не понимаю. По сути жгешь все что накачал.. если и делать то лучше в начале. Забила на бег и теперь просто ходьба с весом в горку

Я на каланетику 1,5 года отходила, там она у меня колом и встала.

Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:

я на дорожке хожу, не бегаю. В горочку тоже хожу

mimoz@
Наклон в противоположную сторону от гантели

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:
DeLafee
Хорошая работа над собой

aaaa1983
Почему в противоположную? Я делала за гантелей следом..

DeLafee
Потому что так правильно. Какая нагрузка, если идти по инерции за гантелей?

aaaa1983
Я думала бока лучше мнутся под тяжестью веса